help met hoe ik kan beginne:(??

[yvodutchmuscles]

heej all

ik zat dus even rond te kijke op dit forum en ik zag een hoop handige dinge staan.Verder zie dat dinge niet zo eenvoudig komen... maar ik kan niet echt vinde waar ik het beste mee kan beginne

ik ben nu 15 jaar en ben berijd om flink te trainen en me voedings schema aan te passen. Maar ik weet dus niet wat ik moet eten gezien me leeftijd want moet daar rekening mee worden gehoude? Verder kan ik dus ook niet goed vinde WAT ik moet eten WANEER ik het moet eten en HOEVEEL ik het moet eten Ik heb ook de vraag (als jullie de voorgaande kunne beantwoorde) tot waneer moet ik dat doen en waneer moet ik overgaan op iets anders en horen bij deze eetgewoonte ook bepaalde spieroefeninge, of moet je gewoon alles een beetje traine of hang dat af van welke spiergroepen je wilt trainen?.

anyways het zou heel fijn zijn als ik antwoord kreeg, Ik snap dat deze vragen simpelweg niet eenvoudig zijn te beantwoorden maarja als je niet vraagt kom je ookniet veel verder en forums zijn voor antwoorde

alvast bedankt! yvo

Klik om meer te lezen...

 

[Steelpan]

Ga een naar de voedingssectie en lees het sticky met hoe maak ik een voedingsschema.

Als je dat doet dan weet je alles over voeding

 

[Keito]

Er zijn geen specifieke voeding voor specifieke spieren, dus zo ingewikkeld gaat het nie.

Eerst moet je berekenen hoeveel kcal je op een dag verbrand.
Dat kan je hier doen: http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned

Daarna moet je je koolhydraat/ewit/vet verhouding bepalen.
Sommigen doen 60/20/20 %, anderen 40/40/30 etc.
Iedereen reageert wel tikkeltje anders op de verschillende kev verhoudingen, dus in het begin is het een beetje zoeken wat best voor je past. In de zoekfunctie zal je daarover meer info vinden.

Nu dat je je kev verhouding hebt, weet je hoeveel gram koolhydraat/eiwit/vet je moet eten.
Vb je verbrand 2000 kcal per dag en je neemt de 60/20/20 methode =
1 gram koolhydraat is 4 kcal: 1200 kcal/4 = 300 gram K
1 gram eiwit is 4 kcal: 400 kcal/4= 100 gram E
1 gram vet is 9 kcal : 400 kcal/9 = 44 gram V

Je eet 6x per dag. Dus je zal je voeding mooi verhoudingsgewijs verdelen over de ganse dag.

Je begint je dag om 8 uur en je gaat om de 2-3 uur iets eten

8 uur
10 uur
12 uur
15 uur
18 uur
21 uur

Zoiets. Op elk uur zorg je dat je je koolhydraat, eiwit en vetten binnenhebt.
Koolhydraat = 300 gram delen door 6 maaltijden = 50 gram carbs per maaltijd.
Hetzelfde voor berekenen voor eiwit en vetten.

De grammen moeten natuurlijk niet superstrict zijn. De ene maaltijd eet je wat meer koolhydraten dan 50 gram, de andere wat minder. Zolang je maar op 300 gram koolhydraten komt


Pas op: ik heb 2000 kcal genomen als voorbeeld. U kcal behoefte zal hoogstwaarschijnlijk hoger zijn dan 2000!!!

De berekening van je kcal is een richtlijn en is niet 100% accuraat. Daarom is het belangrijk om eens je armen/benen te meten, regelmatig jezelf in de spiegel bekijken en jezelf te meten op de weegschaal. Als je merkt dat je te snel bijkomt (bijvoorbeeld 1 kg per week) en dat je snel wat vettiger wordt, dan is het slim om je kcal te verminderen (de kcal van de koolhydraten liefst, dan vetten).
Wat een goed streefdoel is per week, dat durf ik je niet te zeggen. Maar zolang je jezelf regelmatig bekijkt, dan kan je zelf al goed inschatten of je een goede progressie maakt of niet.

Succes.

Als je nog vragen hebt (onduidelijkheden met de berekening vb), stel ze maar gerust.

 

[Bello]

Een paar handige links:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-je-begint-aan-het-maken-van-een-goed-voedingsschema.68557/
[Link niet meer beschikbaar]
etc.
etc.
Even wat zoekwerk verrichten jongen, alle sticky's verslinden

Verder raad ik je aan om te beginnen met het schema van Mark Rippetoe
Dit schema: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&highlight=riptoe is in het Engels, als je er niet uit komt even je vader vragen ofzo.
Handig daarbij:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/faq-rippetoe-nederlands-194080/

Verder gewoon (zoals ik al gezegd heb) de sticky's lezen. Je hebt nog veel te leren .

Laatste tip: ga naar Jessib en vraag of Jef je wil begeleiden de eerste keer. Hij is hier ook lid en weet er heel veel van af. Zeg dat je serieus wil trainen en graag Mark Rippetoe wil volgen. Hij zal je dat btw ook voorschrijven.

Veel succes, de eerste stap in de goede richting is al genomen, lid worden van dbb, nu nog groeien!