Goede HIIT voor beginners/powerlifter

[stickandstones]

Hallo allen,

zoals de titel al vermeld. Mijn conditie mag wel een boost krijgen, echter wil ik geen kracht of massa inleveren. Ik vroeg me af of iemand een leuke HIIT beginners schema kent. Me conditie is echt verrot dus hou er een beetje rekening mee aub

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Uncle Outlaw]

goeie hit voor beginners said disco stu...

https://www.youtube.com/watch?v=bZ1yK89imRk

 

[Derksen]

http://rosstraining.com/blog/tabata-intervals/

 

[komilfoo]

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Is opbouwend. Zo wordt het zwaarder naarmate je conditie verbeterd

 

[pescatore]

Optie 1:
Maak buiten 50 passen. Dit is je afstand. Sprint 100% heen en jog rustig terug. Hier heb je 1 minuut voor. Herhaal dit 10 x. Iedere training verhoog je met 5 passen.

Optie 2:
Sprint 10 sec volle bak op een spinfiets. 50 sec rust. Herhaal 10 x Voeg iedere training 2 sec sprinttijd toe en 5 seconden rust. Als je op 20 seconden zit verlaag je per training de rust met 5 sec en voeg je 1 extra herhaling toe.

_______________

Ideaal is dit te combineren met een duurloopje dus 1 x per week hiit, 1 x per week een duurloop. Heb er op Bodynet een stukje over geschreven: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/54915-hardlopen-waarom.html

 

[daddycool]

lekker plaatje uncle

 

[stickandstones]

Thanks allen voor jullie inbreng! Ik ga er even mee knutselen en kijken welke bij mij het beste werkt!