Graag feedback om mijn schema

[zaxoly12]

Wil graag jullie mening over mijn voedingsschema (zie bijlage). Let aub niet op de tijdstippen, het gaat mij meer om de totalen.

Doel is massa (door te cleanbulken). Heb wel buikvet dus wil niet te hard groeien (en dus meer buikvet krijgen), maar gecontroleerd. Verder staan mijn gegevens (zoals leeftijd, gewicht etc) ook in excelsheet.

Wat kan ik er beter uithalen en wat ontbreekt er?

Train trouwens 3-4 per week (geen cardio).

PS dagelijkse behoefte is berekend op basis van de Harris-Benedict methode (omdat ik mijn bodyfat niet weet)

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Je behoefte licht al rond de 3520 en je eet er maar 3225... Dat betekend dus dat het geen bulkschema is.
De maaltijd van 17.30u zou ik aanpassen zodat je daar complexe carbs, eiwitten en evt wat vetten binnenkrijgt in plaats van alleen fruitsuikers.
Die banaan zou ik bij het ontbijt nemen, de kiwi laten staan en een boterham met kipfilet toevoegen.
Dan zou ik ook nog de amandelen van 15:00u naar 17:30u schuiven.
Bij het ontbijt zou je de brinta ook nog kunnen verhogen om wel aan je kcal te komen.

 

[zaxoly12]

Je moet naar de linker kolom kijken (onder Harris-Benedict). Volgens die methode ligt mijn behoefte op 3150 en eet nu dus circa 100 kcal meer...

goede tip om mijn maaltijd van 17.30 aan te passen en de banaan te verplaatsen.

Misschien voor de rest nog iets? Bepaalde voeding/supplement wat misschien ontbreekt?

bvd

 

[zaxoly12]

kom op, niemand die wat tips kan geven