AndroidHealthClinic

Hoe train je de bovenkant borst.

incline shizzle
 
Combinatie van horizontale adductie in combinatie met een anteflexie beweging in het glenohumeraal gewricht, samen met protractie van de schoudergordel.
 
Je kan ook bovenkant binnenkant borst trainen door incline smal bankdrukken :trollface:
 
ik had net een goeie voor net onder je tepel sorry kan je niet helpen
 
het beste kun je dan het bankje omdraaien.
 
En wat nou als de boven binnenkant van je borst wel ontwikkelt maar de buitenkanten van de bovenkant niet. srs vraag btw heb alleen 2 bulten aan de bovenkant.

Meestal ontwikkelt namelijk vooral de buitenkant waardoor de binnenkant meegetrokken wordt.
 
erwin280 zei:
En wat nou als de boven binnenkant van je borst wel ontwikkelt maar de buitenkanten van de bovenkant niet. srs vraag btw heb alleen 2 bulten aan de bovenkant.

Meestal ontwikkelt namelijk vooral de buitenkant waardoor de binnenkant meegetrokken wordt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

de leegte opvullen met inplantaten.
 
Tbh zou iedereen die een topic als dit maakt er even een foto van hun borst bij moeten steken.
Betwijfel dat er ook maar 1 nood aan heeft zich zorgen te maken om die hele binnen/buiten boven/onder midden/zijkant borst onzin.
 
Net boven je tepel? Bij mij zit daar mijn hele borst..ik hoop niet dat jouw tepel ergens in midden zit...
 
ligt eraan hoe hoog je tepels zitten
 
Meer dan 10 replies en alleen pantrofl geeft serieus advies. Was het happy hour ofzo?

Even serieus hoor.
Zoals pantrofl al aangeeft moet je veel incline werk doen. Dus Incline barbell benchpress, incline dumbbell.
Probeer dit te doen terwijl je een bankje op 30 graden zet want hier pak je relatief meer bovenkant borst mee dan de standaard 45 graden bankjes (pak je meer voorkant schouders).
Probeer ook eens guillotine presses te doen. Dit kan je incline maar ook flat doen met een barbell.
Zorg wel dat je dit hoog in de herhalingen (12+) houdt met een laag gewicht want deze oefening is blessure gevoelig.


erwin280 zei:
En wat nou als de boven binnenkant van je borst wel ontwikkelt maar de buitenkanten van de bovenkant niet. srs vraag btw heb alleen 2 bulten aan de bovenkant.

Meestal ontwikkelt namelijk vooral de buitenkant waardoor de binnenkant meegetrokken wordt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dippen! Daar train je de pectoralis minor mee waardoor je borst wijder wordt. Tevens pak je je hele borst er goed mee aan en groeien je triceps er ook op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Testoflesje zei:
Meer dan 10 replies en alleen pantrofl geeft serieus advies. Was het happy hour ofzo?

Even serieus hoor.
Zoals pantrofl al aangeeft moet je veel incline werk doen. Dus Incline barbell benchpress, incline dumbbell.
Probeer dit te doen terwijl je een bankje op 30 graden zet want hier pak je relatief meer bovenkant borst mee dan de standaard 45 graden bankjes (pak je meer voorkant schouders).
Probeer ook eens guillotine presses te doen. Dit kan je incline maar ook flat doen met een barbell.
Zorg wel dat je dit hoog in de herhalingen (12+) houdt met een laag gewicht want deze oefening is blessure gevoelig.




Dippen! Daar train je de pectoralis minor mee waardoor je borst wijder wordt. Tevens pak je je hele borst er goed mee aan en groeien je triceps er ook op.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dit is goede info, bedankt! Maar vaak als ik dip, voel ik alleen mn triceps en als ik stop een steek in t midden van mn borst. Ik doe dus iets fout, maar wat?
 
Dmk zei:
dit is goede info, bedankt! Maar vaak als ik dip, voel ik alleen mn triceps en als ik stop een steek in t midden van mn borst. Ik doe dus iets fout, maar wat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kijk je toevallig wat omlaag tijdens de oefening? Zorg altijd dat recht voor je of een klein beetje omhoog kijkt want dan hou je je rug makkelijker recht.
Je mag wel iets naar voren hangen om zo meer nadruk om je borst te leggen maar hou altijd je hoofd en rug recht!

Geen idee waar je die steek van krijgt. Misschien spanning te snel eraf gelaten.
Ik laat me na de laatste rep altijd rustig zakken en wanneer ik de grond voel laat ik rustig de spanning van mijn spieren af gaan. Doe ik dit niet krijg ik steken in mijn schouders.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Testoflesje zei:
Kijk je toevallig wat omlaag tijdens de oefening? Zorg altijd dat recht voor je of een klein beetje omhoog kijkt want dan hou je je rug makkelijker recht.
Je mag wel iets naar voren hangen om zo meer nadruk om je borst te leggen maar hou altijd je hoofd en rug recht!

Geen idee waar je die steek van krijgt. Misschien spanning te snel eraf gelaten.
Ik laat me na de laatste rep altijd rustig zakken en wanneer ik de grond voel laat ik rustig de spanning van mijn spieren af gaan. Doe ik dit niet krijg ik steken in mijn schouders.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aah oke, ja kijk vaak wel voor me of omlaag. Dat zal ik onthouden. Hmm oke, ik weet t ook niet soms laat ik me niet rustig zakken en laat me dan gwn vallen. Dat zou een reden kunnen zijn indd... Maar bedankt in ieder geval!
 
Decline presses maar dan andersom, dus dat het bankje 45graden omhoog staat ipv naar beneden!
Dit werkt voor mij zoals je ziet op me avatar :thumbs:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven