Heb ik zo een goed voedings/trainings schema
- Topic starter MichelS4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 2.172
- Volgers 8
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Ok en dat van de benen klopt.
Dat doe ik niet omdat ik eerst cardio/uithoudings vermogen wil.
Ik ben nu weer 7 maanden bezig,want de jaren hiervoor heb ik wel altijd mijn benen getraint.
Dat wil ik in de toekomst ook wel weer gaan doen.
Ik neem aan dat ik met crostrainen al wat met mijn benen doe.
Ik ga de caloriewaardes/verhoudingen uitrekenen.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Je kunt toch ook je benen trainen en tegelijkertijd uithoudingsvermogen kweken? Crosstrainer is niet aan te rekenen als beentraining omdat je heel andere spiervezels belast dan met gewichtstraining (spiervezels die niet echt vatbaar zijn voor groei).
Wat betreft je voedingsschema:
3000kcal om te beginnen is wel goed, dat kun je altijd nog omlaag doen als je minder resultaat boekt. Je mag wel iets meer vetten binnenkrijgen (tot 20%).
Verder drink je erg veel eiwitshakes en eet je erg veel brood... 's Ochtends kun je bijvoorbeeld brinta gaan eten, en overdag ook een keer rijst met kip in plaats van een broodmaaltijd.
Om aan je goede vetten te komen kun je een stuk vette vis zoals zalm toevoegen of een een eetlepel lijnzaadolie.
Je laatste maaltijd (in dit geval een shake) zou ik vervangen door langzaamopneembare eiwitten zoals NightProtein of kwark.
Wat betreft je voedingsschema:
3000kcal om te beginnen is wel goed, dat kun je altijd nog omlaag doen als je minder resultaat boekt. Je mag wel iets meer vetten binnenkrijgen (tot 20%).
Verder drink je erg veel eiwitshakes en eet je erg veel brood... 's Ochtends kun je bijvoorbeeld brinta gaan eten, en overdag ook een keer rijst met kip in plaats van een broodmaaltijd.
Om aan je goede vetten te komen kun je een stuk vette vis zoals zalm toevoegen of een een eetlepel lijnzaadolie.
Je laatste maaltijd (in dit geval een shake) zou ik vervangen door langzaamopneembare eiwitten zoals NightProtein of kwark.
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Bedankt voor je goede uitleg.
De laatste shake is ook een 100% Caseine Time Release Proteine.
En de kip bij de rijst wissel ik af met witte vis.
Ik ga dan mijn ontbijt (brood) wisselen met brinta.
mvg Michel
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Extra trainingsdag erbij voor benen.
Nu doe ik
Maandag
in de avond 45 minuten cardio
20.00 uur extra eiwit shake met 300 ml melk 0%
Dinsdag
schouders 4 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Woensdag
rug 5 oefeningen 4x10 per oefening
triceps 2 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Donderdag
Benen 4 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Vrijdag
rustdag
Zaterdag
45 minuten cardio
zondag
borst 5 oefeningen 4x10 per oefening
biceps 2 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Nu doe ik
Maandag
in de avond 45 minuten cardio
20.00 uur extra eiwit shake met 300 ml melk 0%
Dinsdag
schouders 4 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Woensdag
rug 5 oefeningen 4x10 per oefening
triceps 2 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Donderdag
Benen 4 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
Vrijdag
rustdag
Zaterdag
45 minuten cardio
zondag
borst 5 oefeningen 4x10 per oefening
biceps 2 oefeningen 4x10 per oefening
daarna extra eiwit shake
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Wat voedings betreft sluit ik me volledig aan bij de opmerkingen van Daster.
Trainingsschema kan goed zo. Persoonlijk zou ik biceps en triceps omdraaien omdat je met borst je triceps belast (presses) en met rug je biceps (Rows/pull ups). Schouders kun je met benen combineren. Zelf doe ik het niet omdat ik na een serieuze benentraining toch echt wel moe ben. Je traint nu rug direct na je schouder dag, kan wel maar zelf heb ik het gevoel dat dat je schouders op die manier toch minder rust krijgen omdat je ze met veel rug oefeningen ook aanspreekt.
Gewoon lekker proberen zo en aanvoelen of het voor jou gaat werken. Iedereen zit anders in elkaar en zal ook anders moeten trainen voor optimaal resultaat. Zoals 3XL zegt ''Geloof niets, probeer alles''
Succes!
Trainingsschema kan goed zo. Persoonlijk zou ik biceps en triceps omdraaien omdat je met borst je triceps belast (presses) en met rug je biceps (Rows/pull ups). Schouders kun je met benen combineren. Zelf doe ik het niet omdat ik na een serieuze benentraining toch echt wel moe ben. Je traint nu rug direct na je schouder dag, kan wel maar zelf heb ik het gevoel dat dat je schouders op die manier toch minder rust krijgen omdat je ze met veel rug oefeningen ook aanspreekt.
Gewoon lekker proberen zo en aanvoelen of het voor jou gaat werken. Iedereen zit anders in elkaar en zal ook anders moeten trainen voor optimaal resultaat. Zoals 3XL zegt ''Geloof niets, probeer alles''
Succes!
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Borst belast ook biceps en rug belast ook triceps (mischien zelfs wel meer dan de biceps, zeker als je bedenkt dat het grootste deel van de armflexie tijdens rug oefeningen voor rekening van de brachialis komt)
Ik denk dat vele mensen verrast zullen staan hoeveel kracht ze ineens meer hebben bij tricep oefeningen als ze triceps eens op een andere dag trainen.
Zeker die mensen die het idee hebben dat hun triceps achterlopen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Na 4 weken benen trainen.
Alles 4 sets 10 herhalingen.
Squat los top 10x100 kg
leg press top 10x170 kg
Tot nu gaat de max nog per week 10 kg omhoog.
En voor de andere oefeningen
Borst:
Bench press max 3x110 kg
En met losse dumbbells 10x40 kg
Rug:
Seated row 10x95 kg
dumbbell row 10x36 kg
schouders:
Shoulder press 10x28 kg
Bradford press 5x60 kg
Alles 4 sets 10 herhalingen.
Squat los top 10x100 kg
leg press top 10x170 kg
Tot nu gaat de max nog per week 10 kg omhoog.
En voor de andere oefeningen
Borst:
Bench press max 3x110 kg
En met losse dumbbells 10x40 kg
Rug:
Seated row 10x95 kg
dumbbell row 10x36 kg
schouders:
Shoulder press 10x28 kg
Bradford press 5x60 kg
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
MichelS4
Novice
- Lid sinds
- 3 apr 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn voedings schema is nog steeds hetzelfde.
Alleen doe ik nu 4 dagen trainen en heb ik geen tijd meer om er cardio bij te pakken.
Maar nu ben ik na 10 dagen weer 4 kg af gevallen.
En ik kan wel steeds zwaardere gewichten pakken,is dat een goed teken of niet?
Daarin tegen ga ik wel de vormen beter zien en mijn buikje gaat er ook goed af.
Ik zit nu op 87 kg en 20% vetpercentage.
Dat houd in na ongeveer 2 maanden 5 kg en 2.5% vetpercentage kwijt.
Alleen doe ik nu 4 dagen trainen en heb ik geen tijd meer om er cardio bij te pakken.
Maar nu ben ik na 10 dagen weer 4 kg af gevallen.
En ik kan wel steeds zwaardere gewichten pakken,is dat een goed teken of niet?
Daarin tegen ga ik wel de vormen beter zien en mijn buikje gaat er ook goed af.
Ik zit nu op 87 kg en 20% vetpercentage.
Dat houd in na ongeveer 2 maanden 5 kg en 2.5% vetpercentage kwijt.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Denk je dat hij nu zn streeflichaam heeft behaald dan?? Hij is toch aan het trainen om het te veranderen.
Lance Armstrong is een schrale ecto. En zo hoef IK er dus nooit van mn leven uit te zien.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Pfff jij moet echt nodig een ban krijgen! Als je niks nuttigs te zeggen heb zeg dan niks!
Hij is toch aant trainen voor een beter lichaam en kom jij aan met je domme opmerkingen! Blije vent
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Haha ik denk dat het merendeel hier op DBB iemand met jou gewicht alleen maar hoeft te blazen om jou omver te krijgen
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Squat en deadlift je ook 2x je eigen lichaamsgewichtrofl lmaooooo ik weeg 69 kg en duw120kg bp 1x dus kracht hebben jullie ook niet pussys jij weegt 96kg en bh 125 das maar 29kg meer dan je eigen gewicht.Ik doe er 51KG meer dan mijn eigen gewicht met mijn mini biceps van 37 cm......
Ik zou eigenlijk 1 sport willen weten waar jullie beter zijn dan ons ....
hardlopen 100m doe ik in 14 sec
zwemmen 100m doe ik onder de 2min
fietsen een wedstrijk 200 km in 4h10 min vlak parcour
benchpress 120kg 1x en zelf weeg ik 69kg
dus kracht heb ik meer dan jullie , uithouding , conditie , en ik sta scherper alle aders zichtbaar in onderbuik armen en benen nu 6% vet gaat nog naar 4% wanneer de eerste klassieker Milaan San Remo begint ...doe dat maar eens na en een salaris van 5 nullen per jaar.....en btw voor de zogezegde harde heb ik een vraagje ... Is verlies van spiermassa altijd verlies van kracht ....? W ie kan mij daar een onderbouwd antwoord opgeven ...Ik zeg nee ....
En ik ken er wel meer die 120 drukken bij een laag lichaamsgewicht. Borst niet aantikken of gewoon simpelweg de vingers van de spotter onder de baar. En als dat niet het geval is ben je gewoon een genetisch wonder op de bank, dus doe niet net of je van het wielrennen zo sterk wordt.Ieder zijn ding he. Als jij er voldoening uithaalt snel te fietsen moet je dat vooral doen. Het lijkt mij dodelijk saai en slopend
En in de zomer doe ik ook bijna 10 uur per week aan duursport, dus mn conditie is wel in orde!
En wat betreft je vraag:
Hoeft niet. Want kracht bestaat uit 3 delen
-Explosiviteit (snelheid) (F=m*a)
-Verbeterde coordinatie/aansturing CZS
-Spiermassa
Door verbetering van de andere 2, kan verlies aan spiermassa dus opgevangen worden zodat je kracht ongeveer hetzelfde blijft
---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------
Oh trouwens... Mijn aderen waren ook overal zichtbaar ten tijde van die foto's. Misschien niet zo duidelijk te zien vanwege crappy camera. Maar ik heb liever wat meer massa, dan zo droog staan bij 69kilo
