kun je in een stoel zitten en weer opstaan?. Wellicht kun je dan ook Een dumbell vasthouden op je borst en dan op een box gaan zitten en weer opstaan?
Kun je traplopen? Dan kun je wellicht ook step ups doen op een verhoging van 50 a 60 centimeter doen. Dus met 1 been erop stappen en andere erbij zetten. Dan 1 been omlaag en andere ook omlaag. Of de trap oplopen en bij elke stap 1 trade overslaan (lijkt dan op een lunge).
Je kan misschien een weerstandsband vastmaken aan een station en je daaraan vasthouden. Je zakt dan voorzichtig omlaag tot squat positie (maar behoud stabiliteit door het vasthouden aan de weerstandsband).
Kun je op je rug liggen met beide knie gebogen en dan je kont en heup omhoog duwen? Een glute bridge? Dan kun je een dumbell of kettlebell op heuphoogte leggen en dit doen.
Kun je op handen en beide knie zitten. Misschien kun je 1 been naar achteren strekken en weer terugbrengen. Of op je zij liggen en dan 1 been zijwaarts heffen.
Verder kun je wellicht ook leg curls, leg extensions, adductoreb en abductoren trainen op apparaten.
Wat ik je wil meegeven is om niet te veel te kijken wat niet kan. Maar op zoek gaan naar wat wel kan.
