goeie trainingsschema?

[nicodemus]

3 daagse training per week , die 15 reps is bedoelt voor kracht zodat ik later de reps kan verlagen en het gewicht kan verhogen.
als ik fout ben laat het me weten

schema:

squad 3x15 (benen)

dumbbell bent over row 3x15 (rug)

bench press 3x15 (schouders, borst, triceps)

pull up 3x15 (rug[midden])

militaire press 3x15 (schouders)

barbell curl 2x15 (biceps)

dumbbell overhead extensions 3x15 (triceps)

calf raises 3x15 (kuiten)

crush 3x20(buik)

barbell shrug 3x15 (trapezius)

Klik om meer te lezen...

 

[Mark90]

Volgens mij staat in de rippetoe faq toch duidelijk dat je voor kracht ongeveer 5 reps moet gebruiken Ik doe de grotere oefeningen 5x5 en dit gaat prima, eerste sets gaan makkelijk maar laatste worden echt zwaar, en dan merk je ook dat na een tijdje als die laatste sets beter gaan, je een stap omhoog kan in gewicht

 

[likwit]

15 reps is sowieso te veel, of je je nu op kracht of massa richt.