HIIT na kt

[chrisk]

Zelf heb ik toch nog wel aardig wat puf over na KT en ik train gewoon voluit., maar is het ook slecht om na kt te doen om te verbranden?

Klik om te verkleinen...

Mijn vraag is dan hoeveel haal je uit je KT als je erna nog put over hebt? Ik zie in je log dat je werkset squats nu 60kg zijn. Dan snap ik wel dat je daarna nog kunt rennen ja. We hebben dezelfde lengte, vetpercentage oogt vergelijkbaar, maar ik ben bijna 20kg zwaarder en squat 5x140+, 1-2x150. Geloof me, ik heb daarna geen zin om nog sprintjes te gaan trekken. Denk je dat ik m'n squat snel naar 180 krijg als ik 3 keer per week na elke training HIIT ga doen?

Mijn tweede vraag is waarom wil je kcals verbranden? Ik snap dat je ripped wilt zijn maar je hebt nog heel wat kilo's (erbij) te gaan voordat het er ripped uitziet zonder vet. Niet dat je daar veel van hebt maar ik ben er met een 20kg voorsprong nog niet eens en je wilt het jezelf nog moeilijker maken gewicht aan te komen? Maar denk je dat HIIT me helpt sneller naar de 110kg bodyweight te komen? Of zou het goed van pas komen als ik 120 weeg en 10kg vet kwijt wil?

Gaat het je helpen een halve marathon te lopen? Absoluut, gecombineerd met langere trainingen daarvoor.

Dus, wat zijn je doelen en hoe wil je die bereiken? Wat zijn je prioriteiten? Het gaat er hier om een plan te maken waarbij je die zo snel mogelijk behaalt. HIIT kan daarbij een hulpmiddel zijn, maar het kan ook juist in de weg zitten.

 

[Lessoe]

Mijn vraag is dan hoeveel haal je uit je KT als je erna nog put over hebt?

Ik zie in je log dat je werkset squats nu 60kg zijn. Dan snap ik wel dat je daarna nog kunt rennen ja. We hebben dezelfde lengte, vetpercentage oogt vergelijkbaar, maar ik ben bijna 20kg zwaarder en squat 5x140+, 1-2x150. Geloof me, ik heb daarna geen zin om nog sprintjes te gaan trekken. Denk je dat ik m'n squat naar 180 krijg als ik 3 keer per week na elke training HIIT ga doen?

Mijn tweede vraag is waarom wil je kcals verbranden? Ik snap dat je ripped wilt zijn maar je hebt nog heel wat kilo's te gaan voordat het er ripped uitziet zonder vet. Niet dat je daar veel van hebt maar ik ben er met een 20kg voorsprong nog niet eens en je wilt het jezelf nog moeilijker maken gewicht aan te komen? Of ligt je doel anders?

Dus, wat zijn je doelen en hoe wil je die bereiken? Het gaat er hier om een plan te maken waarbij je die zo snel mogelijk behaalt. HIIT kan daarbij een hulpmiddel zijn, maar het kan ook juist in de weg zitten.

Klik om te verkleinen...

Mijn squat is niet super hoog doordat ik een half jaar last heb gehad van shinsplints waardoor ik geen hoge gewichten kon squaten omdat ik dan al te trillen stond op mn schenen.

ik ben nu een lichte cut aan het doen van 4-6 weekjes om op ong. 10% te komen, daarna ga ik zigzaggen zodat ik gewoon lean mass erop plak.
mijn doel is ook niet om een echte beast te worden, en ik weet dat dat niet in 1 week gebeurt ja dat snap ik.

Verder ben ik ook fanatiek bezig met basketball waarvoor ik explosief wil zijn en blijven, daarom doe ik HIIT. ( als hulpmiddel)
Mijn doel zal ook zijn om ong. 90-95kg bij ong. 10% te staan, zodat het atletisch gespierd is en ik het ook nog goed in staat ben te kunnen basketballen

 

[chrisk]

HIIT is zeker geschikt voor basketball, maar misschien is de intensiteit van je basketball trainingen al hoog genoeg? Hoevaak en hoe train je daar precies voor?

Voor basketball zul je in elk geval zwaar willen squatten en dat combineren met power cleans en box jumps of andere spring oefeningen.

Daarnaast lijkt me voor conditie en rensnelheid een HIIT sessie per week naast je basketball trainingen of andere langdurige cardio al heel wat. Misschien dat er een manier is om te meten hoe je het geheel het best op elkaar af kunt stemmen

 

[Lessoe]

HIIT is zeker geschikt voor basketball, maar misschien is de intensiteit van je basketball trainingen al hoog genoeg? Hoevaak en hoe train je daar precies voor?

Voor basketball zul je in elk geval zwaar willen squatten en dat combineren met power cleans en box jumps of andere spring oefeningen. Daarnaast lijkt me voor conditie en rensnelheid een HIIT sessie per week naast je basketball trainingen of andere langdurige cardio al heel wat.

Klik om te verkleinen...

ben op het moment off season.
over de squats weet ik, maar ik wil het rustig opbouwen en niet weer tegen een blesure aanlopen.

maar als ik onseason ben train ik 2 keer , 1 keer met t eerste mee dus ong. 90min partijtjes spelen.
dan met mn eigen team 40mins partijtjes, en verder wat oefeningen , drills ,tactieken.
en daarbij dan nog in t weekend 1 wedstrijd van 4 kwarten.

Daarom is cutten onseason eigenlijk geen optie daarom nu offseason, en dan onseason bulken en niet te hoog op laten lopen.

 

[chrisk]

Cutten is onseason geen optie omdat je dan veel cardio doet? Lijkt me er juist geschikt voor. Offseason is toch juist sterker worden en "bulken", gevolgd door een overgang waarbij je je conditie weer op peil brengt vlak voor het seizoen, onseason behoudt je dan simpelweg je kracht terwijl je weer voor je wedstrijden traint.

 

[Lessoe]

Cutten is onseason geen optie omdat je dan veel cardio doet? Lijkt me er juist geschikt voor. Offseason is toch juist sterker worden en "bulken", gevolgd door een overgang waarbij je je conditie weer op peil brengt vlak voor het seizoen, onseason behoudt je dan simpelweg je kracht terwijl je weer voor je wedstrijden traint.

Klik om te verkleinen...

Als ik onseason onder onderhoud ga eten, heb ik helemaal geen energie
als ik dan nog 3 keer bbal + cardio + 4 keer kt moet doen lijkt me geen goed plan.
Daarom nu aan het begin van offseason cutten, daarna bulken weer en dan iets lichter bulken tijdens onseason.

 

[chrisk]

Je moet ook niet onder onderhoud eten.

Op onderhoud eten en veel cardio doen verbrand ook vet, behoudt meer spiermassa, en is natuurlijk veel beter voor sportprestaties.

 

[Lessoe]

Je moet ook niet onder onderhoud eten.

Op onderhoud eten en veel cardio doen verbrand ook vet, behoudt meer spiermassa, en is natuurlijk veel beter voor sportprestaties.

Klik om te verkleinen...

doe nu trainingsdag oponderhoud en rustdag iets eronder ong. 100-200kcal eronder

 

[BicepM]

Met HIT bedoel je dus High Intensity Training?
Als dat zo is, zou ik dat zeker niet na je KT doen..

HIT is bedoeld trainen tot failure, compleet... Dat je gewoon echt op en op en op bent... Ik heb het ook een tijdje gedaan en moest soms gewoon kotsen / blackout..
(Note: De HIT training uit het boek van Ellington Darden)

Zoiezo moet je dat niet na KT doen (Mijn mening) en als je het goed doet heb je geen fut meer na je HIT training en moet je echt een dag rust nemen... (Of 2 dagen)

Mijn meningen, dus geen bashing please

 

[critmonster]

Met HIT bedoel je dus High Intensity Training?
Als dat zo is, zou ik dat zeker niet na je KT doen..

HIT is bedoeld trainen tot failure, compleet... Dat je gewoon echt op en op en op bent... Ik heb het ook een tijdje gedaan en moest soms gewoon kotsen / blackout..
(Note: De HIT training uit het boek van Ellington Darden)

Zoiezo moet je dat niet na KT doen (Mijn mening) en als je het goed doet heb je geen fut meer na je HIT training en moet je echt een dag rust nemen... (Of 2 dagen)

Mijn meningen, dus geen bashing please

Klik om te verkleinen...

HIIT is iets anders dan HIT.

HIT = high intensity training
HIIT = is cardio met interval van lage en hoge intensiteit

 

[Ironmind]

hier kon ik uit halen dat jij bedoelde dat je op een rustdag moet gaan hardlopen.

Klik om te verkleinen...

Moet niet, bedoelde alleen dat er vele wegen naar Rome leiden, en niet dat er maar 1 formule is die je daar brengt

Bij cutten gelden een aantal regels:

- Onder verbruik eten (dus inclusief je activiteiten)
- Voldoende kracht training
- Extra cardio (ongeacht welke dagen)

De bovenste punten zijn het meest belangrijk, de laatste iets minder, al vind ik zelf ook makkelijker cutten met cardio. Maar wanneer je gaat cardio'en is imo totaal onbelangrijk.., gewoon doen wanneer het uitkomt en lekker aanvoelt!

 

[BicepM]

HIIT is iets anders dan HIT.

HIT = high intensity training
HIIT = is cardio met interval van lage en hoge intensiteit

Klik om te verkleinen...

Ik dank u voor de uitleg Ik las er zo snel overheen denk ik dat ik maar 1 I zag.. En anders wist ik nog niet wat de dubbele I betekende

Thank you.

 

[critmonster]

Ik las er zo snel overheen denk ik dat ik maar 1 I zag..

Klik om te verkleinen...

excuses!!

 

[BicepM]

excuses!!

Klik om te verkleinen...

Hoezo excuses? Moet ik maar langzamer lezen