Heb enkele moeilijkheden bij het gainen. Advies of meningen altijd welkom!

[TheErreb]

Gegroet iedereen

Ben net 18j geworden, ik train nu ong 2j en heb best problemen met bijkomen. Tijdens het gainen kom ik vrij tot zeer weinig spiermassa bij maar ik word ook stilaan vetter lijkt me :s

18j; +/- 184cm; 77kg; bf geen idee(ben niet dik maar toch wel klein buikje)

momenteel eet ik op een dag:

-smorgens: brinta+whey+omega3 cap
-10u : banaan + 2snee brood met kippewit(+ketchup)
-12u : 6snee brood met kippewit(+ketchup)
-16:50 : banaan

WORKOUT

-............: meteen na training een whey shake
-1u later : omega3 cap + 3 eieren met hesp + 4 snee brood OF biefstuk OF kipfilet OF vis
-22u : volledige bak kwark

Wat denken julie hiervan? Meningen en/of advies altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[metalfreack]

meer eten en beter eten want ketchup.... en ik vermoed dat je verhouding k/e/v niet zullen kloppen of wel?

 

[mercapto]

Tijdens het gainen kom ik vrij tot zeer weinig spiermassa bij maar ik word ook stilaan vetter lijkt me :s

Klik om te verkleinen...

betekend dat je caloriën goed liggen ( je komt bij ) maar je eiwitinname is te laag.
vetten lijken ook vrij laag in je dieet.

 

[TheErreb]

Euhm volgens mij zit ik rond k:254; e:140 ; vetten geen idee van... :S

Dit schema'tje ben ik wel nog maar net een week aan het eten.. Ben benieuw of ik spiermassa zal winnen en hopelijk niet veel vetter worden maar misschien moet ik idd nog beetje meer eten.. Heb je misschien enkele voorstellen wat ik nog kan toevoegen?

 

[rabotgangster]

[afbeelding niet meer beschikbaar]