Hoe train je de bovenkant borst.

erwin280 · 26 apr 2013

Testoflesje zei:
Meer dan 10 replies en alleen pantrofl geeft serieus advies. Was het happy hour ofzo?

Even serieus hoor.
Zoals pantrofl al aangeeft moet je veel incline werk doen. Dus Incline barbell benchpress, incline dumbbell.
Probeer dit te doen terwijl je een bankje op 30 graden zet want hier pak je relatief meer bovenkant borst mee dan de standaard 45 graden bankjes (pak je meer voorkant schouders).
Probeer ook eens guillotine presses te doen. Dit kan je incline maar ook flat doen met een barbell.
Zorg wel dat je dit hoog in de herhalingen (12+) houdt met een laag gewicht want deze oefening is blessure gevoelig.

Dippen! Daar train je de pectoralis minor mee waardoor je borst wijder wordt. Tevens pak je je hele borst er goed mee aan en groeien je triceps er ook op.

Thanks maar ik had het denk ik over iets ander, zal er even een foto bij pakken.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/PectoralisClavicle.gif

Dat stuk lijkt echt niet te groeien op een of andere manier.

Ano_80_24 · 26 apr 2013

erwin280 zei:
Thanks maar ik had het denk ik over iets ander, zal er even een foto bij pakken.

http://www.exrx.net/Images/Muscles/PectoralisClavicle.gif

Dat stuk lijkt echt niet te groeien op een of andere manier.

Ah das bovenkant borst. Dus 30 graden incline werk doen en guillotine presse incline/flat doen met een licht gewicht en veel reps.

a070z · 26 apr 2013

http://www.fitness-tips.nl/krachttraining/de-7-belangrijkste-oefeningen-voor-een-sterke-borst/

erwin280 · 26 apr 2013

Testoflesje zei:
Ah das bovenkant borst. Dus 30 graden incline werk doen en guillotine presse incline/flat doen met een licht gewicht en veel reps.

Ik leg eigenlijk constant de nadruk op het incline gedeelte, ik dacht dat dat stukje eronder ook nog meetelde voor de bovenkant, maar heb dus eigenlijk 0% ontwikkeling in mijn bovenkant borst. Ik doe dan toch iets verkeerd. Gebruik altijd 30 graden en omdat dat niet werkte heb ik ook een tijdje 45 graden gedaan omdat mijn borst recht komt te staan als ik incline mijn rug arch. Maar dat vonden mijn voorkant schouders niet fijn.

Misschien zelf maar ff een topic openen.

Einstein · 26 apr 2013

FTIO zei:
Combinatie van horizontale adductie in combinatie met een anteflexie beweging in het glenohumeraal gewricht, samen met protractie van de schoudergordel.

Sport en bewegen toetsje gehad gisteren?

FTIO · 26 apr 2013

Einstein zei:
Sport en bewegen toetsje gehad gisteren?

Nee hoor. Gewoon een omschrijving van de osteokinematische beweging waarbij het accent wordt verlegd naar het claviculaire deel van de pectoralis major.

In Jip en Janneke taal kan je het over vele manier zeggen, hier kan in mijn opzicht niet veel verwarring over bestaan welke beweging ik bedoel. En als je deze termen niet kent: Google is your friend.

a070z · 26 apr 2013

FTIO zei:
Nee hoor. Gewoon een omschrijving van de osteokinematische beweging waarbij het accent wordt verlegd naar het claviculaire deel van de pectoralis major.

In Jip en Janneke taal kan je het over vele manier zeggen, hier kan in mijn opzicht niet veel verwarring over bestaan welke beweging ik bedoel. En als je deze termen niet kent: Google is your friend.

Uw zoekbewerking - osteokinematische beweging waarbij het accent wordt verlegd naar het claviculaire deel ... - heeft geen overeenkomstige documenten opgeleverd.

Matz · 26 apr 2013

a070z zei:
Uw zoekbewerking - osteokinematische beweging waarbij het accent wordt verlegd naar het claviculaire deel ... - heeft geen overeenkomstige documenten opgeleverd.

In simpele mensen taal wordt dat : Beweging van een gewricht om bovenkantje borst te accentueren.
Correct me if I'm wrong.

Einstein · 26 apr 2013

FTIO zei:
Nee hoor. Gewoon een omschrijving van de osteokinematische beweging waarbij het accent wordt verlegd naar het claviculaire deel van de pectoralis major.

In Jip en Janneke taal kan je het over vele manier zeggen, hier kan in mijn opzicht niet veel verwarring over bestaan welke beweging ik bedoel. En als je deze termen niet kent: Google is your friend.

Niet gaan lopen lullen nu, je wilt gewoon stoer doen met je taaltje, je snapt zelf wel dat iemand die vraagt hoe je bovenkant borst moet trainen al helemaal niet weet wat horizontale adductie is.

3XL · 26 apr 2013

Maar hij heeft wel gelijk dat als je wil weten wat het betekend veel via google op te zoeken is.

Dmk · 26 apr 2013

Stefanovich zei:
Decline presses maar dan andersom, dus dat het bankje 45graden omhoog staat ipv naar beneden!
Dit werkt voor mij zoals je ziet op me avatar

hahah ik zie het ja. Oke bedankt. Waarvoor is is deze als je hem 45graden omlaag zet dan ?

erwin280 · 26 apr 2013

Trekt bij jullie de borst dan niet recht als je je rug acrched bij incline?

3XL · 26 apr 2013

Als je dusdanig arched bij de incline dat je de incline gaat compenseren verliest de oefening z'n waarde.

FTIO · 26 apr 2013

Einstein zei:
Niet gaan lopen lullen nu, je wilt gewoon stoer doen met je taaltje, je snapt zelf wel dat iemand die vraagt hoe je bovenkant borst moet trainen al helemaal niet weet wat horizontale adductie is.

Ik vind het niet stoer om in jargon te praten waar je , in mijn opinie, als bodybuilder toch wel een klein beetje bekent mee moet zijn. Ik had toevallig van de week nog een discussie met een voormalig wedstrijd bankdrukker en een oud bodybuilder die beide beweerde dat de meeste bodybuilders veel verstand hadden van dit soort dingen. Ik was het er niet mee eens en dit topic wijst toch wel een beetje in mijn voordeel.

3XL zei:
Maar hij heeft wel gelijk dat als je wil weten wat het betekend veel via google op te zoeken is.

Bedankt. Als ik het alleen zeg dan wordt het niet geloofd. Jij hebt wat meer credits hier opgebouwd.

lloydatoni · 26 apr 2013

zwaar incline werk

Matz · 26 apr 2013

FTIO zei:
Ik vind het niet stoer om in jargon te praten waar je , in mijn opinie, als bodybuilder toch wel een klein beetje bekent mee moet zijn. Ik had toevallig van de week nog een discussie met een voormalig wedstrijd bankdrukker en een oud bodybuilder die beide beweerde dat de meeste bodybuilders veel verstand hadden van dit soort dingen. Ik was het er niet mee eens en dit topic wijst toch wel een beetje in mijn voordeel.

Bedankt. Als ik het alleen zeg dan wordt het niet geloofd. Jij hebt wat meer credits hier opgebouwd.

De hoofdgroep van dit forum zijn dan ook geen 'bodybuilders' die er competitief mee bezig zijn, maar beginners die zichtbare buikspieren en een brede borst willen voor de zomer.

Als je graag serieus genomen wil worden, maak je trouwens ook best geen spelfouten. Het is 'bekend' met een d.

FTIO · 26 apr 2013

Matz zei:
De hoofdgroep van dit forum zijn dan ook geen 'bodybuilders' die er competitief mee bezig zijn, maar beginners die zichtbare buikspieren en een brede borst willen voor de zomer.

Als je graag serieus genomen wil worden, maak je trouwens ook best geen spelfouten. Het is 'bekend' met een d.

Ja daar heb je mij, ik ben echt verschrikkelijk slecht in de Nederlandse taal...
Verder maakt het mij niet bijzonder veel uit of ik op een bodybuilding forum serieus wordt genomen. Ik ben hier vooral om te lezen en ik stel af en toe een vraag.

De ophef over de jargon gaat alleen nergens over. Ik geef zo direct als mogelijk antwoord op de vraag van de topic starter en als hij de termen 'horizontale adductie' enzovoort had opgezocht dan kan hij er gewoon uitkomen.

Matz · 26 apr 2013

FTIO zei:
Ja daar heb je mij, ik ben echt verschrikkelijk slecht in de Nederlandse taal...
Verder maakt het mij niet bijzonder veel uit of ik op een bodybuilding forum serieus wordt genomen. Ik ben hier vooral om te lezen en ik stel af en toe een vraag.

De ophef over de jargon gaat alleen nergens over. Ik geef zo direct als mogelijk antwoord op de vraag van de topic starter en als hij de termen 'horizontale adductie' enzovoort had opgezocht dan kan hij er gewoon uitkomen.

Mensen zijn intrinsiek lui. Da's een feit.

Ano_80_24 · 26 apr 2013

erwin280 zei:
Ik leg eigenlijk constant de nadruk op het incline gedeelte, ik dacht dat dat stukje eronder ook nog meetelde voor de bovenkant, maar heb dus eigenlijk 0% ontwikkeling in mijn bovenkant borst. Ik doe dan toch iets verkeerd. Gebruik altijd 30 graden en omdat dat niet werkte heb ik ook een tijdje 45 graden gedaan omdat mijn borst recht komt te staan als ik incline mijn rug arch. Maar dat vonden mijn voorkant schouders niet fijn.

Misschien zelf maar ff een topic openen.

Al eens guillotine geprobeerd?
En tis echt heel erg genetics bij sommigen. Ik ben zelf ook al sinds het begin bezig ze bij te laten trekken maar het duurt en het duurt maar.

Tomnr100 · 26 apr 2013

Incline & pullover

Hoe train je de bovenkant borst.

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Senior Moderator

Cool Novice

Huge Freak

Senior Moderator

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder