Graag jullie mening...

[brown honey]

Hallo,
Enkele maanden geleden heb ik op het forum wat vragen gesteld over
mijn traings- en eetschema ivm een weddenschap.. Nu achteraf besef ikdat mijn mind set HELEMAAL VERKEERD WAS aangezien het me alleen om de centen ging.

Kort daarna ben ik erachter gekomen dat ik een tumor in me baarmoeder had en na een moeilijke periode waarbij ik ook nog eens een "verplichte vakantie " erbij kreeg

ben ik toch een goed tenrade gegaan bij mezelf en is me mind set 180 graden omgedraaid...

Inmiddels gaat alles weer wat beter en na een periode van opbouwen van sport ben ik er klaar voor om er vollebak tegen aan te gaan

Ik heb het een en ander gelezen op het forum kwa eetschema's en dergelijke

Graag zou ik jullie mening willen hoe jullie mijn eet en trainingsschema er tot nu toe uit vinden zien ( eetschema letterlijk overgenomen van het forum)

1,62 m 67kg ong 33% vet ( lange tijd live the fast life, eat lots of fast food... nu absoluut niet meer )

Alvast bedankt..

-----------------------------------------------------------------

dag 1 borst / triceps

borst
chest press
pectarol
bench press
fly's dumbbells
push up


triceps
push up small
chest press smal
tricep down
tricep press
tricep extenstion

dag 2 rug buik

rug
vertical row
lat pully
hyperextension
lat pully rowing
dead lift
dead lift row

buik
5 verschillende oefeningen

dag3 rust

dag 4 schouders biceps buik

schouders
shoulderpress
latrol raises
frontale raises
up right row
multi power shoulder press

biceps
bicep curl
vertical row smal
lat pully smal
hammer curl

buik
5 verschillende oefeningen

dag 5 benen

squate
lunges
abduction
adduction
leg curl
leg extension

dag 6 = rust
dag 7 = dag 1

uiteraard om de dag me buik. verder minstens 3x cardio 45 - 60 min

overal 4 sets met 6-12 herhalingen

-----------------------------------------------------------------

1700kcal cut training 's avonds
1700kcal cut

maaltijd 1
125gr mager vlees (kipfilet/niet-vette vis)
1 appel of 100gr fruit
250ml halfvolle melk

maaltijd 2
20gr nootjes
3 plakjes mager broodbeleg (zonder brood dus, dit kun je gewoon zo opeten, eventueel kun je er ook een augurk in rollen. mager beleg als kipfilet/kalkoenfilet/rosbief etc.)
1 stuk fruit of 100gr fruit


maaltijd 3
20gr mayonaise
100gr tonijn
en nog wat zilveruitjes uit een pot, of andere groente zoals wortel

maaltijd 4
zelfde als maaltijd 3 (kun je het beste in 1 x maken)

maaltijd 5 (avondeten)
mager vlees
groente
beker melk

workout

maaltijd 6 (post workout)
15gr honing
15gr rozijnen
500gr kwark
(kan je denk ik wel allemaal bij elkaar mikken)




1700 kcal cut training 's morgens
ontbijt
250ml melk
30 gr whey
30 gr havermout
1 stuk fruit / 100 gr fruit
(whey voor je training omdat de opname van whey ongeveer een uurtje duurt, zodoende komt de eiwitpiek in je bloed ongeveer tijdens/na je workout)

maaltijd 2, post workout
500gr kwark
20gr honing
10gr rozijnen
(kun je allemaal door de kwark gooien als je dat lekker vind)
op niet trainingsdagen het onderstaande nemen
3 sneetjes brood met kipfilet


maaltijd 3
1 handje noten
125gr kipfilet

maaltijd 4
100gr tonijn op eigen nat
en eventueel wat mayo omdat tonijn zo droog is (+/- 20gr)

maaltijd 5 avondeten
vlees (ik ben uitgegaan van 100gr mager vlees)
groente

maaltijd 6
handje noten
groente
en eventueel nog een glas melk

maaltijd 7
250gr magere kwark

 

[jacky den bels]

mooi trainingsschema alleen veel te veel oefeningen per spiergroep
ik zou het iets anders aanpakken

ik zou voor borst meer focussen op schuine oefeningen ivm je borsten:

dag 1 borst / triceps

borst
chest press

schuine dumbbell press
schuine fly's dumbbells



triceps

tricep down
triceps kickback's
tricep extenstion

dag 2 rug buik

rug
vertical row


lat pully rowing
dead lift
hyperextension

buik
5 verschillende oefeningen

dag3 rust

dag 4 schouders biceps buik

schouders
shoulderpress
latrol raises
frontale raises


biceps
bicep curl
schuine biceps curl
hammer curl

buik
5 verschillende oefeningen

dag 5 benen

squate
lunges
abduction
adduction
leg curl
leg extension

dag 6 = rust
dag 7 = dag 1

 

[EmileV]

Wat zijn pectarol´s?

 

[grosje]

Je gooit inderdaad je leef schema totaal om.
Ik hoop dat je het wel kan volhouden.
Weinig calorien inname in combi met veel trainings arbeid zal erg zwaar zijn.
Misschien dat je het eerst beter rustig op kan bouwen en na een week of 4 knallen.
Maar goed ik kan natuurlijk niet inschatten hoe sterk jij lichamelijk en mentaal bent.
Goed dat je om bent
Succes nu en volhouden.

 

[brown honey]

Je gooit inderdaad je leef schema totaal om.
Ik hoop dat je het wel kan volhouden.
Weinig calorien inname in combi met veel trainings arbeid zal erg zwaar zijn.
Misschien dat je het eerst beter rustig op kan bouwen en na een week of 4 knallen.
Maar goed ik kan natuurlijk niet inschatten hoe sterk jij lichamelijk en mentaal bent.
Goed dat je om bent
Succes nu en volhouden.

ik train al een aantal maanden intensief dus weet wat me te wachten staat..

Heb je tips kwa eten of aanvullingen

 

[Mel74]

Succes!

 

[grosje]

ik train al een aantal maanden intensief dus weet wat me te wachten staat..

Heb je tips kwa eten of aanvullingen

Vind dat je veel sets doet per spiergroep
van alles 5x 4 sets (totaal 20 sets dus) a 6 tot 12 reps
Zou dan wel 5x 4sets doen maar met licht gewicht en 10 a 12 reps.
Ik neem aan dat je wil afvallen en dan moet je veel reps doen (6 reps is weer meer op kracht trainen)
Verder een goed schema waar wel een hoop tijd in zit samen met de cardio.

 

[EmileV]

Wat zijn pectarol´s?

Ik eis een antwoord hier op!

 

[grosje]

Ik eis een antwoord hier op!

De pectoral zijn de mooiste spieren van een vrouw

 

[EmileV]

De pectoral zijn de mooiste spieren van een vrouw

Ik ken de pectoralis. Is altijd nog wat anders dan de pectorol. En wat voor oefening is het?

En een vrouw haar borsten heeft niets met de pectoralis te maken. Gelukkig.

 

[brown honey]

http://www.womenfitness.net/pectoral.htm

 

[EmileV]

http://www.womenfitness.net/pectoral.htm

Jullie snappen mij niet. I´m not ****ing stupid.

dag 1 borst / triceps

borst
chest press
pectarol
bench press
fly's dumbbells
push up

Daar staat de pectarol. Tussen de chest press en de benchpress. Hij bedoeld hier niet de spier pectoralis mee maar een oefening dunkt mij.

Een oefening die niet bestaat maar een ****up. Tenzij deze persoon er wél wat mee bedoeld.

 

[herma]

Ik vindt ook dat je veel oefeningen hebt zoals meerderen met mij. qua eet schema zou ik zeggen: "probeer hoe het bevalt en dan bijstellen waar nodig". Jij bent weer anders dan de gene van wie je het schema hebt over genomen.
Wel goed dat je nu serieus bezig bent en niet voor een wedenschap. Ach iedereen heeft een punt waar men denkt nu ga ik het anders aanpakken. Bij jou was er helaas een tumor voor nodig. hopelijk gaat alles goed en blijft het goed gaan.
Veel succes met het behalen van je doelen.

@EmileV Rustig maar hoor. Niet gelijk zo heftig reageren. Vfiendelijkheid kom je verder mee dan deze manier

 

[grosje]

Jullie snappen mij niet. I´m not ****ing stupid.

dag 1 borst / triceps

borst
chest press
pectarol
bench press
fly's dumbbells
push up

Daar staat de pectarol. Tussen de chest press en de benchpress. Hij bedoeld hier niet de spier pectoralis mee maar een oefening dunkt mij.

Een oefening die niet bestaat maar een ****up. Tenzij deze persoon er wél wat mee bedoeld.

je bent niet ****ing stupid?
kan je er vast zelf wel achter komen
succes

 

[MikeDiesel]

De pectoral zijn de mooiste spieren van een vrouw

Nee hoor, dat zijn imo de glutes.....

 

[grosje]

Nee hoor, dat zijn imo de glutes.....

Jij hebt helemaal gelijk
Hoe kon ik dat vergeten

 

[Tusca]

Hopelijk is dit voor u vol te houden...nuja dan is dat sterk hoor.
Zou zelf voorstellen 3xper week krachttraining&3xper week cardio.
Idd wel wat te veel oef. bij uw krachttraining per spiergroep.

 

[brown honey]

Hopelijk is dit voor u vol te houden...nuja dan is dat sterk hoor.
Zou zelf voorstellen 3xper week krachttraining&3xper week cardio.
Idd wel wat te veel oef. bij uw krachttraining per spiergroep.

U Zie er toch niet zooooooo oud he

 

[brown honey]

mooi trainingsschema alleen veel te veel oefeningen per spiergroep
ik zou het iets anders aanpakken

ik zou voor borst meer focussen op schuine oefeningen ivm je borsten:

dag 1 borst / triceps

borst
chest press

schuine dumbbell press
schuine fly's dumbbells





triceps

tricep down
triceps kickback's
tricep extenstion

dag 2 rug buik

rug
vertical row


lat pully rowing
dead lift
hyperextension

buik
5 verschillende oefeningen

dag3 rust

dag 4 schouders biceps buik

schouders
shoulderpress
latrol raises
frontale raises


biceps
bicep curl
schuine biceps curl
hammer curl

buik
5 verschillende oefeningen

dag 5 benen

squate
lunges
abduction
adduction
leg curl
leg extension

dag 6 = rust
dag 7 = dag 1

ok dees ga ik doen dan

 

[porterhouse]

U Zie er toch niet zooooooo oud he

Weet ik niet,zie geen foto van jouw.