XXL Nutrition

goede schema biceps?

Bb curl 3 sets
Db Incline curl 3 sets
Db Hammer curl 2-3 sets

reps naar keuze.
 
het valt wel op.

De zomer komt eraan de de biceps topics ploppen uit de grond.
 
Ach, dat is elk jaar en zal ook altijd wel zo blijven.


Maar gewoon simpel houden en geen gekke dingen. Barbell curls, incline dumbbell curls, hammer curls... simpel en effectief.
En vergeet de rest van je lichaam niet te trainen. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
om de dag was toch het beste als je dezelfde spieren wilt trainen?
 
naamloos12 zei:
om de dag was toch het beste als je dezelfde spieren wilt trainen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hehe wil je enkel een bicep mss?
Je weet toch dat de tricep groter is dan de bicep? En je zonder tricep nergens staat met bicep?
Dan nog maar te zwijgen van de onderarmen en schouders voor het totaalplaatje.
 
 
No No Hononono

Er is hier ooit een foto gepost van de verhouding en die was zowat 50/50 :P
 
Santino88 zei:
No No Hononono

Er is hier ooit een foto gepost van de verhouding en die was zowat 50/50 :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De musculus triceps brachii is een grote driekoppige skeletspier bij de mens. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm.

De triceps brachii wordt meestal eenvoudigweg de triceps genoemd, deze term (Latijn voor "drie hoofden") kan echter gebruikt worden voor elke skeletspier met drie aanhechtingspunten. De triceps zorgen voor zo'n 60 procent van de massa van de arm, mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de M. biceps brachii. De spier zorgt voor het strekken van de arm, en werkt dus tegenovergesteld aan de biceps die voor de buiging zorgt.

De lange kop, het Caput longum begint aan het schouderblad onder de gewrichtskom. De beide andere delen (Caput mediale en Caput laterale) ontspringen aan de rugzijde van het opperarmbeen (humerus).


Mijn bron
 
Pfff, moet ik nu serieus die foto gaan zoeken.
 
Santino88 zei:
Pfff, moet ik nu serieus die foto gaan zoeken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja ik zeg niet dat het niet mogelijk is dat het 50-50 is, maar ik zeg gewoon dat het bij iedereen 60-40 is, tenzij je je triceps verwaarloosd.
 
Maandag: borst,rug,voorarm,abs nonstop
dindag:Biceps,triceps,shouders
Woensdag: borst,rug,voorarm, abs nonstop
Donderdag: biceps,triceps,schouders

zaterdag:Biceps,triceps,schouders


vraagje is dit een goeie schema??
 
Mon, Wed, Fri

Chest:

Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday
Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.





en deze???
 
Junipero zei:
Ja ik zeg niet dat het niet mogelijk is dat het 50-50 is, maar ik zeg gewoon dat het bij iedereen 60-40 is, tenzij je je triceps verwaarloosd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ook al zegt wiki dat het 60/40 is, de verhouding triceps/biceps is wat massa aangat ongeveer 50/50. Triceps is wel langer, maar e enige kop die echt massa bevat is de lange kop, waardoor de totaal massa ongeveer gelijk is aan die van de biceps

Schouder
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Elleboog
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
  • Peiling Peiling
Peiling Borst triceps of borst biceps
2 3
Reacties
41
Weergaven
900
Oom Oli
Oom Oli
svenn15
Schema Sven
Reacties
6
Weergaven
298
Gast 64583
G
W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
380
Bullshark
Bullshark
suppy
Schema iets te vol?
Reacties
4
Weergaven
256
MarkGripStrength
MarkGripStrength
G
En weer iemand met vragen over een schema
Reacties
14
Weergaven
373
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven