Groentje :) Klein half jaar bezig.

[gertcroon]

En hoe ziet je voedingsschema/trainingsschema er dan uit, als ik vragen mag...?

 

[Ano_87987]

Hallo mensen!

In September ben ik afgestudeerd. Nu hoor ik van iedereen: Ga op reis enz, nu kan het nog enz. enz. Okeeeee dus ik ga 7 weekjes backpacken in NZ en OZ. Maar ik ben dus een lekker stukje afgevallen en eet nu op onderhoud. Wat te doen op vakantie? Gewoon op onderhoud blijven eten? Daar trainen is denk ik geen optie. Thanks!!







[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ga vakantie vieren man. Je gaat toch niet elke dag Macen!! Lekker vakantie vieren, feesten, gek doen, chicks bangen, alles doen wat niet mag.
En na je vakantie er vol tegenaan. Je bent nog jong zat dat je snel hersteld. Pak die vakantie en zorg ervoor dat je dit je leven lang blijft herinneren.

Niet nadenken en gewoon vakantie vieren. Die verloren kilo's haal je zo weer in.

Klik om te verkleinen...

Precies zo is het.

 

[Arjoo]

Thanks voor de tips! Jaa ik heb er ook enorm zin in!! Zelf ga ik met 4 vrienden dus trainen is daar geen optie, maar smorgen een paar oefeningen leek me niet verkeerd.

Het grootste "probleem" voor mij was dat er eigenlijk niemand in mijn omgeving aan KT deed en de begeleiding in de sportschool meer ingesteld is op huisvrouwen. (radio staat op sky , dus Ipod in met hardstyle. ik train minimaal 3x per week, alleen momenteel werk ik ook zo'n 60uur per week (Cashen voor vakantie) dus best druk. Buikspieren doe ik op alle dagen, wanneer ik even bij moet komen tussen de setjes door.

Dag 1: Borst, benen
- Bench-press 4x8. 40/50/55/65 ( Spanwijdte van 2M, dus geen kei in)
- Incline dumble press 4x8. 20/24/26/28
- Dumbbell pullover 4x8. 20/24/28/32
- Leg press 5x10
- Leg Curl 5x10

Dag 2: Rug, schouders
- Lat pull down 4x8. 60/70/80/90
- Barbell row 4x8 40/45/50/55
- Zagen staand 4x8 20/22/24/26
- Dumbbell Shrugs 4x8x32
- Militairy press 4x8 20/30/35/40
- Side raise 3x8x7
- Front raise 3x8x14

Dag 3: Armen
- Dumbbell curl staand 3x8 16/16/18
- Hammer curl staand 3x8 16/16/18
- Reverse cable curl 3x8 20/25/30 (1 arm, rug naar machine, kabel laag)
- kick back 3x8 7/8/10
- barbell triceps curl 3x8 20/25/30
- Dippen tot max.

(Richtlijn) Voedingsschema:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[gertcroon]

Thanks man!!