Goede en snelle manier voor afvallen gezocht

[Internet]

Hallo, ik ben nieuw op de forum en ik heb een aantal vragen.
Ik train nu al een jaar serieus en ben al ruim 20 kilo afgevallen van 120 naar 100. Mijn vetpercentage is nu rond de 27, ik meet dit zelf dus het kan afwijken. Ik ben 1 meter 82.
Mijn voeding is niet volgens een strikte dieet, daar kom ik op dit moment niet aan toe. Wel eet ik geen vettige gerechten (af en toe eens wat maar niet mcdonalds ofzo), ik neem eiwit shakes (isolaat). Ik eet veel: kwark, tonijn, enz. Ik drink door mijn training rond de 4 liter water op een dag, weet niet precies waarom maar heb gewoon veel dorst. Ik train 4 a 5 keer in de week krachttraining, ik train met pauzes van maximaal 1 minuut dus hoge snelheid voor veel verbranding. Mijn schema is:
dag 1: Borst bicep
dag 2: Rug tricep
dag 3: schouder buik
dag 4: been

Mijn vraag is hoe ik effectief kan afvallen met minder cardio. Ik deed normaal 3 keer in de week 45 minuten cardio. Door bepaalde complicaties (wil verder daar niet op ingaan) kan ik dit niet meer hoogstens 2 keer een half uur. Weet iemand nog iets om goed af te vallen.

Mijn 2e vraag gaat over voedingssupplementen. Ik neem nu een geruime tijd isolaat van body en fitshop met water (smaakt vreselijk). Het is wel aan te raden, heb er hele goede ervaring mee. Ik wou weten of iemand hier ervaring heeft met een ander supplement dat ik hiernaast kan gebruiken. Ik ken een aantal mensen die flink zijn afgevallen door een product als noxipro, maar ik vindt dat zelf maar niks, vooral de bijwerkingen zijn redenen waarom ik het niet wil gebruiken. Ik vroeg me af of er een effectief product bestaat dat goed helpt bij afvallen. Dat helpt me bij mijn motivatie en ik kan alle hulp wel gebruiken.

Klik om meer te lezen...

 

[koenjoo]

Met een goed voedingsschema kom je al een heel eind. Je kunt wel veel gezonde dingen eten maar dat betekent niet meteen dat je afvalt als je totale kcal boven je onderhoud zit.

 

[Panzer VIII]

cardio is in principe niet nodig.. met een goed kcal tekort val je het maximale af met minimaal spierverlies. het gaat allemaal om kcal in vs. kcal out dus gezond of vet eten zegt eigenlijk helemaal niets
zou gewoon puur op je voeding richten, en vergeet de supplementen behalve whey/creatine (koop eens whey perfection van bodyfitshop en doe er melk bij, smaakt prima!)
ohja vergeet je refeeds niet, alhoewel dat minder nodig is bij hoge vpercentages in vergelijking met lage

 

[Kenn]

Er is in principe niks mis met cardio, maar dan na je krachttraining. Daarnaast is letten op je voeding het aller belangrijkste, zowel als je wilt afvallen als wanneer je wilt aankomen. In jouw geval, bereken je onderhoud en ga daar onder zitten.

 

[Internet]

Kan ik misschien een link krijgen, of een uitleg waarin staat hoe je onderhoud berekent.

 

[Dinky Toy]

bereken je behoefte bijv op giantpt.com

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

 

[Selirium]

Misschien leuk om je in te lezen over "Intermittent fasting", een trend die de laatste tijd veel wordt genoemd. Daarmee ben ik 12.5 Kg afgevallen in 8 weken, van 21% bf naar 9%. Het werkt echt super goed, maar ik raad je wel aan om wel goed te weten waar je aan begint, en wat voor effect het geeft op je lichaam