hulp gevraagd bij UB/LB schema

[jurn01]

hallo allemaal!

ik ben bezig voor mijzelf een nieuw schema op te stellen ik maakte gebruik van een 5 daagse split maar door verandering van baan na mijn vakantie over 2 weken kan ik helaas nog maar 4 dagen per week gaan trainen. ik wil graag gebruik gaan maken van een UB/LB schema.

nou loop ik een beetje vast met de oefeningen, ik heb gekozen voor oefeningen waarvan ik zelf weet dat die voor mij werken. het LB deel van mijn schema heb ik al wel gereed maar ik heb nog een aantal problemen met het UB gedeelte. namelijk hoeveel oefeningen doe ik voor mijn schouders ik had zelf in gedachten op maandag een military pres en lateral raises en op woensdag een dumbell press en front raises maar dat is misschien wel teveel van het goede, en wanneer doel ik shrugs?

UB ziet er nu als volgt uit
maandag:
2 oef borst ( benchpress, incline benchpress)
2 oef rug ( lat pull down, BOR)
?? schouder oefeningen
1 oef biceps
1 oef triceps

Woensdag:
2 oef borst (incline dumbbel press, incline flys)
2 oef rug (3 x max chinn ups, Dumbbel row)
?? schouder oefenigen
1 oef biceps
1 oef triceps


in het kort dus hoeveel schouder oefeningen moet ik doen per trainingen en wanneer kan ik het beste shrugs bijvoegen en buik trainen (buik op LB dag)?



allen alvast bedankt

gr

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

ub1 zijkant schouder oefening
ub2 achterkant schouder oefening en en zou nog mp erbij doen en daarmee beginnen.

Hoe zit lb eruit?

 

[Inb4]

De oefeningen voor je rug vind ik wat magertjes, het is een grote spiergroep.
Volgens mij ligt er nu veel nadruk op de lats.

Idd wat Flexx123 ook al vraagt hoe ziet je LB eruit (zit daat een dead lift in) ?

Maar dat nog zou ik er persoonlijk nog een oefening bij nemen.
(upright row, pec back of reverse flyes, of idd shrugs) ?

Kortom ik zou ook wat accent leggen op bovenkant rug.