Hulp met schema.

[Jesuss]

Hallo,

Ik ben Jesus, ben net weer begonnen met trainen.
In de zomer heb ik mijn pols gebroken, daardoor kon ik 3 maanden niet kunnen trainen. De gevolgen zijn duidelijk te zien. mijn vetpercentage is van 8 naar 13 gegaan.

Op dit moment moet ik naar fysio. Graag zoek ik iemand die me wat tips kan geven omtrent mijn eten. Ik wil mijn eetpatroon veranderen.
Ik zou heel graag mijn vetpercentage omlaag willen brengen. Op dit moment kan ik alleen maar cardio en lichtgewicht doen.

Groetjes,

Jesus

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Tips voor je voeding:

Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]


Wat betreft je training zou ik langzaam gaan proberen op te bouwen.
Wat je ook doet, niet forceren! Ga niet de stoere bink uithangen en denken dat je elk gewicht aankan.
Luister naar de fysio tot die aangeeft dat je weer zelfstandig verder kunt gaan.

 

[Jesuss]

Tips voor je voeding:

Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]


Wat betreft je training zou ik langzaam gaan proberen op te bouwen.
Wat je ook doet, niet forceren! Ga niet de stoere bink uithangen en denken dat je elk gewicht aankan.
Luister naar de fysio tot die aangeeft dat je weer zelfstandig verder kunt gaan.

Klik om te verkleinen...

@Prestigio bedankt voor je reactie! ik zal zeker rustig aan doen, Hoe frustrerend het ook is.
Om mijn vetpercentage te verminderen moet ik in spiermassa aankomen en cardio doen of?

Zijn er producten die ik erbij zou kunnen gebruiken??

gr

 

[Prestigio]

Vetpercentage verlagen betekend minder eten dan verbruiken
Spiermassa aankomen betekend meer eten dan verbruiken

Kies dus 1 doel en begin daarmee, het andere komt later.
Aangezien je bezig bent met herstel zou ik gaan voor spiermassa opbouwen.
Gezien het feit dat je niet al te zwaar kan trainen zou ik echter het overschot aan calorieën niet te groot maken, ongeveer 100 tot 250 kcal boven onderhoud om mee te beginnen bijvoorbeeld.