MuscleMeat

Goed Voedingsschema?

S

sportdude1

Novice
Lid sinds
7 jan 2009
Berichten
10
Waardering
0
Hallo allemaal!

Mijn naam is Geert en ik fitness nu ongeveer 4 jaar.
Waarvan ik de laatste 2 jaar serieus train alleen mijn voeding nog niet in orde had.

Vanaf nu wil ik ook met voeding goede start maken en flink wat kilo's (zoveel mogelijk spiermassa) aankomen.

Ben 1,86 en weeg 68 kg
Ben licht gespierd en erg droog.

Hier me schema om aan te komen: wat vinden jullie er van...Tips zijn welkom!

(Vr)eetschema

10.00u

2 Volk boterhammen met veel pindakaas. Kh 112/ 16 cal/vet 18 cal. Totaal 150 Cal.

Brinta 80 gram incl 250 ml melk
Kh 500 cal.
Eiw 45 cal.
vet 20 cal.
Totaal 550 Cal

1200u

True Mass Shake
Cal: 500
Eiwit: 30

13.00u

1 muslireep
cal: 100
Eiwit: 2
Vet:2

15.00u

4 boterhammen pindakaas
Cal: 500
Eiwit: 20
vet 20

1 banaan en appel/sinaasappel
125 cal
1 Ei 75 cal

16.30- 18.00u Trainen.

18.15u

True Mass shake
Cal 500
Eiwit: 30

18.45u

Avondeten, rijst aardappelen,vis, vaak verschillend woon nog thuis.
Totaal ongeveer 500 cal.

20.30u

Kwark 250 gram
300 Cal
20 eiwit

22.30u

100 gram Cashewnoten( soms blikje tonijn is verschillend)
Cal:600
Eiwitten 20

00.30 -> slapen

Heb ongeveer 2900 cal nodig per dag omdat ik op me werk veel wandel en heb snelle stogwisseling.
Hoop dit 8weken vol te houden en hoop 5 kg aan te komen.

Totaal aantal Cal: 3800
Totaal eiwitten: 190g


Alvast bedankt voor de reacties

Gr


Klik om meer te lezen...
 
redelijk schema toch...kijk ff om de week hoe je er voor staat...als je nog niet aankomt kun je altijd iets verhogen!
laat ook je vet meten...niet dat jij je er zo druk om moet maken...maar toch!
 
wat heb je aan die mueslireep als maaltijd om 13.00???
 
Een maaltijd mag je nooit vervangen door een shake! Je kan dan bijvoorbeeld beter 2 volkoren boterhammen met 30 gram pindakaas en 2 volkoren boterhammen met 60 gram kalkoenfilet. Dan kom je ook aan je 30 gram eiwit en je 500 kcal.

Verder zou ik vooral de stickies goed doorlezen en je bulk schema langer dan 8 weken volhouden!
 
ik vind het een slecht schema. te weinig eiwitten en verkeerd verdeeld over de dag . geen eiwitten bij het opstaan . misschien je eigen beetje beter verdiepen in voeding en een nieuwe maken. weightgainer eruit en whey erin. voeding uit betere bronnen halen. of je moet graag vet willen worden

succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
is 190 gram eiwitten niet genoeg dan?
Moet ook vooral hoog zitten in kh
 
nee het beste is om rond de 3 gram per kilo lichaams gewicht te gaan zitten. dus 70x3=210gram

je moet als je op staat ook zsm snelle eiwitten zoals whey binnen krijgen om je spierafbraak van de nacht te stoppen en weer in opbouwende fase te komen. ook in je 2e maaltyd zitten bijna geen eiwitten. weightgainer is ook geen volledige maaltijd kun je beter vervangen door brood/rijst/pasta met iets van kip/bief/vis samen met een handje noten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Veder nog mensen tips?
gr
 
Volg je dit schema al? zo ja ? Gain je?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ja wil nu voeding ook 100% doen,vroeger had ik weinig tijd voor maar wil nu serieus aanpakken!
Hoop wat kg aan te komen liefst 5kg in 8-10 weken
 
Mocht je er iets aan hebben. Hier is mijn voedings schema,

Ik zeg niet hij voor jou perfect is ! maar mischien kan je ideeën opdoen;)

6zbww7.jpg - 152064
 
net schema vind ik . goed voorbeeld voor je
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven