Hulp bij trainen in ploegendienst!

[Frans20288]

Ik ben nu 2 maanden in training en besloot vandaag een vetpercentage meting te doen bij mijn sportschool..
Daar waar ik rekening hield met een percentage tussen de 15/20% kwam er uit de de meting dat ik een vetpercentage heb van 24,4%.
Dit terwijl ik niet dik ben, al heb ik wel een wat meer vet rond mn middel.
Mij werd verteld dat het vet dat onder mn huid zit, mn huid strak houdt rond bicep, tricep en schouder.

In ieder geval, hier schrok ik dus wel van.
Mn voeding heb ik al ongegooid toen ik met trainen begon.

Voeding ziet er als volgt uit als ik ochtenddienst heb:

's ochtends om 5 uur een banaan en glas melk of jus de orange
rond 8 uur pak ik 3 boterhammen met kaas of pindakaas en water.
rond 10 uur een fruitkoek.
12 uur 2 boterhammen met kaas of pindakaas.
daarop volgende maaltijd is pas weer avondeten dat bestaat uit rijst en kipfilet of een stukje wit vis en sla.
na avondeten eet ik nog magere yoghurt.
(deze maaltijd geldt eet ik alleen op trainingdagen ma, wo, vrij)
overigen dagen eet ik pastas.
weekend meestal brood of sla.

Als ik middagdienst heb is dit mijn schema:

in de ochtend als ik wakker wordt voor training 3 boterhammen met kaas of pindakaas.
na training (rond 12 uur) 2 boterhammen met daarna wat magere yoghurt.
rond 4 uur (1e pauze) pak ik fruit. (banaan of appel)
6 uur 3 boterhammen met kaas of pindakaas
en rond 8 uur nog 2 boterhammen met hetzelfde.


Ik vraag mij af wat en hoe ik het beste kan eten om het vetpercentage omlaag te krijgen vooral omdat ik niet weet hoe ik moet eten in ploegen.

Verder heb ik de afgelopen 2 maanden veel met apparaten krachttraining gedaan.
heb al veel gelezen op dit forum dat dit toch het minste effect geeft.
Heb iets gelezen over de rippetoe training.
Weet iemand meer over deze methode?
Waar ik bijv ook het boek kan krijgen? etc.

Klik om meer te lezen...

 

[FoundMyOwnPath]

wat ik zou doen is op vlak van trainen ( voeding ben ik niet zon pro in ) : veel cardio en je voedingsschema op maat maken -energiebehoeftie , -500kcal ...

 

[Prestigio]

Om af te vallen moet je minder eten dan je verbruikt.
Allereerst moet je dus bereken wat je caloriebehoefte is:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Hier ga je 250kcal - 500kcal onder zitten.
De verhouding in je voeding zou ik op 40/40/20 proberen te houden.
Lees de stickies voor meer informatie over cutten.

Deze site geeft mooie informatie over Rippetoe:
http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength

Deze site bevat alle nodige informatie voor Stronglifts:
http://stronglifts.com/

 

[Frans20288]

Oke, ben sowieso al bezig met 45min. cardio na m'n training. Hoe bereken ik mijn energiebehoefte en wat ik aan kcal. moet verliezen?

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 12:42 ----------

Om af te vallen moet je minder eten dan je verbruikt.
Allereerst moet je dus bereken wat je caloriebehoefte is:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Hier ga je 250kcal - 500kcal onder zitten.
De verhouding in je voeding zou ik op 40/40/20 proberen te houden.
Lees de stickies voor meer informatie over cutten.

Deze site geeft mooie informatie over Rippetoe:
http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength

Deze site bevat alle nodige informatie voor Stronglifts:
http://stronglifts.com/

Klik om te verkleinen...

Je was me voor!

 

[Frans20288]

Heb uitgerekend dat ik op 2867kcal nodig heb per dag, dat is al - de 500kcal.
Morgen eens kijken wat ik eten moet om daar rond te blijven.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 22:32 ----------

zou ik ook creatine in combinatie met stackers kunnen gebruiken?