Growing to be a silverback

[didgit]

Na een veel te lange tijd niet te hebben gesport is de maat nu vol. Vanaf zaterdag ga ik beginnen met het volgende schema:

Training A:
RUG
pull up
bor
straight arm pulldown
shrugs

SCHOUDERS
military press
upright row
machine side raise

TRICEPS
chest dips
close grip bench press (smith)

BUIK
leg raise
incline sit-up schuin

Training B:
BENEN
squat
leg extensions
leg curl

BORST
flat bench press
flat dumbbell fly
incline bench press

BICEPS
preacher cable curl
21-en

BUIK
leg raise
incline sit-up schuin

Voorlopig dus 2 maal per week, misschien dat dit in de toekomst 3 wordt. Het loggen is vooral bedoeld als stok achter de deur en om mijn progressie bij te houden. Op- en aanmerkingen zijn uiteraard van harte welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Succes

 

[MHD]

Mooie topictitel

 

[CoachDO]

Succes, wat zijn je doelen?

 

[didgit]

Thanx guys! Mijn doel is wat meer massa + een mooie definitie. Zie nu trouwens dat ik vergeten ben om sets + hh erbij te zetten. Wordt dus 4x8. Voedingsschema wordt binnenkort gepost.

 

[didgit]

Training A:
RUG
pull up
8xBW-10
8xBW-10
8xBW-10
8xBW-10

T-bar row (gewicht is excl. de bar. deze schat ik op 10 kg)
8x30
8x30
8x30
8x30

straight arm pulldown
8x20
8x20
8x20
8x20

dumbbell shrugs
8x24
8x24
8x24
8x24

SCHOUDERS
military press
8x25
8x25
8x25
8x25

upright row
8x25
8x30
8x30
8x30

machine side raise
was bezet

TRICEPS
chest dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

close grip bench press (smith)
8x20
8x20
8x20
8x20

BUIK
leg raise
8
8
8
8
incline sit-up schuin
8
8
8
8

Rustig begonnen natuurlijk. Ontzettende pussyweights maar deze zullen snel omhoog gaan
Volgende keer gewoon bor ipv T-bar row.

 

[critmonster]

Amper hamstrings en helemaal geen kuiten met benen?

 

[didgit]

Training van gisteravond:

Training B:
BENEN
squat
8x60
8x60
8x60
8x60

leg extensions
8x45
8x45
8x45
8x45

leg curl
8x40
8x40
8x40
8x40

BORST
flat bench press
8x40
8x50
8x50
8x50

flat dumbbell fly
8x12
8x12
8x12
8x12

incline bench press
8x30
8x30
8x30
8x30


BICEPS
preacher cable curl
8x20
8x20
8x20
8x20

21-en
20
20

 

[didgit]

Stap voorlopig even over op FB. Wil dit schema minstens een maand of 3 aanhouden:

Zaterdag:
Squat 3x8
front pull down 3x8
flat bench press 3x8
straight arm pull down 3x8
incline dumbbell fly 3x8
side raise 3x8
Dips 3x8
barbell curl 3x8
seated calf raise 3x12

Dinsdag:
squat 3x8
bor 3x8
incline dumbbelll bench press 3x8
dumbbell shrugs 3x8
flat dumbbell fly 3x8
military press 3x8
skull crushers 3x8
cable curl 3x8
seated calf raise 3x12

Commentaar en suggesties nog steeds van harte welkom

 

[Marten]

Waarom zou je na 2 weken alweer over gaan op fullbody?
En waarom niet 3 keer per week. 2 keer is meer onderhoud dan echt veel gespierder worden

 

[didgit]

omdat ik voorlopig echt maar 2x kan en fb daar meer geschikt voor is. Zodra ik de tijd heb om 3x te gaan stap ik weer over op split.

 

[didgit]

Zaterdag:
Squat 3x8x60
front pull down 3x8x45
flat bench press 3x8x50
straight arm pull down 3x8x20
incline dumbbell fly 2x8x10 + 1x8x12
side raise 3x8x7,5
Dips 3x8xbw
barbell curl 3x8x26
seated calf raise 3x12x25

Voelde goed allemaal. Volgende keer wat verhogen

 

[Anoniem_1992]

Misschien kijk ik niet goed hoor maar ik zie nergens dat je deadlift

 

[didgit]

Misschien kijk ik niet goed hoor maar ik zie nergens dat je deadlift

Klik om te verkleinen...

Dat heb je goed gezien. Die komt er volgend schema in

 

[didgit]

Dinsdag:
squat 3x8x65
bor 3x8x43
incline bench press 3x8x42,5
dumbbell shrugs 3x8x28
flat dumbbell fly 3x8x14
military press 1x8x30 + 1x7x30 + 1x6x30
skull crushers 2x8x20
cable curl 2x8x30
seated calf raise 3x12x25

Ging weer lekker. Meeste oefeningen volgende keer wat zwaarder. Military press was zwaar maar wel lekker

 

[didgit]

Zaterdag:
Squat 1x8x65 + 2x8x70
front pull down 3x8x50
flat bench press 2x8x55 + 1x7x55
straight arm pull down 2x8x20 + 1x8x25
incline dumbbell fly 2x8x12 + 1x8x14
machine side raise 3x8x25
Dips 3x8xbw
barbell curl 3x8x27
seated calf raise 3x12x25

Ging niet al te lekker vanochtend. Had gisteren een feestje dus dat zal wel de oorzaak zijn geweest Maar niet klagen, gewoon doorgaan

 

[didgit]

Dinsdag:
squat 3x8x70
bor 3x8x50
incline bench press 3x8x47,5
dumbbell shrugs 2x8x28 + 1x8x30
flat dumbbell fly < bankjes allemaal bezet, machine fly gedaan, gewicht niet relevant
military press 2x8x30 + 1x7x30
skull crushers 2x8x20
cable curl 2x8x30
seated calf raise 3x12x25

Was ongelooflijk druk en vooral bloedheet in de gym. Kwam de energie niet ten goede. Daarom niet tevreden.

 

[didgit]

Zaterdag:
Squat 3x8x70front pull down 3x8x50
flat bench press 3x8x55
straight arm pull down 1x8x20 + 2x8x25
incline dumbbell fly 1x8x12 + 2x8x14
machine side raise 3x8x25
skull crushers 3x8x 20,5
seated cable curl 3x8x35
buikspierkwartier

 

[didgit]

Deze week kan ik helaas niet trainen, ben bezig de keuken op te knappen. Zaterdagochtend zal de volgende training zijn. Morgenavond staat er nog wel een avondje muurklimmen op het programma dus helemaal sportloos zal ik niet zijn.