Hoe ziet mijn voedingsschema eruit?

[Fenerium1907]

DIRECT NA HET OPSTAAN...
150ml water met 41gr proteïne poeder
160kcal
32gr eiwitten
10gr koolhydraten waarvan 2gr suiker
2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
4gr voedingsvezels

Daarna neem ik alsook een Omega 3 supplement (Platinum)
[Link niet meer beschikbaar]

WARME MAALTIJD 1 (ONTBIJT!)
275gr gekookte zilvervliesrijst
375kcal
9,3gr eiwitten
90gr koolhydraten waarvan 2,4gr suikers
2,8gr vetten waarvan 0,9gr verzadigd
5gr voedingsvezels

+ 25gr geraspte rauwe worteltjes
8,8kcal
0,1gr eiwitten
1,7gr koolhydraten waarvan 1,6gr suikers
0gr vetten
0,8gr voedingsvezels

+ 50gr vegetarische bitterballetjes (soja)
129kcal
10,2gr eiwitten
4gr koolhydraten waarvan 0,7gr suikers
7,5gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd
2,2gr voedingsvezels

Direct na het eten + 25gr Amandelen (noten)
146kcal
4,9gr eiwitten
1,5gr koolhydraten waarvan 0,8gr suikers
13gr vetten waarvan 1gr verzadigd
2,7gr voedingsvezels

TOTALEN: 658,8kcal - 24,7gr eiwitten - 97,2gr koolhydraten
waarvan 4,6gr suikers - 23,3gr vetten waarvan 3,2gr verz.
10,7gr voedingsvezels

WARME MAALTIJD 2
275gr gekookte zilvervliesrijst
375kcal
9,3gr eiwitten
90gr koolhydraten waarvan 2,4gr suikers
2,8gr vetten waarvan 0,9gr verzadigd
5gr voedingsvezels

+ 25gr geraspte rauwe worteltjes
8,8kcal
0,1gr eiwitten
1,7gr koolhydraten waarvan 1,6gr suikers
0gr vetten
0,8gr voedingsvezels

+ 50gr vegetarische bitterballetjes (soja)
129kcal
10,2gr eiwitten
4gr koolhydraten waarvan 0,7gr suikers
7,5gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd
2,2gr voedingsvezels

Direct na het eten + 25gr Amandelen (noten)
146kcal
4,9gr eiwitten
1,5gr koolhydraten waarvan 0,8gr suikers
13gr vetten waarvan 1gr verzadigd
2,7gr voedingsvezels

TOTALEN: 658,8kcal - 24,7gr eiwitten - 97,2gr koolhydraten
waarvan 4,6gr suikers - 23,3gr vetten waarvan 3,2gr verz.
10,7gr voedingsvezels

WARME MAALTIJD 3
275gr gekookte zilvervliesrijst
375kcal
9,3gr eiwitten
90gr koolhydraten waarvan 2,4gr suikers
2,8gr vetten waarvan 0,9gr verzadigd
5gr voedingsvezels

+ 25gr geraspte rauwe worteltjes
8,8kcal
0,1gr eiwitten
1,7gr koolhydraten waarvan 1,6gr suikers
0gr vetten
0,8gr voedingsvezels

+ 50gr vegetarische bitterballetjes (soja)
129kcal
10,2gr eiwitten
4gr koolhydraten waarvan 0,7gr suikers
7,5gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd
2,2gr voedingsvezels

Direct na het eten + 25gr Amandelen (noten)
146kcal
4,9gr eiwitten
1,5gr koolhydraten waarvan 0,8gr suikers
13gr vetten waarvan 1gr verzadigd
2,7gr voedingsvezels

TOTALEN: 658,8kcal - 24,7gr eiwitten - 97,2gr koolhydraten
waarvan 4,6gr suikers - 23,3gr vetten waarvan 3,2gr verz.
10,7gr voedingsvezels

NET VOOR DE TRAINING
1 Kiwi (plus/minus 100gr) (rijk aan vit. C)
50kcal 
1gr eiwitten 
10,3gr koolhydraten waarvan 7,5gr suikers
0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd
0,8gr vezels

NET NA DE TRAINING
250ml halfvolle melk met 21gr proteïne poeder
178kcal
24,3gr eiwitten
12,8gr koolhydraten waarvan 1gr suiker
4,8gr vetten waarvan 2gr verzadigd
2gr voedingsvezels

Daarna neem ik alsook een Omega 3 supplement (Classic)
[Link niet meer beschikbaar]

's AVONDS
275gr gekookte zilvervliesrijst
375kcal
9,3gr eiwitten
90gr koolhydraten waarvan 2,4gr suikers
2,8gr vetten waarvan 0,9gr verzadigd
5gr voedingsvezels

+ 25gr geraspte rauwe worteltjes
8,8kcal
0,1gr eiwitten
1,7gr koolhydraten waarvan 1,6gr suikers
0gr vetten
0,8gr voedingsvezels

+ 50gr vegetarische bitterballetjes (soja)
129kcal
10,2gr eiwitten
4gr koolhydraten waarvan 0,7gr suikers
7,5gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd
2,2gr voedingsvezels

Direct na het eten + 25gr Amandelen (noten)
146kcal
4,9gr eiwitten
1,5gr koolhydraten waarvan 0,8gr suikers
13gr vetten waarvan 1gr verzadigd
2,7gr voedingsvezels

TOTALEN: 658,8kcal - 24,7gr eiwitten - 97,2gr koolhydraten
waarvan 4,6gr suikers - 23,3gr vetten waarvan 3,2gr verz.
10,7gr voedingsvezels

ALLE TOTALEN:
3023kcal
155gr eiwitten
422gr koolhydraten waarvan waarvan 29gr suiker
100gr vetten 15gr verzadigd
50gr voedingsvezels
22% eiwitten / 64% koolhydraten / 14% vetten
---------------
---------------
---------------

Hoe ziet mijn schema er uit mannen?

Mijn doel is een gedefinieerd atletisch lichaam van 70-75-80kg bereiken, is dit haalbaar met dit voedingsschema?

Tips en adviezen hoor ik graag...

Vriendelijke groeten

Klik om meer te lezen...

 

[ROBINJEUW]

haha je stats kloppen voor geen drol neem ik aan ?

 

[Fenerium1907]

haha je stats kloppen voor geen drol neem ik aan ?

Klik om te verkleinen...

Euh sorry ja, ik heb het net aangepast...

Hoe ziet mijn schema eruit?

 

[Fenerium1907]

135x bekeken en geen reactie :|

 

[69ingChipmunks]

Snap niet waarom mensen geen halve kilo kwark naar binnen schuiven niet voor het slapen gaan. Vind eiwitten uit zuivel echt easy protein.

Daarnaast... why no chicken?

 

[Fenerium1907]

Snap niet waarom mensen geen halve kilo kwark naar binnen schuiven niet voor het slapen gaan. Vind eiwitten uit zuivel echt easy protein.

Daarnaast... why no chicken?

Klik om te verkleinen...

Why no chicken?

Wel, zie hieronder:

1) Omdat ik in een relatief klein studentenkamer woon en alleen maar een microgolf en amper 1 klein elektrische kookplaat heb, die vegetarische producten kan ik gelukkig ook snel in de microgolfoven klaarmaken in nog geen 2 minuten

en 2) Omdat ik vegetarisch ben

Waarom ik geen kwark gebuik: eerlijk gezegd omdat ik al 3 keer op een dag een shake met melk, brinta en proteïne poeder drink en dat is 1 liter melk in totaal, dit zou voldoende moeten zijn...

Mijn vraag was niet wat ik zou kunnen switchen, de vraag was hoe mijn schema er in het algemeen eruit ziet?

3054kcal
157,7gr eiwitten
410gr koolhydraten
79,6gr vetten waarvan 10,7gr verzadigd
44gr voedingsvezels

Zou ik met die bovenstaande hoeveelheden mijn doel van 70-75kg kunnen bereiken?

 

[69ingChipmunks]

Als je echt maar 57KG weegt met een lengte van 1m81... zou je hier prima op kunnen gaine.

Tegen de tijd dat je 10kg zwaarder bent, misschien nog maar even je voedingsschema 'upgrade' of verfijnen.

Het ligt er natuurlijk ook aan wat voor lichaamstype je hebt (ecto bijv) en hoeveel je onderhoud is...

 

[Fenerium1907]

Als je echt maar 57KG weegt met een lengte van 1m81... zou je hier prima op kunnen gaine.

Tegen de tijd dat je 10kg zwaarder bent, misschien nog maar even je voedingsschema 'upgrade' of verfijnen.

Het ligt er natuurlijk ook aan wat voor lichaamstype je hebt (ecto bijv) en hoeveel je onderhoud is...

Klik om te verkleinen...

Ik woog deze ochtend 58,5kg op nuchtere maag...

 

[garbage]

ik gok dat je zo'n 600/700 kcal boven onderhoud eet. Vind ik persoonlijk wel veel, maar als je het naar binnen krijgt. Verder vind ik het er opzich wel aardig uitzien. Persoonlijk zou ik er ook kwark ingooien. Eet je wel vis? Misschien geen gek idee om je eiwitten ook ergens anders uit te halen dan voornamelijk vegaballen en shake. De fruitcocktail is vaak 90% suiker. Die zou ik eruit halen, genoeg alternatieven voor saus.

 

[Fenerium1907]

ik gok dat je zo'n 600/700 kcal boven onderhoud eet. Vind ik persoonlijk wel veel, maar als je het naar binnen krijgt. Verder vind ik het er opzich wel aardig uitzien. Persoonlijk zou ik er ook kwark ingooien. Eet je wel vis? Misschien geen gek idee om je eiwitten ook ergens anders uit te halen dan voornamelijk vegaballen en shake. De fruitcocktail is vaak 90% suiker. Die zou ik eruit halen, genoeg alternatieven voor saus.

Klik om te verkleinen...

Hey, vis eet ik niet graag, daarom neem ik dagelijks 2 capsules visolie supplementen in relatief hoge doseringen (Platinum & Classic).

Die fruitcocktail van 70-80gr per portie kan ik echt niet missen, dat geeft net heel goeie smaak, en fruit is toch niet zo ongezond?

Ik denk ook dat ik boven mijn onderhoud zit...

Ik moet wel zeggen dat ik regelmatig moet ontlasten!! haha, waaraan zou dat kunnen liggen?

 

[69ingChipmunks]

Veel eten = veel schijten

En ja, je zit ver boven je onderhoud... Alleen maar beter, dan kom je tenminste van dat lage 57kg gewicht af. Een fatsoenlijke vent van jouw lengte/leeftijd zou toch zeker rond de 75kg mogen wegen als gezond normaal gewicht.

 

[Fenerium1907]

Veel eten = veel schijten

En ja, je zit ver boven je onderhoud... Alleen maar beter, dan kom je tenminste van dat lage 57kg gewicht af. Een fatsoenlijke vent van jouw lengte/leeftijd zou toch zeker rond de 75kg mogen wegen als gezond normaal gewicht.

Klik om te verkleinen...

Dat is mijn doel ja, eerst de 70, daarna 75 en dan als laatst 80kg...

Vandaag weer geknald die 3000kcal naar mijn maag

En goed getraind ja...

 

[Fenerium1907]

Heb mijn schema nog eens aangepast, sinds gisteren heb ik besloten om minder vloeibaar te gaan eten want dan moet ik echt vreselijk veel naar het toilet!

Misschien is het eenzijdig maar ik vind het zelf geen probleem om 4 keer volkoren (zilvervlies)rijst te eten op een dag...

Ik doe er telkens wel een portie fruitcocktail van 70-80gr bij, dat zijn dan weer veel suikers maar kan dat echt zo'n kwaad?

Wat kan er zoal gebeuren als je zoveel suikers binnenkrijgt?

 

[Fenerium1907]

Dus die 66gr suikers in mijn voedingsschema zou 14% suiker zijn van de 466gr koolhydraten die ik in totaal eet...

Is dat extreem veel?

En wat kunnen de gevolgen zijn van een (te) veel suiker inname?

 

[stoneman158]

Dus die 66gr suikers in mijn voedingsschema zou 14% suiker zijn van de 466gr koolhydraten die ik in totaal eet...

Is dat extreem veel?

En wat kunnen de gevolgen zijn van een (te) veel suiker inname?

Klik om te verkleinen...

suikerziekte

 

[Fenerium1907]

suikerziekte

Klik om te verkleinen...

Oké ik haal ze eruit...

In het vervolg geen fruitcocktail meer

 

[Fenerium1907]

Ziet mijn schema er anders goed uit?

Die avondmaal met zilvervliesrijst, kan dat geen kwaad als ik 's avonds (na de training) nog zoveel koolhydraten inneem?

 

[sTiiWaZz]

Moet je even verder rond op het forum kijken en je zult zien dat plantaardige eiwitten niet zo leuk voor je spiergroei zijn. Tenzij je alles uit je Whey en melk gaat halen maar dat lijkt me niet realistisch.
vegetarische bodybuilders is net zo iets als een kat die wilt vliegen.

 

[69ingChipmunks]

Weetniet waarom je vegetarisch bent... misschien heeft een één of andere meid je daarin toe gepraat.... Maar mannen hebben vlees nodig

Net weer ff een halve kilo kip naar binnen geknald.
Shit feels good man

 

[jonggeleerd]

je vraag is hoe je schema eruit ziet, vervolgens post je het schema.
beantwoord je altijd je eigen vragen