graag commentaar over mijn voeding

[Erikas]

Beste leden/lezers,

Laat ik mij eerst even voorstellen;
Ik ben Erik 22 jaar 179cm 87kg. train ruim 5 jaar.
Mijn doel is aankomen tot 95kg. (zo droog mogelijk)
mijn trainingsdagen zijn ma. din. woen. vrij. en zondag.
momenteel zit ik qua voeding per dag op:
3800 kcal ong.
260g. eiwit
400g. kh ong.
30g. vet ong.

9.00 uur
500ml melk
120g. havermout
1 banaan
1 eetlepel olijfolie

10.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
spoel ik weg met thee 200 ml

12.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

13.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

15.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
100 ml melk

16.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
met thee 200 ml

18.00 uur
warm maaltijd
200g groenten
400g aardappelen of pasta
150g vlees ( kip of gehakt)

20.00 uur
250g magere kwark

en voor het slapen
night protein met 400ml melk

op tainingsdagen eet ik 30 min voor de training 2 eieren zonder dooier met een pre workout (unleash v3)
na de training direct 1 banaan met 500g. magere kwark. en de night protein voor het slapen.

Graag heb ik wat op en aanmerkingen.

Greetz

Klik om meer te lezen...

 

[MesutY]

Beste leden/lezers,

Laat ik mij eerst even voorstellen;
Ik ben Erik 22 jaar 179cm 87kg. train ruim 5 jaar.
Mijn doel is aankomen tot 95kg. (zo droog mogelijk)
mijn trainingsdagen zijn ma. din. woen. vrij. en zondag.
momenteel zit ik qua voeding per dag op:
3800 kcal ong.
260g. eiwit
400g. kh ong.
30g. vet ong.

9.00 uur
500ml melk
120g. havermout
1 banaan
1 eetlepel olijfolie

10.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
spoel ik weg met thee 200 ml

12.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

13.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

15.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
100 ml melk

16.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
met thee 200 ml

18.00 uur
warm maaltijd
200g groenten
400g aardappelen of pasta
150g vlees ( kip of gehakt)

20.00 uur
250g magere kwark

en voor het slapen
night protein met 400ml melk

op tainingsdagen eet ik 30 min voor de training 2 eieren zonder dooier met een pre workout (unleash v3)
na de training direct 1 banaan met 500g. magere kwark. en de night protein voor het slapen.

Graag heb ik wat op en aanmerkingen.

Greetz

Klik om te verkleinen...

500 gram magere kwark heeft geen zin na de training, de eiwitten in kwark worden traag opgenomen. Je wilt na de training eiwitten die snel opgenomen worden. Ik zou je aanraden om gwn een whey shake te drinken. Eventueel de night protein vervangen met whey en ipv night protein de kwark te eten.

 

[Erikas]

Is het wat om evengoed de night protein te pakken voor het slapen. Ik pak de night protein voor het slapen omdat die time released is voor 7 uur. om snachts spierafbraak te voorkomen.
de kwark na de training weg te laten en een whey shake te nemen ?

Greetz

 

[Prestigio]

Dat kan zeker. Misschien wel wat aan de dure kant die shake elke dag?
Ik vind ik ieder geval dat je veel te laag in vetten zit.
Met jou gewicht zou ik ongeveer richten op 90g vetten.
Eiwitten rond 175g - 200g.
De rest opvullen met koolhydraten.
Ook lijkt 3800kcal me vrij veel... Hoe kom je aan dit getal?
Volgens de formules is je onderhoud namelijk zo'n: 3000 - 3100 kcal.
Om te bulken zou 3500kcal dus genoeg zijn.
3500kcal
200g eiwitten
475g koolhydraten
90g vetten.
Dat zou ik aanhouden in jou geval.

 

[Erikas]

2 potten shakes en een pre workout elke maand gaat idd duur worden. Ik heb het er wel voor over haha. Nog even kijken voor de beste kwaliteit/prijs verhouding.
Bewust zit ik zo laag in vetten omdat ik denk namelijk zo mocht ik de koolhydraten niet allemaal verbranden wordt het tog vet.
Wat betreft de dagelijkse kcal vond ik ook al aan de hoge kant zit met dit voedsel. Ik had een voedingswijzer tabel met de waardes opgegoogled. Nu maar even alles zonder dat tabel na rekenen
Waarom zo veel kcal ? Nou, ik vind dat ik te langzaam groei
Ik ga het zeker proberen voor n week of 8 de voeding op meer kh minder eiwit en meer vetten.
Alvast enorm bedank !!

 

[Prestigio]

Een lege template om de voedingswaarde te berekenen vind je hier:
[Link niet meer beschikbaar]

Qua prijs / kwaliteit verhouding is Body&Fitshop het beste in mijn ogen. Prima service en goed spul.
Vetten zijn essentieel voor een goede hormoonhuishouding, dus onderschat het niet.
Je wordt niet dik van veel vetten eten, maar door een te groot overschot aan calorieën. Of die nu uit eiwitten, koolhydraten of vetten komen maakt niets uit.

 

[Erikas]

Dit is heel handig, dankjewel.

 

[AwesomeSauce]

Is eigenlijk al gezegd maar ik zou inderdaad de eiwitten na je training vervangen met eiwitten die snel worden opgenomen. Whey concentraat of isolaat bijvoorbeeld.

Dan voordat je gaat slapen die bak 500g kwark eten. Dan heb je in principe geen night protein shake nog nodig.

 

[Erikas]

Maar die 500g kwark voorziet mij toch niet voor n heel nacht van eiwitten ?

 

[KeKNoRRiS]

30g vet klopt nooit als je gehakt eet?

 

[Prestigio]

500g kwark bestaat uit zo'n 45g trage eiwitten (8-10g / 100g).
De eiwitten in kwark zijn caseine eiwitten die als ik me niet vergis een afgifte hebben van ongeveer 8 uur.
Neem er nog een handje pinda's of noten bij (ongezouten) en de afgifte duurt nog langer).
Samengevat: Jawel, kwark voorziet je de hele nacht van voedingsstoffen.
En voor €0,65 per 500g is er niets te zeggen...

 

[Erikas]

Het gehakt heb ik nu niet bijgeteld omdat warm maaltijd altijd varieert. Dat is tevens ook de enigste variatie wat mijn voeding betreft. Het is wel meestal idd kip of gehakt. Mijn kwark haal ik trouwens altijd in duitsland voor € 0,35

 

[Ano_86_5]

Beste leden/lezers,

Laat ik mij eerst even voorstellen;
Ik ben Erik 22 jaar 179cm 87kg. train ruim 5 jaar.
Mijn doel is aankomen tot 95kg. (zo droog mogelijk)
mijn trainingsdagen zijn ma. din. woen. vrij. en zondag.
momenteel zit ik qua voeding per dag op:
3800 kcal ong.
260g. eiwit
400g. kh ong.
30g. vet ong.

9.00 uur
500ml melk
120g. havermout
1 banaan
1 eetlepel olijfolie

10.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
spoel ik weg met thee 200 ml

12.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

13.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
200 ml melk

15.00 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
100 ml melk

16.30 uur
4 snee brood 4 magere kipfilet sneetjes
met thee 200 ml

18.00 uur
warm maaltijd
200g groenten
400g aardappelen of pasta
150g vlees ( kip of gehakt)

20.00 uur
250g magere kwark

en voor het slapen
night protein met 400ml melk

op tainingsdagen eet ik 30 min voor de training 2 eieren zonder dooier met een pre workout (unleash v3)
na de training direct 1 banaan met 500g. magere kwark. en de night protein voor het slapen.

Graag heb ik wat op en aanmerkingen.

Greetz

Klik om te verkleinen...

Weet niet of het gezegd is al maar vind dat er te weinig eiwit in je ontbijt zit. En vet erbij zou ik niet doen vertraagd toch deels de opname. terwijl je als je s'ochtends snel je systeem van wat voeding wilt voorzien na een lange tijd vasten (slaap)

Ik zou drie eieren ei-eiwit nemen of 1,5/2 ons kipfilet ofzo. Of zoals de meeste doen gewoon een shake in de ochtend.

Je eet ook veel brood. Voorkeur gaat wat mij betreft naar rijst (zilvervlies) als dit mogelijk is voor je.

Night protein niet nodig. Neem voor je gaat slapen kwark met een eetlepel lijnzaadolie, andere olie mag ook. Lijnzaad olie heeft wel voorkeur imo.

Na de training kun je beter een snelle eiwitbron hebben. Ei-eiwitten, vlees ook wel redelijk, of gewoon die shake. Isolaat perfection is een goede.

Hoe laat ga je gemiddeld trainen? Pre en post workout voeding is belangrijk

---------- Post toegevoegd Sat 11 Aug 2012 om 19:56 ----------

Maar die 500g kwark voorziet mij toch niet voor n heel nacht van eiwitten ?

Klik om te verkleinen...

Kwark met lijnzaad olie voorziet je voor lang genoeg. Je lichaam moet ook rust hebben van het verteren van voedsel.

 

[Erikas]

kwart voor acht ben ik op de sportschool. ik ga mijn brood vervangen door rijst. gelukkig, heb n hekel aan dat droog brood mijn nacht protein ga ik vervangen door n whey isolaat.
toch maar weer n heel nieuw voedingsschema maken... post ik ook als dat klaar is.