XXL Nutrition

HET 'Trainingsschema van een TienTje' TopiC!

A

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
uitgeschakeld
Lid sinds
26 jun 2008
Berichten
6.231
Waardering
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Goedendag allen..

Ik heb bij mijn Fitness in Apeldoorn een trainingschema laten maken voor 10 pegels.. Nu is hij nog niet helemaal af maar ik wou het begin alvast posten:

Borst/Triceps:

WU: 6 Min Roeien op hoge intensiteit 35/40 S/M

Dumbbell Press {5 x 10}
Fly Machine {5 x 10}
Legg Press { 4 x 12}

Dumbbell Raise {5 x 10}
Triceps Push Down {5 x 10}
Triceps Lifting {5 x 10}

Mijn eigen mening : k*tschema?

Rug/Biceps/Schouders

* Volgt nog (Waarschijnlijk vrijdag) *

Benen

* Volgt ook nog *

-------------------------------------------------------------------------

Over de indeling ben ik het nog niet helemaal eens:

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Biceps
Woe: Rust
Do Borst/Triceps
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

OF

Ma: Borst / Triceps
Di: Rust
Woe: Rug/Biceps/Schouders
Do: Rust
Vrij: Borst Triceps
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

{De volgende week gaat het andersom dus 2 x rug ipv borst}

OF

Zo: Borst/Triceps
Ma: Rug/ Biceps
Di: Rust
Woe: Borst/Triceps
Do: Rust
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief

Kan het kwaad dat ik mijn buikspieren niet meetrain!? Ben licht aan het bulken dus vandaag train ik liever iets minder.. is dit verstandig?

Mijn Stats zijn:
Lengte: 1.78
Gewicht: 58/59
Vet Perc: 7 %
Klik om meer te lezen...
 
SpankSta zei:
Goedendag allen..

Ik heb bij mijn Fitness in Apeldoorn een trainingschema laten maken voor 10 pegels.. Nu is hij nog niet helemaal af maar ik wou het begin alvast posten:

Borst/Triceps:

WU: 6 Min Roeien op hoge intensiteit 35/40 S/M

Dumbbell Press {5 x 10}
Fly Machine {5 x 10}
Legg Press { 4 x 12}

Dumbbell Raise {5 x 10}
Triceps Push Down {5 x 10}
Triceps Lifting {5 x 10}

Mijn eigen mening : k*tschema?

Rug/Biceps/Schouders

* Volgt nog (Waarschijnlijk vrijdag) *

Benen

* Volgt ook nog *

-------------------------------------------------------------------------

Over de indeling ben ik het nog niet helemaal eens:

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Biceps
Woe: Rust
Do Borst/Triceps
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

OF

Ma: Borst / Triceps
Di: Rust
Woe: Rug/Biceps/Schouders
Do: Rust
Vrij: Borst Triceps
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

{De volgende week gaat het andersom dus 2 x rug ipv borst}

OF

Zo: Borst/Triceps
Ma: Rug/ Biceps
Di: Rust
Woe: Borst/Triceps
Do: Rust
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief

Kan het kwaad dat ik mijn buikspieren niet meetrain!? Ben licht aan het bulken dus vandaag train ik liever iets minder.. is dit verstandig?

Mijn Stats zijn:
Lengte: 1.78
Gewicht: 58/59
Vet Perc: 7 %
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ik denk dat het het verstandigste is 2 spiergroepen te trainen per dag maar dan ook nog wel extra ja buik en ook zeker je benen want die zie ik helemaal nergens in terug komen.

Als je goed wilt trainen zijn je benen echt heel erg belangrijk dat je die regelmatig doet, ook je buik moet stevig zijn anders krijg je last van je rug.
Dat schema is inderdaad niet zo perfect.

Ik zou trouwens gaan voor:
Maandag: Borst/Biceps
Dinsdag: Rug/Triceps
Woensdag: rust
Donderdag : Schouders/Biceps (of als je wilt je onderarmen boven en onderkant)
Vrijdag : Benen/ met eigen invulling wat je graag nog een x traint
zaterdag: werken dus
Zondag: rust
en probeer zeker 3 x per week 10 minuten je buik te doen, hoeft niet perse op de sportschool kan ook gewoon thuis.
Ook nog tips over een schema?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Weer 10 keiharde pegels verspild :(
 
SpankSta zei:
Zolang het maar gratis is.. Ik ben nog blut van mn sportschool.. :p bedankt voor je afvies..

Maa ik jouw schema heb ik alles maar 1 x per week? niet te weinig voor massa/groei?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nou om mee te beginnen is het sowieso handig rustig aan 1 heeel soms 2 x per weer iets te doen.

Je spieren hebben rust nodig na een training zeker als je zo vaak gaat, vaak heb je het niet door maar je traint toch andere spiergroepen mee, Als je borst(Bankdrukken) of rug traint train je vaak je schouders ook wel een beetje mee.

ik quote mezelf even nog een x

Maandag: Borst/Biceps
Dinsdag: Rug/Triceps
Woensdag: rust
Donderdag : Schouders/Biceps (of als je wilt je onderarmen boven en onderkant)
Vrijdag : Benen/ met eigen invulling wat je graag nog een x traint
zaterdag: werken dus
Zondag: rust

Op de vrijdag kun je als je wat langer doortraint je rug extra pakken met je triceps(als je dan je triceps niet al te veel doet)

Ik moet nu even werken en dan pauze:P

dus dan zal ik na mijn pauze even een paar oefeningen geven die ik gebruik tijdens mijn training en natuurlijk is dat gratis:P
 
dat heb je goedkoop gedaan, om dit te vieren mag je de foto van je vriendin posten :).
 
Een tientje betalen voor een trainingsschema omfg.
 
Zonde van je geld man! Je had dat geld beter kunnen spenderen aan een goed boek over training!
 
Belachelijk dat je fitness dat niet gratis gaf. Elke gym geeft je dat gewoon als je er om vraagt.
 
voor € 100 heb ik een SUPER schema voor je...

OMG :eek:
 
ik bied 110
 
SpankSta zei:
Goedendag allen..

Ik heb bij mijn Fitness in Apeldoorn een trainingschema laten maken voor 10 pegels.. Nu is hij nog niet helemaal af maar ik wou het begin alvast posten:

Borst/Triceps:

WU: 6 Min Roeien op hoge intensiteit 35/40 S/M

Dumbbell Press {5 x 10}
Fly Machine {5 x 10}
Legg Press { 4 x 12}

Dumbbell Raise {5 x 10}
Triceps Push Down {5 x 10}
Triceps Lifting {5 x 10}

Mijn eigen mening : k*tschema?

Rug/Biceps/Schouders

* Volgt nog (Waarschijnlijk vrijdag) *

Benen

* Volgt ook nog *

-------------------------------------------------------------------------

Over de indeling ben ik het nog niet helemaal eens:

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Biceps
Woe: Rust
Do Borst/Triceps
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

OF

Ma: Borst / Triceps
Di: Rust
Woe: Rug/Biceps/Schouders
Do: Rust
Vrij: Borst Triceps
Za: Werken Redelijk intensief
Zo: Rust

{De volgende week gaat het andersom dus 2 x rug ipv borst}

OF

Zo: Borst/Triceps
Ma: Rug/ Biceps
Di: Rust
Woe: Borst/Triceps
Do: Rust
Vrij: Rug/Biceps/Schouders
Za: Werken Redelijk intensief

Kan het kwaad dat ik mijn buikspieren niet meetrain!? Ben licht aan het bulken dus vandaag train ik liever iets minder.. is dit verstandig?

Mijn Stats zijn:
Lengte: 1.78
Gewicht: 58/59
Vet Perc: 7 %
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waarom train je je benen niet? En belachelijk dat je moet betalen voor een schema.
 
echt slim ben je niet he spank...
 
Gast, je post redelijk vaak op dit forum en dan laat je je schema maken bij een instructeur.

en dat is nog niet het ergste dan verneuk je er 10 euro aan :P Maar het is indd belachelijk dat je ervoor moet betalen, bij mijn sportschool krijg je die gratis en voedingsschema's kan je ook zelfs krijgen... maargoed ieder zijn ding
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
383
Bullshark
Bullshark
suppy
Schema iets te vol?
Reacties
4
Weergaven
257
MarkGripStrength
MarkGripStrength
K
Feedback trainingsschema
Reacties
6
Weergaven
351
Gast 174776
G
K
Trainingsschema
Reacties
7
Weergaven
504
Kroesek
K
G
Afwijken van PPL?
Reacties
1
Weergaven
408
Jaap ja
Jaap ja
Terug
Naar boven