HIIT na kt
- Topic starter Lessoe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 4.368
- Volgers 10
-
- Tags
- hiit
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
dus jij squat, powercleant, deadlift, benchpressed, b.o.rows en mp't op 1 dag?
strong schedule
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Zojuist weer HIIT na mn KT gedaan of eerder gezegd een soort van Tabata's
ik ging namenlijk 10 sec sprinten 10 sec rust normaal doe ik 30 om 30 en hou ik dat 15 min vol
nu nog geen eens 10 min omfg ik was kapot
tot het blur werd voor m'n ogen, en dat terwijl ik vaak HIIT doe, maar niet met zulke korte intervals achter elkaar.
wel voor herhaling vatbaar ik zoek namenlijk altijd mn grenzen op met HIIT omdat het zo'n heerlijk gevoel achteraf geeft
ik ging namenlijk 10 sec sprinten 10 sec rust normaal doe ik 30 om 30 en hou ik dat 15 min vol
nu nog geen eens 10 min omfg ik was kapot
tot het blur werd voor m'n ogen, en dat terwijl ik vaak HIIT doe, maar niet met zulke korte intervals achter elkaar.
wel voor herhaling vatbaar ik zoek namenlijk altijd mn grenzen op met HIIT omdat het zo'n heerlijk gevoel achteraf geeft
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
dat is wel zo maar heb ik nou niet een dubbel zo grote hypertrofie als ik KT doe en daarna HIIThet zou dan toch ook nog voor extra hypertrofie kunnen zorgen als je na benendag nog hardloopt/sprint?
dan heb je dubbele winst
word m'n EPOC dan niet nog langer en intensiever ?
BTW: Volgens mij zijn er niet zo heel veel mensen op DBB voorstander van HIIT ofwel?
terwijl in de VS zijn ze er gek op.
Laatst bewerkt:
Pollux
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 402
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
gesmaaktIk hoop dat je ooit kots gesmaakt hebt
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
zo kom je wel aan je posts ja.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Er zijn hier ook veel voorstanders van HIIT, maar weinig van HIIT na het krachttrainen. En dat geld voor alle forums, atleten, en mensen die serieus met KT of HIIT bezig zijn. Behalve misschien crossfit. Maar dat is een ander verhaal. Het algemeen geaccepteerde is om HIIT 1 keer per week te doen op een rust dag, ik geloof het liefst zaterdag.
Je EPOC zal misschien toenemen, maar waarom denk je dat je daarnaast ook plotseling meer ruimte voor herstel hebt?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Ik zou gewoon graag willen weten wat wel/niet kan met HIIT
aangezien ik dit zelf wel 3 x per week kan doen zonder problemen,
ik ondervind er zelf meer voordelen aan dan bij low intensity
zoals herstel vermogen bij andere sporten,
weet iemand of er ergens wetenschappelijke onderzoeken zijn naar HIIT?
ben echt wel benieuwd hoe vaak je dit per week kan doen,
ook denk ik dat het per persoon afhankelijk is.
men moet zich niet zo druk maken over studies etc,
tis jouw lichaam, als jij groeit van bv, 20 reps ipv 6, zie ik geen reden om dat niet te doen..
als jij een harde kt achter de rug hebt en daarnaast nog 15 min hiit kan doen( ik dus), kun je dat doen..
altijd dat gezeik over, studie dit dat, zus zo, wordt er een beetje ziek van..
tis jouw lichaam, als jij groeit van bv, 20 reps ipv 6, zie ik geen reden om dat niet te doen..
als jij een harde kt achter de rug hebt en daarnaast nog 15 min hiit kan doen( ik dus), kun je dat doen..
altijd dat gezeik over, studie dit dat, zus zo, wordt er een beetje ziek van..
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Daarom zeg ik ook dat het ook gedeeltelijk per persoon verschillend kan zijn,
maar toch is het leuk om te zien wat het nou PRECIES met je doet aan de hand van wetenschappelijke feiten.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Er zijn heel veel onderzoeken naar HIIT gedaan. De hele sportwereld draait erop.
Het probleem is dat als je geen beginner meer bent je geen ruimte in je herstelcapaciteit hebt om 3 keer per week krachttraining te doen (en daarmee doelen te bereieken) en ook nog eens 3 keer HIIT. Als je hard traint is het herstel van alleen die 3 keer KT al moeilijk.
En misschien lukt het wel, maar misschien zou je wel veel betere krachtgains kunnen maken met 1 keer per week HIIT en 2 keer joggen ofzo. Dus, hoe ver ben je gevorderd met KT en wat zijn daar je doelen? En wat is de prioriteit tussen conditie en krachttraining? Wat zijn uberhaupt de prioriteiten daarvan in je leven?
Laatst bewerkt:
echt, variatie, dat is het enige ingredient wat je nodig hebtbv. 2 week hiit, 1 week geen hiit, maar dat 45 min gedoe, ben afkorting kwijt..
dan 1 week hiit, en 2 week duur loop, etc ... snap je?
zo geef je je lichaam telkens een shock, en val je niet in herhaling. (bij mij tenminste)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Waarom?
wat kost meer moeite
berg opwaarts, rechte lijn, opwaarts, enzovoort
of
recht door..............
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Maar stel je doet het gewoon na KT, dan heb je HIIT erna je bent kapot op dat moment, maar je hebt wel die dag erna of als je 2 dagen ertussen hebt 2 rustdagen voor je spieren om bij te komen. anders zijn je spieren net aan het herstellen en geef je ze weer op hun donder met HIIT of ben ik nu onjuist aan het denken?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Ja daarom vind ik HIIT ook niet ideaal voor de rustdagen doordeweeks. Ik vind zaterdag perfect omdat je dan zondag nog hebt om te herstellen. Die andere rustdagen kan je nog wel iets actiefs doen, maar ik zou de intensiviteit laag houden. Dit komt geloof ik ook overeen met voorgeschreven trainingen van de meeste sporten waarbij krachttraining en conditie gecombineerd worden. Dinsdag is ook een optie als je zoals bij veel krachttraining schema's woensdag een lichte dag hebt.
Daarom vind ik HIIT meteen na je krachttraining ook een heel slecht idee. Je spieren zijn al flink gebruikt, waarom zou je ze in die verzwakte staat meteen voor explosieve prestaties willen gebruiken? Hoeveel kun je dan nog werkelijk met je HIIT bereiken t.o.v. een uitgeruste dag? Je gaat je squats toch ook niet als laatst of op een rustdag doen?
HIIT heeft een doel en dat is niet om je spieren uit te putten, het is om je conditie te verbeteren en daarvoor is het heel effectief. Hierin wordt het (juist) niet geholpen door al vermoeid te zijn.
Daarom vind ik HIIT meteen na je krachttraining ook een heel slecht idee. Je spieren zijn al flink gebruikt, waarom zou je ze in die verzwakte staat meteen voor explosieve prestaties willen gebruiken? Hoeveel kun je dan nog werkelijk met je HIIT bereiken t.o.v. een uitgeruste dag? Je gaat je squats toch ook niet als laatst of op een rustdag doen?
HIIT heeft een doel en dat is niet om je spieren uit te putten, het is om je conditie te verbeteren en daarvoor is het heel effectief. Hierin wordt het (juist) niet geholpen door al vermoeid te zijn.
Meer moeite doen is niet beter. Rechtdoor is sneller. Willekeurig oefeningen of trainingen doen voor shock i.p.v. gestructureerde progressieve overload is meer gelijk aan links en rechts afslaan terwijl je rechtdoor moet.
Laatst bewerkt:
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Zelf heb ik toch nog wel aardig wat puf over na KT en ik train gewoon voluit., maar is het ook slecht om na kt te doen om te verbranden?