Goeie avond,
Ik zal me even voorstellen ik ben Mitchell, 21 jaar en kom uit Rotterdam.
Ik ben nieuw hier, na hoop lezen en informatie zoeken wil ik toch mijn schema en voeding posten en graag jullie mening en advies horen over mijn trainingsschema en voeding!
Mijn lengte is: 1,85
Mijn gewicht is: 82kg
Mijn lichaamsvet (maand geleden gemeten): 14%
Dit is mijn voedingsschema:
Direct na wakker worden: 150 gram havermout, 1 banaan en 2 scheppen Whey Delicious door de blender met melk.
10:00.
2 bruine boterhammen, om beetje gevarieerd te blijven eten neem ik meestal op de boterhammen: kipfilet, rosbief, pindakaas light, makreel, zalm of een gekookt eitje
12:00.
4 bruine boterhammen, om beetje gevarieerd te blijven eten neem ik meestal op de boterhammen: kipfilet, rosbief, pindakaas light, makreel, zalm of een gekookt eitje.
15:00.
Tonijn met tomaat en komkommer er doorheen.
17:30.
Avond eten, dit verschilt.. Ik eet wat de pot schaft zeg maar.
We eten voornamelijk pasta's, rijst. Hierbij eten voornamelijk alleen kipfilet, biefstuk en af en toe gehakt. Minstens 1x per week vis, hooguit 1 keer in de week aardappelen.
20:00.
Magere naturel kwark, 250 gram.
Dit was mijn voedingsschema, hieronder mijn trainingsschema.
Rug/Biceps
Back extension: 25 reps, 3 sessies
Chin ups: 10 reps, 3 sessies
Pulldown neck: 10 reps, 3 sessies
Deadlift: 10 reps, 3 sessies
Alternate Incline Dumbbell Curl: 10 reps, 3 sessies
Preacher Curls: 10 reps, 3 sessies
Dumbbell Bicep Curl: 10 reps, 3 sessies
Borst/Triceps
Bench press: 10 reps, 3 sessies
Decline bench press: 10 reps, 3 sessies
Incline bench press: 10 reps, 3 sessies
Fly dumbbell: 10 reps, 3 sessies
Triceps cable pushdown (rechte stang): 15 reps, 3 sessies
Triceps cable pushdown (touw): 15 reps, 3 sessies
Benen/Schouders
Squat: 10 reps, 3 sessies
Leg extension: 10 reps, 3 sessies
Leg curl: 10 reps, 3 sessies
Seated calf raises: 10 reps, 3 sessies
Leg press: 10 reps, 3 sessies
Military Press: 10 reps, 3 sessies
Upright rows: 10 reps, 3 sessies
Reverse machine flys: 10 reps, 3 sessies
Shrugs: 15 reps, 3 sessies
Na elke training doe ik 30 minuten aan cardio, met een hartslag tussen de 130 en 140 voor vetverbranding. Dit doe ik om mijn ''buikje'' weg te werken.
Het liefst ga ik op maandag, woensdag & vrijdag. Alleen i.v.m. mijn werk (continudienst) probeer ik alleen op de dagen voor mijn avonddienst te gaan of voor mijn 1e nachtdienst en de dagen dat ik vrij ben. Dit zijn de 3 dagen die ik elke week afwerk, alleen ik ga soms wel vaker dan 3 dagen dan begin ik gewoon weer van voor af aan.
Ik hoop dat ik alles zo goed mogelijk voor jullie heb uitgelegd!
Ik zou graag adviezen en zeker verbeterpunten willen hebben over mijn trainingsschema en mijn voeding.
Groeten Mitchell
