hoe lang herstellen?

[michaelios]

Sinds 2 maanden ben ik bezig met krachttraining. Hierbij train ik 2 spiergroepen per keer ( bijv. Biceps en rug).
Ik krijg nu geen spierpijn meer. Ik heb gelezen dat dit vrij normaal is. Maar hoe weet ik dan wanneer ik dezelfde spiergroepen weer kan gaan trainen? En het is zeker niet dat ik mijn spieren niet genoeg uitput.

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Hangt af van je volume, maar over het algemeen 48-72u tussen laten. Nogmaals afhankelijk van je volume en intensiteit.

 

[Viren]

+ je trainingsschema aanpassen,
kijk bv eens naar de oefening "21's" voor biceps.
deze eigenlijk voor elke spiergroep/oefening toepasbaar.

reken maar dat je spierpijn gaat krijgen

 

[michaelios]

+ je trainingsschema aanpassen,
kijk bv eens naar de oefening "21's" voor biceps.
deze eigenlijk voor elke spiergroep/oefening toepasbaar.

reken maar dat je spierpijn gaat krijgen

Klik om te verkleinen...

Nope. Oefening doe ik vaak zat. Ongeveer 10 setjes 21s en dan ook nog als ik uitgeput ben snel gewicht minder enz enz.
En daarbij doe ik minimaal nog 2 oefeningen voor biceps. En ook hierbij maak ik gigantisch veel setjes.
Natuurlijk met de nodige rust tussendoor.

Insanity bedankt voor je reactie. Ik zal gewoon minimaal 48 uur aanhouden. Dit is makkelijk te doen aangezien ik op de opvolgende dagen toch andere spiergroepen train.

 

[beefnoodles9]

10 setjes 21s?! wow dat is echt veel te veel volgens mij, is helemaal niet nodig. Probeer je schema eens af te wisselen qua oefeningen. Hoe vaak train je per week??

 

[michaelios]

10 setjes 21s?! wow dat is echt veel te veel volgens mij, is helemaal niet nodig. Probeer je schema eens af te wisselen qua oefeningen. Hoe vaak train je per week??

Klik om te verkleinen...

Ga ik zeker doen. Ik train nu 3 keer per week. Eigenlijk iets meer want ik train 1 dag en dan 1 dag rust en zo verder.

 

[likwit]

+ je trainingsschema aanpassen,
kijk bv eens naar de oefening "21's" voor biceps.
deze eigenlijk voor elke spiergroep/oefening toepasbaar.

reken maar dat je spierpijn gaat krijgen

Klik om te verkleinen...

 

[MikoB]

Je kunt je spieren 2x per dag trainen! Doe dit dan ook! Dus bijv. 's morgens om 8:00 en 's avonds om 18:00, minimaal 10 uur ertussen!