hoe (vr)eten de senioren eigenlijk?

[vshape]

oke gose in 8 maanden kan je veel bereiken. snoepen kan je beter mee kappen: de truuk is om precies te eten wat je nodig hebt (kwaliteitsvoedsel) en dan iets minder carbs als je wilt afvallen en iets meer als je wilt gainen maar het moet niet te hard gaan want dat kost spiermassa of je wordt vet.

groet V-Shape

 

[pelle]

7.00 3 boterhammen 1 pindakaas 1 sandwichspread 1 tomaat glas melk

10.30 2 ei met dooier 3 knackebrood

13.30 pistoletje 50 gram kip, halve liter halfvolle melk

16.30 pistoletje 50 gram kip, banaan

19.30 70 gr rijst 150 gram kip groenten

22.00 250 gram kwark, 30 gram pindakaas

Ben zelf 1.80 80 kg vet 16-17 %

 

[wazzup]

22.00 250 gram kwark, 30 gram pindakaas

Klik om te verkleinen...

Kwark met pindakaas erdoorheen geroerd ? Of gewoon apart ?

 

[Dressed Black]

Verkeerd geplaatste post.

 

[jacky den bels]

Kwark met pindakaas erdoorheen geroerd ? Of gewoon apart ?

Klik om te verkleinen...

gewoon er door heen roeren deed ik ook altijd met de tonijn smaakt ook wel lekker (kwark met tonijn en niet tonijn met pindakaas)

 

[Lukie]

7 uur : 2 boterhammen met honing, soms babybel (kaas) of peperkoek + 1 grote mok koffie met een wolkje melk echter zonder suiker
10 uur : mueslibar (met fruit of cocos van Decathlon) of af en toe een proteinebar
12 uur : hoofdmaaltijd soep, vlees of vis met groenten en aardappelen/rijst of puree en 1x per week frietjes met steak - eet op het werk - dessert : is meestal fruit of yougurt van Yoplait (mager) of een flan naar keuze - neem altijd vanille
15 uur : fruit : appel of banaan
19 uur : 2 boterhammen met kaas/hesp of vis - nooit geen charcuterie
22 uur of soms 23 uur : na de training 1 groot glas sojamelk of gewone afgeroomde melk met soms een stukje chocolade of 2 à 3 zongedroogde wilde vijgen

 

[Historica]

Kolere ben een senior!
07.00 60 gr havermout, 20 gr rozijnen, 1 scoop eiwit, water
10.00 1 scoop eiwit/water, 1 banaan
12.30 60 gr nutrix, 20 gr rozijnen, 1 scoop eiwit
15.00 1 scoop eiwit, 1 appel
17.30 60 gr rijst, groente, halve kipfilet
20.00 bak kwark met vruchten

Enne ik rook en heb er geen last van met trainen, maar ik drink niet.

 

[nightfly]

Kolere ben een senior!
07.00 60 gr havermout, 20 gr rozijnen, 1 scoop eiwit, water
10.00 1 scoop eiwit/water, 1 banaan
12.30 60 gr nutrix, 20 gr rozijnen, 1 scoop eiwit
15.00 1 scoop eiwit, 1 appel
17.30 60 gr rijst, groente, halve kipfilet
20.00 bak kwark met vruchten

Enne ik rook en heb er geen last van met trainen, maar ik drink niet.

Klik om te verkleinen...

dat is niet veel, maar weet natuurlijk niet wat je stats en doelen zijn.

greetzz

 

[Historica]

Ben 1.74 m / 79 kg / 14% bf en ben er tevreden mee.

 

[nightfly]

Ben 1.74 m / 79 kg / 14% bf en ben er tevreden mee.

Klik om te verkleinen...

dat ziet er dan goed uit, laag vetpercentage!

 

[schijfie]

7.00 uur 50 gr brinta 30 gr eiwit 1 banaan 500 ml melk in de blender
10.00 uur 2 vk brood met kip 2 kiwi
13.00 uur 4 vk brood met ei
16.00 uur eiwit shake
18.30 warm eten
20.30 trainen
22.00 uur bak kwark met ananas

 

[klusmier]

Ben 1.74 m / 79 kg / 14% bf en ben er tevreden mee.

Klik om te verkleinen...

ik ben 174 / 90 kilo / 20+%


mijn VVM zou ongeveer 69~70 kilo zijn, de jouwe 69

praktisch gelijk, alleen heb ik helaas een 7~8 kilo meer vet te dragen.




edit: ik zie nu pas dat je een vrouw bent, dus percentueel gezien een hoger bf hebt dan een man......
( ik ga me nu echt kapotschamen)

 

[jimbooo]

ik ben 174 / 90 kilo / 20+%


mijn VVM zou ongeveer 69~70 kilo zijn, de jouwe 69

praktisch gelijk, alleen heb ik helaas een 7~8 kilo meer vet te dragen.




edit: ik zie nu pas dat je een vrouw bent, dus percentueel gezien een hoger bf hebt dan een man......
( ik ga me nu echt kapotschamen)

Klik om te verkleinen...

ga dan ook ff cutten