nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
Hoe lang duurt een gespierde lichaam krijgen ?
- Topic starter nezih1980
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 59
- Weergaven 38.334
- Volgers 24
-
- Tags
- lichaam
M_Mark
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 78
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.745
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik kwam van:
Naar dit in slechts 6 maanden.
Serieuzer man kom op :-))
---------- Post toegevoegd Wed 6 Mar 2013 om 12:37 ----------
Naar jou (eigen) idee gaat het stront langzaam,
maar gewoon doorgaan, komt goed....
Train EET, rust....
Succes..
Nu heb je ook nog is het geluk van spiergeheugen , dus gaat het nu in het begin wat sneller
Ray.........
Thx Ray, ik probeer inderdaad goed te eten en te rusten. Alleen wil toch wel tot juni , juli een stuk vooruitgang boeken. Wel ga ik absoluut door..
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik wist niet dat mn topic over nl les ging, volgens mij ben je op een verkeerde forumsite..
nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
Erg bedankt man, heel veel nuttige informatie.
- Lid sinds
- 4 sep 2011
- Berichten
- 536
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
SHREDDEDBRAH
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2011
- Berichten
- 2.385
- Waardering
- 221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
nezih1980
Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 22%
Biobeast
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2010
- Berichten
- 3.753
- Waardering
- 760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kan de stickies in de voedingssectie lezen voor extra info. Bereken ong. je basisbehoefte aan kcal per dag en vanuit hier kijk je naar hoeveel je uitvoert op een dag. Fietsen, zwemmen, trainen, nken van alles. Dit kan je als extra kcal benodigdheden zien dus die komen erbij. Dan kom je bijv. uit op 3000kcal aan onderhoud. Deze 3000kcal kun je dan in een voedingsschema zien te maken door verschillende maaltijden en voedsel waarbij de hoeveelheid eiwit/koolhydraten/vetten belangrijk zijn.(stickies) Dan eet je dus redelijk gezond en op onderhoud, je komt hierbij dus niet aan of je valt niet af. Wil je aankomen en dus ook groeien in spiermassa, ga dan iets boven je onderhoud zitten.(3400-3500kcal, zeg maar wat, niet te veel, want dan gaan je vetgains hard). Ga je onder je onderhoud zitten, bijvoorbeeld 2500 ipv 3000, dan zul je afvallen.
Lees gewoon even de stickies door en bij de voedingssectie, staat er ook een excel file van een voedingsschema waarin je producten kunt aanklikken en waarbij de voedingswaarden worden aangegeven. Voorderest is het een proces van jaren naturel trainen om er gespierd uit te zien.(volgens DBB normen)
Succes
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
