Beste lezers,
Na wat googlen hier terecht gekomen. Wellicht helpen jullie reacties mij verder!
Ter introductie: man, 35, 1.88m, 72kg. Al vele jaren lang ben weeg ik hetzelfde, wat ik ook eet. Sinds kort ben ik naar de sportschool gegaan, omdat ik 4 kilo kwijt was na een kaakoperatie (woog toen 68). Er moest echt wat gebeuren, en heb me voorgenomen goed te gaan sporten en eten. Beide lijkt me belangrijk om aan te komen en wat meer spiermassa te krijgen.
Nu een maandje of drie aan het sporten. Ik woog bij begin 70 kilo en weeg gelukkig nu weer "mijn" 72. Mijn vetpercentage en gewicht neemt toe. Dat is ook wel iets zichtbaar in borst, buik en minder ingevallen wangen. Maar, mijn spiermassa nam na eerst meetpunt 6 weken terug helaas af en is nu gelijk gebleven. Ik train beduidend serieuzer de laatste 6 weken en had misschien de hoop dat er ook spiermassa bij was. Niet dus, maar laten we wellicht blij zijn dat er wel een kilo bij is elke zes weken? En komt spiermassa dan misschien wel later?
Wat moet ik doen, want, het is wel duidelijk dat ik ook een snelle stofwisseling heb. Ik kan eten wat ik wil, maar kom er in principe geen gram van aan. Ik zit met de vragen, ondanks dat ik ben aangekomen:
- Was ik vanzelf weer op mijn oude gewicht gekomen, of komt dat nu toch door het sporten?
- Ik neem 2x per dag Mass Perfection shakes (eiwit en koolhydraten). Maar, is dat echt nodig? Helpen ze wel in dit stadium?
Ik ga nu 3 x per week uur tot 1,5 uur sporten. Niet te veel cardio (even warm fietsen, soms roeien) en werk veel met losse gewichten. Met een maatje van me, ik merk dat dit veel meer doet de "vaste apparaten". Hier krijg je tenminste een beetje spierpijn van! Ik word zichtbaar sterker, maar spiermassa groeit dus niet.
Voornamelijk wil ik de vraag stellen over voeding. Wat is goed en wat niet? Ik heb eten nooit bijgehouden en lette nooit op koolhydraten, vet, eiwit of wat dan ook. Ik eet wel echt beduidend meer de laatste maanden, maar doet het wel zijn werk.
Laat ik, ondanks de lange begintekst toch even melden wat er nu over een dag in gaat:
ochtend: drie boterhammen, glas volle melk
tussendoor: mass perfection shake en plak koek of 250 gr turkse of griekse kwark
lunch: 3 boterhammen, glas volle melk, stukje fruit
tussendoor: mass perfection shake en plak koek of 250 gr turkse of griekse kwark
avond: warm eten, meestal wel 2 borden vol
voor slapen: soms nog bordje met rest warm eten
Ik hoop op jullie reacties en adviezen,
Michiel
