WallieJesse
Novice
- Lid sinds
- 20 mrt 2017
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
Hulp bij voedingsschrma
- Topic starter WallieJesse
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 414
- Volgers 5
-
- Tags
- hulp
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Om je voedingsschema te kunnen beoordelen moeten we je exacte stats en doel weten 
Probeer eens achter je onderhoudscalorieën te komen met een van de bekende formules (Haris benedict bijv.) x je activiteitsfactor. Wil je aankomen, dan ga je er 300-500 kcal boven zitten, en afvallen 300-500 eronder.
Verdeel je kcals onder in:
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht
De rest vul je aan met koolhydraten
Houd je voeding eens nauwkeurig bij in een app zoals Myfitnesspal en post je schema dan nog eens in dit topic om feedback te ontvangen
Probeer eens achter je onderhoudscalorieën te komen met een van de bekende formules (Haris benedict bijv.) x je activiteitsfactor. Wil je aankomen, dan ga je er 300-500 kcal boven zitten, en afvallen 300-500 eronder.
Verdeel je kcals onder in:
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht
De rest vul je aan met koolhydraten
Houd je voeding eens nauwkeurig bij in een app zoals Myfitnesspal en post je schema dan nog eens in dit topic om feedback te ontvangen
Luukiejj
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2013
- Berichten
- 789
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
We kunnen niet zo gek veel met dit schema.
Zwaar werk beoefenen is geen ramp, je kunt je maaltijden op zondag al maken en in de vriezer doen. Je moet er wel rekening mee houden dat je met zwaar werk vaak ook meer calorieën verbrand. Dit is niet alleen belangrijk om aan te komen maar ook om af te vallen (een te groot calorie tekort kan je gains opvreten).
Zwaar werk beoefenen is geen ramp, je kunt je maaltijden op zondag al maken en in de vriezer doen
. Je moet er wel rekening mee houden dat je met zwaar werk vaak ook meer calorieën verbrand. Dit is niet alleen belangrijk om aan te komen maar ook om af te vallen (een te groot calorie tekort kan je gains opvreten).
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
woon werk smorgens 31 km met de fiets.,smiddags 5 a 6 km joggen,na het werk weer 31km met de fiets naar huis en savonds gym of thaibox.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Hahahaha neen bijlange niet. Ben maar 1m64 dus kcals valt mee nu ik aan het cutten ben.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
en daarnaast uiteraard trainen!
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
en daarnaast uiteraard trainen!
