Hoe moet ik nu verder?

[Kauwd]

Hey beste allemaal dit is mijn eerste topic dat ik start (ik zal dit denk ik ook wel op het verkeerde board posten maar vergeef mij ik ben nu denk ik 20 minuten lid.) als dit niet de juiste plek is zou een moderator het dan kunnen plaatsten op de juiste plek of iemand met die bevoegdheid?

Maar ik heb een vraagje ik ben nu sinds 8 maanden druk bezig met krachttraining, het is ook mijn grote wens om lekker breed te worden en de dames een beetje verstelt doen staan van alles. ik ben niet zo goed met de dames omdat ik al gouw niet weet wat ik moet zeggen of dat ik ze niet aan durf te spreken daarom wil ik graag breder worden voor wat meer zelfvertrouwen.

ik ben 18 jaar magere lichaamsbouw (ik at vroeger nagenoeg niks)
ik ben ongeveer 1,70 lang
mijn gewicht weet ik op dit moment niet precies maar dat zit rond de 60 kilo dacht ik.
Deze foto is op 6 december 2012 gemaakt ik ben eind april begonnen met krachttraining.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nu zie ik er ongeveer zo uit, ik ben meer gaan eten en flink gaan sporten.

[[Afbeelding niet meer beschikbaar]

wat ik ongeveer wil bereiken is het niveau van deze gasten :
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik eet op dit moment erg willekeurig soms volgens mij te weinig soms te vet ik heb dat niet zo goed bijgehouden, ik wist dat voldoende eten belangrijk was maar ik heb er niet heel veel op gelet wel meer gegeten maar niet bepaald gekeken naar wat ik naar binnen flikkerde.

ik train 7 dagen per week ik weet niet of dat erg slecht maar ik trainde de laatste tijd in dit patroon.

dit doe ik nu de laatste 2 maanden.

dag 1:
rug - biceps
dag 2:
borst-triceps
dag 3:
schouders-benen-buik

dit dan weer herhalen. dus bijv.

1ste week
maandag dag 1
dag 2
dag 3
dag 1
dag 2
dag 3
zondag dag 1
nieuwe week.
maandag dag 2
dag 3
dag 1
dag 2
dag 3
dag 1
zondag dag 2
nieuwe week.
enz, enz,

daarvoor pakte ik gewoon alle spiergroepen en trainde ik 2/3X per week.

en dit herhaal ik achter elkaar maar weer, ik heb het vermoede dat dit niet optimaal is maar wat ik moet doen weet ik niet precies.

mijn vraag is dus : Hoe moet ik verder? wat kan ik aan mijn schema aanpassen voor snellere spier ontwikkeling? hoe moet ik gaan eten en wat moet ik eten? ik ben pas 8,5 maanden bezig maar toch zou ik het graag beter willen want ik beleef ontzettend veel plezier in het sporten en daar mee bezig te zijn.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1992_73]

Heel goede progressie en het staat in het juiste topic Ik heb enkel de foto's bekeken.

 

[Kauwd]

Doet me goed om dit te horen. (die laatste is helaas niet van mij maar dat had je vast wel door XD)

 

[B0n3s]

Goede progressie!

Trainingsschema: compound oefeningen --> Bench press, deadlift, squats, rows, dips moeten de basis vormen van je workout.
Ik zelf vind een 3 daags UB/LB schema erg goed werken.

Voeding: ga een voedingsschema bijhouden waarbij je kijkt naar je Macro's (koolhydraten, eiwitten, vet). Is genoeg over te vinden op het forum dus beetje zelf zoeken naar de ideale verhouding/hoeveelheid.
Zorg in elk geval dat je per dag ongeveer 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten binnenkrijgt. Dus in jou geval 2x60kg= +/- 120 gram eiwitten per dag.

Edit: Lees eerst de sticky's!

 

[Rosta]

Duidelijke progressie al. Nu beginnen met de juiste voeding (lees de stickies) en een trainingsschema gericht op compoundoefeningen om een degelijke basiskracht te krijgen.

7 dagen krachttraining is in mijn ogen niet nodig.

 

[wess1988]

7 dgn per week is veel te veel.
Begin rustig aan. 3x per week is genoeg!

 

[Kauwd]

Bedankt gasten, ik ga bij de gym wat schema's aanvragen met vooral compound oefeningen. Ik zal ook die sticky's lezen en ik heb al hier en daar wat gelezen over het maken van voedings schema's op het forum. Wat meer rust nemen klinkt ook wel verstandig.

 

[B0tje builder]

Indien je vaker als 3x per week wilt gaan, ga dan voor een splitschema, misschien is dit beter voor je.

 

[Anoniem]

Waarom zou je een split schema gebruiken?

dacht dat de meeste mensen ondertussen wel doorhadden dat dat suboptimaal is.

 

[Ano_1992_73]

split is da shit.

 

[JochemB]

Indien je vaker als 3x per week wilt gaan, ga dan voor een splitschema, misschien is dit beter voor je.

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je een split schema gebruiken?

dacht dat de meeste mensen ondertussen wel doorhadden dat dat suboptimaal is.

Klik om te verkleinen...

Idd

Ga FB of ub/lb doen

 

[Kauwd]

Al deze technische termen worden uitgelegd in de sticky's? want ik denk dat FB voor Full Body staat en ub/lb voor upperbody/lowerbody gok ik hoor.

 

[Rosta]

Goede gok. Dat is wat ze bedoelen.

Vraag ofwel in jouw fitness naar een schema gericht op compoundoefeningen of ga zelf op zoek naar een veelgebruikt krachtschema om een degelijke basiskracht op te bouwen.

Lees je vooral goed in over voeding, dit is minstens zo belangrijk als een fatsoenlijk trainingsschema.

Succes!

 

[The Rider]

Goed bezig!