Goedendag,
Al enige tijd lees ik mee met diverse discussies op dit forum (met name in de voedings sectie) omdat ik dit voor mezelf als eerste volledig op peil wil hebben.
Even wat informatie over mij, 22 jaar oud (inmiddels bijna 23), ben al redelijk lang lid van een sportschool maar ben eigenlijk het afgelopen half jaar pas serieus bezig met krachttraining.
In dit halve jaar ben ik in mijn optiek redelijk met stappen vooruit gegaan, enkel ben ik van mening dat door mijn toegenomen gewicht mijn voeding ook aangepast moet worden. Hier loop ik dus een beetje op spaak, ik heb geen idee op welke tijdstippen ik welke voeding kan toevoegen.
Bijgevoegd heb ik een schema welke ik dus het afgelopen half jaar aangehouden heb. Mijn caloriebehoefte heb ik via diverse sites berekend en hier een gemiddelde van genomen. Aangezien ik relatief lichamelijk zwaar werk doe en minimaal 4 (meestal 5) keer in de week krachttraining doe. Daarnaast loop ik ook nog op de niet trainings dagen hard (meestal ongeveer 7,5km). Gemiddeld kwam hier dus uit dat ik een behoefte heb van 4000Kcal per dag, omdat ik wil bulken was mijn gedachte om hier 500Kcal boven te gaan zitten.
Op dit moment weeg ik 98kg, op een lengte van 1,96m en een vetpercentage van 13% (huidplooimeter).
Ik hoop dat één (of meerdere) van jullie mij hierbij kunnen helpen!
Enkele kleine kanttekeningen;
- Bij het broodbeleg heb ik niks ingevuld omdat ik hier erg veel mee afwissel, meestal bestaat mijn beleg uit; pindakaas, ossenworst, zalm, kipfilet, jam, diverse soorten vleeswaren of kaas.
- Ook bij het avondeten heb ik niks ingevuld, simpelweg omdat ik eet wat de pot schaft. Dit verschilt per dag van een standaard maaltijd (vlees, groeten en aardappelen) tot pasta's, wraps, rijst met aanverwante enz. Hierdoor valt het totale aantal Kcal dus nogal wat lager uit.
[Link niet meer beschikbaar]
