jfprinsesje
Novice
- Lid sinds
- 21 apr 2008
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Hoeveel calo's?
- Topic starter jfprinsesje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 704
- Volgers 2
-
- Tags
- hoeveel
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eenvoudig-energieverbruik-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
+ sporttoeslag, werk, en kcal om aan te komen.
+ sporttoeslag, werk, en kcal om aan te komen.
wanneer je je gewicht met 33 vermenigvuldigd zal dat ongeveer je dagelijkse calorie-behoefte zijn!
dat is toch veel te onnauwkeurig..
niet echt: wanneer je gaat afvallen gaat je calorie behoefte ook automatisch mee omlaag...........regelmatig blijven wegen dus!
Equelsor
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2003
- Berichten
- 2.011
- Waardering
- 39
juist zonder kcal om aan te komen, aangezien ze op gewicht wil blijven.
dan hou je nog altijd geen rekening met lengte, geslacht, leeftijd en activiteit.
Aan prinsesje:
Om je energiebehoefte te berekenen kun je gebruik maken van de Harris & Benedict formule. In 1e instantie bereken je hiermee je Basaalmetabolisme, dit is de hoeveelheid energie die nodig is voor je lichaam om alle processen in het lichaam in stand te houden. Voor vrouwen bereken je jouw basaalmetabolisme (BMR) als volgt:
BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - ( 4.7 x leeftijd )
De BRM die je berekend hebt vermenigvuldig je met je 'activity level'
Je geeft aan 2x in de week te trainen. Hiermee kom je op een activeit van '2' (zie hieronder)
Activity levels:
1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
Stel jouw basaalmetabolisme is 1500. Dit vermenigvuldig je dan met 1,375 (zoals aangegeven staat bij activity-level 2). De uitkomst hierop is jouw totale energiebehoefte. Stel je gaat vaker trainen, of je hebt toch het idee dat je iets te weinig binnenkrijgt, dan kun je je basaal vermenigvuldigen met 1,55.
Voor een snelle berekening kijk op: BMR Calculator
Velen hier raden ook de site van Nutricia aan, maar deze is toegepast op (chronisch-)zieken en niet direct geschikt voor gezonde sporters.
Voor je eiwitbehoefte kun je uitgaan van 1,5-2,0 g/kg L.
Stel je weegt 60 kilo: 60x1,5 = 90 gram, 60x2,0 = 120 gram
Je eiwitbehoefte ligt dan tussen de 90 tot 120 gram per dag.
Succes!
Laatst bewerkt:
jfprinsesje
Novice
- Lid sinds
- 21 apr 2008
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
sq6 er mee.
25Kg afgevallen
damnhangt je vel er nu niet een "beetje" slap bij?? (no offence)
jfprinsesje
Novice
- Lid sinds
- 21 apr 2008
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
