Dikzak trekt aan gewichten

[ThugCookies]

Foto update?

Nah geen foto's (yet), denk dat we beetje op het zelfde niveau zitten.. Ga wel even zondagochtend alles opmeten.

 

[ThugCookies]

Gewicht : 92kg
Rechterkuit 39cm
Linkerkuit 39cm
Rechterbovenbeen 61.5cm
Linkerbovenbeen 61cm
Buik navelhoogte 89.5cm
Borst tepelhoogte 92cm
Schouders 116cm
Rechterbovenarm 34.5cm
Linkerbovenarm 35.5cm

 

[ThaWasteland]

Nah geen foto's (yet), denk dat we beetje op het zelfde niveau zitten.. Ga wel even zondagochtend alles opmeten.

Nou en post gewoon joh

 

[ThugCookies]

Squat
70
77.5
85
92.5
100
107.5
115
122.5
130
137.5

Benchpress
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85

BB Row
6x40
6x45
6x50
6x55
6x60
6x65

Side Raises
8x
8x
8x

Kuiten
3x fail

Nou en post gewoon joh

 

[Zeenius]

weer lkkr aan de singles?

 

[ThugCookies]

Vanaf volgende week ga ik wat anders aanhouden qua volume en intensiteit. Beetje afgekeken van het unfuck your program van Ben Pollack.

SBD
Week 1 10 reps 70%
Week 2 8 reps 75%
Week 3 6 reps 80%
Week 4 5 reps 82.5%
Week 5 4 reps 85%
Week 6 3 reps 87.5%
Week 7 3 reps 90%
Week 8 2 reps 92.5%
Week 9 2 reps 95%
Week 10 MAX

Assistance compounds + pompwerk
Week 1 t/m 4 12 reps @8 @9 @10
Week 5 t/m 8 10 reps @8 @9 @10
Week 9 8 reps @8 @9 @10
Week 10 8 reps @8 @8 @8

Alles is 3 sets en onderstaande hou ik aan als maxes.

Squat 140
Bench 85
Deadlift 120

weer lkkr aan de singles?

Voorlopig laatste keer

 

[ThugCookies]

Squat
10x90
10x90
10x90

Benchpress
10x55
10x55
10x55

Barbell Row
12x50
12x50
12x50

 

[ThaWasteland]

Fakka broer lekkere squats

 

[ThugCookies]

Fakka broer lekkere squats

9/10 hyperventileren

 

[ThugCookies]

Deadlift
10x77.5
10x77.5
10x77.5

OHP
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Flye
12x
12x
12x

Calf Raises
12x
12x
12x

 

[ThugCookies]

Benchpress
10x55
10x55
10x55

Squat
10x90
10x90
10x90

Pendlay Row
12x45
12x45
12x45

Curl
12x
12x
12x

Calf Raise
12x
12x
12x

 

[ThaWasteland]

Je rapt weer?