Hey Heren,
ik zit nu al tijdje bij jullie op het forum en heb daar het volgende massa schema vanaf geplukt die de nadruk legt op armen en buik,
nou werd ik belachelijk gemaakt door veel instructeurs over het feit dat ik biceps en triceps op dezelffde trainingsdag doe.. is dit heel erg? want het bevalt mij prima zo. en verder is dit een goed massa schema
ik doe trouwens alles 3x8. deed hiervoor 6 weken lang schema met 4x 12/10/8/6.
Graag aanmerkingen en tips
Dag 1
Borst: bankdrukken, schijn bankdrukken, hooge cable cursl, rechte peckdeck
Triceps: pressdown, dippen (falen), frenchpress small
biceps:Easybar small, incline db curl
Dag 2
Benen: squats, leggpress, reversed Hack squat, leg extension, liggende curls, zittende curls
Buik: cable curl, ab coster (recht en side)
Dag 3 RUST
Dag 4
Rug: pullup (falen), partial deadlift, machine row small, tbar row
Schouders: Shrugs, reversed packdeck, upright row wijde greep, machine press
Dag 5
Triceps: idem als eerder
Biceps: Easybar small, incline db curl, hammer preacher curls
Buik: idem als eerder
Groeten daniel
