Hulp/Mening/aanpassingen bij trainingschema

[Suriundercover]

Hallo allemaal,

Mijn naam is tabres
Stats 173cm 68kg

ik train nu al bijna 3jaar en ben pas hersteld van een schouder blesure, om nu weer vollop te kunnen trainen weet ik niet zo heel zeker of ik wel een goede trainingschema heb.
hier is wat ik nu gebruik als schema:

Maandag: Borst
Dinsdag: rug
Woensdag: schouders
Donderdag: borst + tricep
vrijdag: rug + bicep

om de dagen pak ik buik en benen
ik doe ongeveer 5 a 6 oefeningen met 4sets 8 reps

alvast bedankt,

Klik om meer te lezen...

 

[BossRoss]

om de wat?
Kerel dit is een superslecht schema . Ga ten eerste maar eens de stickies lezen, daarna zul je je eigen schema qua training en voeding kunnen bouwen, of tenminste een begin erin maken en daar weer feedback op krijgen.

 

[Suriundercover]

thnks voor de eerlijkheid
maja volgensmij was het niet zo duidelijk he
wat er allemaal stond denk ik,
maja heb aanpassingen gemaakt en hoop dat deze wel wat beter is
hier een voorbeeld ervan

Maandag :
Borst met oefeningen als:
Bench press 3*10
incline bench press3*10
incline & decline wisselen om de week
decline bench press3*10
Lying flyes 3*10
incline flyes 3*10
Incline & decline wisselen om de week
decline flyes 3*10
Chest dip 3*10

Dinsdag:
Rug met oefeningen als:
Barbel bend over row 3*10
Kneeling bend over row of lying row 3*10
Deadlift 3*10
T-bar Row 3*10

Woensdag:
Schouders en Trapezius
met oefeningen als:
Barbel Behind neck press 3*10
Barbel shrug 3*10
Barbel shoulder press 3*10
Dumbbell front raise 3*10
Dumbbell shrug 3*10

Donderdag:
Benen
Squats 3*10
Dumbbell lunge 3*10
seated legg curl 3*10
Calf raises 3*15
daarnaast doe ik nog touwtje springen 20minuten om de dag.

Vrijdag:
Armen Bicep tricep onderarm met oefeningen als:
Tricep dip 3*10
bent-over triceps extention 3*10
overhead tricep extention 3*10

Barbel curl 3*10
Dumbbell curl 3*10
barbell preacher curl 3*10
barbell wrist curl 3*10


dit was het zo een beetje.
hoop dat deze wel wat beter is

 

[BossRoss]

Het is al wat beter ja .

Borstdag is echt te insane, doe gewoon de flat benchpress, incline benchpress, dips en een fly variant en dan heb je het denk ik wel aardig gehad.
Op rugdag zou ik nog een chin of pull up toevoegen.
Op de schouderdag mis je nog een oefening voor de achterkant schouder; facepulls, reverse fly's, etc.
Op benendag zou ik nog een oefening als good mornings of stiff legged deadlift toevoegen.
Nog 1 tricep oefening erbij, 4 bicep en 3 tricep kan niet he .

 

[Suriundercover]

hehe oke dus nog een klein beetje aanpassen en dan is ie wel goed dus.
maar met borst dag doe ik de incline en decline bencepress om de week
dus 1week incline andere week decline om en om
maar het is dus wel een redelijk schema om spiermassa mee op te bouwen?
of moet daarvoor weer nog andere aanpassingen gedaan worden?

 

[Suriundercover]

hehe oke dus nog een klein beetje aanpassen en dan is ie wel goed dus.
maar met borst dag doe ik de incline en decline bencepress om de week
dus 1week incline andere week decline om en om
maar het is dus wel een redelijk schema om spiermassa mee op te bouwen?
of moet daarvoor weer nog andere aanpassingen gedaan worden?

 

[Suriundercover]

hehe oke dus nog een klein beetje aanpassen en dan is ie wel goed dus.
maar met borst dag doe ik de incline en decline bencepress om de week
dus 1week incline andere week decline om en om
maar het is dus wel een redelijk schema om spiermassa mee op te bouwen?
of moet daarvoor weer nog andere aanpassingen gedaan worden?

 

[BossRoss]

Op zich is het wel een redelijk schema om massa mee te pakken, misschien dat je niet alles eruit haalt wat erin zit doordat je weinig rust in je schema hebt maar daar kom je dan vanzelf wel achter wanneer je bezig bent en de kracht- en musclegains vallen tegen of beginnen tegen te vallen of wanneer je weer eens gaat switchen van schema.
Zorgen dat je voeding in orde is en dat je hard traint, dan kom je al een heel eind.