Hulp gezocht ivm voedingsschema

[QuintenVL]

Ik ben Quinten, 20 jaar en nieuw op deze forum. Ik fitness al 1 jaar, ben begonnen op 52kg met 1m87 en zit momenteel op 68kg. 2 maand geleden had ik 72kg bereikt, maar wegens voedselvergiftiging en ziekte achteraf (italianen en vlees ...) ben ik vermagerd tot 68kg en lukt het niet meer om te verdikken. Ik heb een excel bestandje gekregen van een vriend. Het is een nutrition planner van marc fitt. Ik had graag wat hulp gehad met een voedingsschema samen te stellen aangezien ik weinig kennis heb over de dagelijkse nodige kcal, proteine,.. en dit graag wel zou leren maar het lijkt me allemaal zo ingewikkeld. Ik geef nu wat verdere informatie over mijzelf en mijn huidig dieet.

7u: havermout pap (havermout korrels, potje natuur yoghurt, cacao poeder)
10u: stuk fruit met rijstkoeken (de ongezoute koeken)
13u: pasta of een broodje
16u: proteine shake (mutant mass, 3 scoops neem ik met water)
19u: warme maaltijd van thuis, varieert elke dag
21u30: afterworkout (een spierherstel van body&fit, fitness van 20u tot 21u)
22u30: proteine shake (mutant mass, 3scoops, met water want met melk is het teveel voor mijn maag)
23u: 250gr verse kaas yoghurt (0% vet)

Momenteel zit ik dus vast op 68kg met 6,8% lichaamsvet op 1m87. Ik weet niet wat het perfecte gewicht zou mogen zijn op mijn lengte, maar ik mik om nog zon 15kg bij te komen. Met dit dieet ben ik zon 20kg bij gekomen, maar het lukt niet meer en het is ook wat amateuristisch imo. Hou ook rekening mee dat ik 5 tot 6 keer per week naar fitness ga. Wie zich geroepen voelt om mij te helpen, alle hulp is meer dan welkom. Als je wilt kan ik het excel bestandje van marc fitt doorsturen waarmee je mij kan helpen of voor je zelf te gebruiken. Ik ben gewoon op zoek naar een nieuw voedingsschema waarmee ik zo snel mogelijk mass kan nemen.

En ja, ik heb al eerder opzoekswerk gedaan, maar ik ben nog al druk met mijn politie opleiding en om dan nog uit te vinden hoe het hele systeem van dagelijkse behoefte aan proteine, kcal,.. te onderzoeken ben ik nog geen stap verder dus hoop ik hier wat hulp te krijgen.

Dank bij voorbaat!

Klik om meer te lezen...

 

[wovano]

Hoeveel kcal eet je? Met dit schema kunnen wij erg weinig. Dit kun je makkelijk uitrekenen met apps als fatsecret.

 

[QuintenVL]

Morgen in de fitness beschik ik over wifi zal daar eens die app downloaden. Het is amateuristisch schema dat me vriend ook gebruikte, ik blijf dit volgen maar ik weet dat het niet correct is. Ik moet het aantal kcal, proteine,.. Etc weten dat ik per dag moet innemen om goed gewicht bij te komen, en iemand die desnoods ook zon simpel dieetje kan maken voor me. Ik heb al paar keer geprobeert met die nutrition planner van marc fitt maar ik geraak er niet wijs uit.

Een dieet kopen bij josef rakich is ook een oplossing, maar zoiets kost makkelijk 70euro voor iets wat je zelf kan uitrekenen en maken..

 

[wovano]

Je moet gewoon wat stickies lezen hier op het forum. Daar staat enorm veel basis in. Daarna bereken je je onderhoud en daar ga je 500 kcal boven zitten. Dan zul je zeker bijkomen.

 

[QuintenVL]

Ik wil voornamelijk ook weten wat te eten, en als ik bv een bord pasta eet ik weet niet hoeveel kcal etc dit is, daarmee dat een kant en klaar dieet me echt zou helpen

 

[Spear]

Ik wil voornamelijk ook weten wat te eten, en als ik bv een bord pasta eet ik weet niet hoeveel kcal etc dit is, daarmee dat een kant en klaar dieet me echt zou helpen

Klik om te verkleinen...

Je moet je echt even wat meer verdiepen in de stickies hier op het forum alvorens je vragen stelt. Niemad gaat je werk voor je doen; we hebben het allemaal moeten leren.

lees de voedings stickies en als je DAN nog vragen hebt zien we je weer terug.

 

[QuintenVL]

Ik heb het al zo veel gelezen keer op keer, ik wil gewoon weten wat goed is om te eten etc etc. Een simpel dieetje voor mijn lengte en gewicht is toch niet zoveel werk?

 

[Assie321]

nee het is zeker niet zoveel werk begin eraan zou ik zeggen! als je de stickies heb gelezen kan volgens mij gemakkelijk aan de slag als je lui ben kom je er toch niet of je geeft lekker 70 euro uit voor een schema prima toch.

 

[Feestvierder]

Ik heb het al zo veel gelezen keer op keer, ik wil gewoon weten wat goed is om te eten etc etc. Een simpel dieetje voor mijn lengte en gewicht is toch niet zoveel werk?

Klik om te verkleinen...

typisch voorbeeld liever lui dan moe. Als je het al niet op kan brengen om je erin te verdiepen, zal de rest ook wel op niets uitlopen.
En over de hoeveelheid calorieen enzo in een bord pasta, voor 6 euro koop je een keukenweegschaal bij de action.