hulp bij mijn trainnig schema

[alpha fitness]

Beste mensen,

ik train 3 x per week dat is maandag,woensdag en vrijdag.
maandag: borst triceps
woensdag: schouders, biceps
vrijdag: benen en rug

nu heb ik hierover een vraag, ik doe per spiergroep 5 oefeningen, wat heel wat
tijd in beslag neemt.

Ik weet dat er ongeveer 5 grote basis oefeningen zijn,
zou het dan niet beter zijn om alleen maar 3 x per week die oefeningen te trainen
bv: maandag benchpress, squat, deadlift
woensdag military press, behind the neck, deadlift
vrijdag benchpress squat military press
en hierbij geen enkele andere oefening meer te doen?

ik heb echt hulp nodig om die 5 basis oefeningen in mijn trainingsschema
in te voegen, kan iemand voor mij aub een deftig trainingsschema opmaken
zodat ik geen tijd verdoe met "waardeloze" oefeningen en aan een
maximum train per training?

dit zou voor mij een zeer grote hulp zijn,

dankuwel!

Klik om meer te lezen...

 

[Rambo1]

Je rug train je niet of?

 

[Flix]

2 woorden: starting strength!!

 

[alpha fitness]

Je rug train je niet of?

Klik om te verkleinen...

de vrijdag

 

[Rambo1]

Maandag : borst - biceps
Woensdag : rug - triceps
Vrijdag : schouders - benen

Bi en tri kun je ook omdraaien als je dat wilt.

Qua oefeningen gewoon basic houden : 3 a 4 voor grote spiergroep en max 3 voor de kleine.

 

[alpha fitness]

Maandag : borst - biceps
Woensdag : rug - triceps
Vrijdag : schouders - benen

Bi en tri kun je ook omdraaien als je dat wilt.

Qua oefeningen gewoon basic houden : 3 a 4 voor grote spiergroep en max 3 voor de kleine.

Klik om te verkleinen...

oke dat is dus wat ik nu doe, maar ik doe alleen military en benchpress

 

[Rambo1]

oke dat is dus wat ik nu doe, maar ik doe alleen military en benchpress

Klik om te verkleinen...

Lees de stickys van deze sectie, daar staan een hoop oefeningen en schema's in vermeld!

 

[giko]

neem gewoon een bestaand schema die hier in de stickys staan, dat is beter.