goede beginners voedingsschema?

[Super Pineapple]

Hallo!

Al een tijdje wil ik serieus gaan trainen en aan een goede voedingsschema beginnen, dus na wat rondgesnuffeld te hebben heb ik een persoonlijk schema gemaakt waarvan ik graag wat meningen zou willen horen of dit geschikt is voor een beginner!

Mijn plan is om 4 dagen in de week krachttraining te doen en 2 dagen in de week een half uurtje cardio om van mijn vetjes af te komen..
hier ben ik vorige week mee begonnen.

Mijn doel is dus mijn vetpercentage verlagen, en spiermassa vergroten.

over mijzelf:

Leeftijd: 23
Gewicht: 80 kg
vet percentage: 20%
lengte: 175 cm
basisbehoefte: 1880,6 Kcal

mijn voedingsschema:

08:00

Brinta wake up
40 gram whey
300 ml melk
1 appel
1x centrum multivitamine/mineralen pilletje

totaal:
eiwit: 45,4 gr.
Kh: 49 gr.
vet: 2,4 gr.
Kcal: 415 Kcal

09:00 trainen

direct na training 5 gram creatine monohydrate + dextrojuice pro
Kh: 31 gr.
Kcal: 144 Kcal

11:00

4 sneetjes volkoren brood
2 plakjes kaas
2 eieren
komkommer
tomaat
2 plakjes kipfilet

totaal:
eiwitten: 49 gr.
Kh: 84,6 gr.
Vet:17 gr.
Kcal: 702,9 Kcal

13:30

1 banaan
40 gram whey
300 ml melk

totaal:
eiwit: 46,4 gr.
Kh: 53 gr.
vet: 2,4 gr.
Kcal: 430 Kcal

15:00

tonijn uit blik (100 gr.)
ui (30 gr.)
mayo 10 gr. (binnekort zelfgemaakte olijfolie mayonaise)

totaal:
eiwit: 26 gr.
Kh: 2 gr.
vet: 8 gr.
Kcal: 187 Kcal

17:00

Wat de pot schaft..
vaak rijst, pasta, kip, rundvlees, vis, veel groente...
wel goede voeding naar mijn mening, maar het verschilt per dag!
dit zal geen groot probleem zijn lijkt mij toch?

20:00

250 gram magere kwark

totaal:
eiwit:13 gr.
Kh: 8 gr.
Vet: 0 gr.
Kcal: 88 Kcal

dus alles bij elkaar (zonder het avond eten erbij omdat dat elke dag wisseld)

totale eiwitten:179,8 gr.
totale Kh:227,6 gr.
Totale vetten: 29,8 gr.
totale Kcal: 1966,9 Kcal

alle reacties waar ik wat aan heb zijn welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[dennis 76]

-pleur die brinta wake up eruit en neem inplaats daarvan gewone brinta of havermout
-koop gewoon die kwark van de aldi(jogging)=meer eiwit en goedkoop

 

[jonggeleerd]

nog geen 2000 kcal?

u mad?

 

[nicolasvo]

Ziet er goed uit om dat vetpercentage wat te doen dalen , maar ik zou er niet op hopen dat je hier veel gains in spieren mee gaat maken... Behouden zal je ze anderzijds wel doen

 

[Super Pineapple]

@ dennis 76: wat is er mis met wake up? ik heb moeite met eten als ik net wakker ben, en dit vond ik goed te doen..
en ik heb de magere kwark van de lidl.. maar zal eens kijken bij die van de aldi als ik er eens kom! bedankt voor de tip in ieder geval!


@jonggeleerd: de totale Kcal die je ziet staan is dus nog zonder avondeten erbij berekend he.. is dit zo gek weinig dan?

(is 15 jaar niet een beetje jong voor bodybuilding? no disrespect.. just wondering..)


@nicolasvo: wat zou ik moeten doen volgens u om ook meer spiermassa te krijgen?
nog meer eiwitten...?
harder trainen en toch meer eten..?


@ all: En verder, ben ik wel een beetje goed op weg, of heb ik het niet helemaal goed begrepen?

 

[dennis 76]

in brinta wake up zit teveel suiker ,kun je beter extra gewone brinta of havermout daarvoor in de plaats nemen

 

[Super Pineapple]

oke thnx! zat er idd net wat over te lezen!
maar goed, mijn voedingsschemais verder volgens u wel in orde om af te vallen en wat te groeien of niet?
of kan ik beter eerst wat afvallen en later mijn voedingsschema aanpassen om me echt te richten op de groei van mijn spieren?

 

[dennis 76]

je mag zeker nog wel 1100 calorieen toevoegen als je wil groeien
2500 cut
2800 onderhoud
3100 bulk

 

[jonggeleerd]

@jonggeleerd: de totale Kcal die je ziet staan is dus nog zonder avondeten erbij berekend he.. is dit zo gek weinig dan?

(is 15 jaar niet een beetje jong voor bodybuilding? no disrespect.. just wondering..)


QUOTE]

ach, ja ik vind persoonlijk van niet, als ik 20 ben en zo doorga zal ik al wel goed zijn, en nog steeds jong zijn, als je gewoon goed traint met goede houding en niet me rug verkloot is het wel goed.
verder ben ik ook wel zo'n beetje uitgegroeid

en de reden waarom ik 2000 kcal zeer weinig vind, is dat ik zelf 4500 kcal eet om op gewicht te blijven (80-82kg) maarja ik zal wel een heel andere lichaamsbouw hebben

succes met je doelen!

Klik om te verkleinen...

 

[Super Pineapple]

@ dennis76: oke! dus er mag idd wel wat voeding bij! en niet alleen eiwitten.. ik ga nog eens wat verder lezen en zal wat aanpassingen maken aan mijn schema! wat daaruit komt zal ik in de loop van de week ook wel posten. in ieder geval vriendelijk bedankt voor de reactie!

@ jonggeleerd: oke, denk dat je dan gelijk had, met dat het te weinig kcal is!
en je bouw zal idd wel wat verschillen met die van mij..
zeker als ik jou zou vergelijken met hoe ik eruit zag toen ik 15 was!
maar goed ik wens jou ook veel succes!
hoop dat ik over een paar jaartjes ook bij the big boys hoor!