Hulp bij 5 daagse massa schema

[Dr1kus]

Wie weet er goed 5 daagse massa schema. Serieuse spier groei
Ik heb zelf deze maar hoor steeds comentaar vsndaar ik een ander zoek wel goed is.


Maandag chest/abs
Incline bench press 5x6
Dumbell bench press 4x8
Dumbell flyes 4x8
Butterfly 3x12
Pullover 3x12
Crunches 3x15
Plank 3x1:00
Side bends 2x10
Leg raises 2x10

Dinsdag legs/calves
Barbell squad 5x6
Leg press 4x8
Lying leg curls 4x12
Leg extensions 4x12
Standing calves raise 4x12
Seated calves raises 4x12

Woensdag Back
Pullups 5x6
Bent over barbell row 4x8
Cable pulldown 4x8
Barbell shrug 3x12
V-bar pulldown 3x12

Donderdag shoulders
Standing military press 5x6
Upright row 4x8
Side lateral raise 4x8
Front raise 3x12
Bent over raise 3x12

Vrijdag biceps/triceps
Preacher curl 5x6
Triceps extension 4x8
Hammer curl 4x8
Dips 3x12
Barbell curl 3x12

Klik om meer te lezen...

 

[Drunkenmaster]

heb dezelfde spiergroepen per dag enkel back en schoulders omgedraaid k zou sowieso schouders (buiten presses) rond de 10-12 reps houden armen ook die rep range,
en je hebt een oefening meer voor biceps dan triceps? biceps is veel kleiner dan je triceps he zou zeker gelijke oefeningen doen vooral oefeningen waar je armen apart werken voor je armen ongeveer gelijk te krijgen
ook een oefening voor voorarmen kun je er op vrijdag bijdoen.

 

[Dr1kus]

Top thnx pas hem gelijk aan

 

[Dr1kus]

Alles 1x pw voldoende om groter te worde

 

[Drunkenmaster]

Alles 1x pw voldoende om groter te worde

Klik om te verkleinen...

Als je het hard genoeg traint wel ja

 

[Dr1kus]

Elke rep zwaar mogelijk toch als je meer kan dan bijv 10. Gwn doorgaan of ook echt stoppen bij 10

 

[Drunkenmaster]

Elke rep zwaar mogelijk toch als je meer kan dan bijv 10. Gwn doorgaan of ook echt stoppen bij 10

Klik om te verkleinen...

Doorgaan en volgende x aanpassen natuurlijk niet als je nog 30 reps meer kunt maar een paar is ok

 

[Dr1kus]

Ok simpel gezegt dus eigenlijk. En rep die je maak bij wat voor spier groep dan ook. Zo zwaar mogelijk kan je meer meer. En later je sets verhogen ?

 

[Drunkenmaster]

Ja bij armen en schouders zou ik wel minimum 10 reps nemen buiten shoulder presses

 

[Dr1kus]

Ok armen / schouder gelijk zwAar knallen. Thnx voor info heb wat aan [emoji108]

 

[Jwdoetookmee]

1x pr week een spiergroep pakken imo absoluut niet optimaal

 

[Sterling]

13 Sets quadriceps tegenover 19 sets borst en schouders, totaal niet in balans.

 

[Dr1kus]

Hebben jullie een betere schema voor mij dan