goed trainingschema?

[thomas87]

ik train nu ongeveer 2 jaar waarvan laatste jaar wel serieus. , me doel is om breder te worden en me onderrug te versterken aangezien ik daar af en toe last van heb. ik probeer 4 dagen te trainen en heb dit schema'tje gemaakt. misschien hebben jullie nog aanpassingen??

Maandag:
borst en biceps - bankdrukken, cable flys, incline press en pecdek. -- barbell curls, dumbbell curl en machine curl

Dinsdag
Rug en triceps - chins, Bent over row, lat pull down en dumbbell rows. --- kickback, dippen en lying french press

donderdag
schouders en armen - dumbbell shoulder press, side raises, front raises en Barbell Shoulder Press --- 2 oefeningen biceps en 2 triceps

vrijdag
benen en kuiten
squat, Seated leg extensions, Lying leg curls,Standing leg curls -- Standing calf raises en Seated calf raises


bedankt alvast

Thomas

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

waarom doe je biceps/tricpes 2 keer in de week en rug (die je sterker wil) maar 1 keer

 

[AlexT]

Je wil je onderrug versterken maar doet er nauwelijks oefeningen voor?
Deadlift!

 

[thomas87]

ja dat is zo, denk dat ik dan die 2e keer armen eruit gooi. Dan ga ik donderdags benen doen en dan vrijdag weer rug met schouders Met deadlift erbij ff bekijken hoe dat gaat morgen