hallo ik ben een nieuwkomer op dit forum
mijn naam is kenny ben 22 jaar oud ben 1.76 groot en weeg 67 kilo
ik heb vorig jaar een heel jaar lang getraind maar lag nu een half jaar uit
ben nu terug 3 weken begonnen en heb de smaak terug helemaal te pakken
ik woog 77 kilo op men hoogtepunt ben al wat aardig afgevallen dus
maar dit wou ik ook want had vee lshakes genomen en zo een buikje gecreeerd
nu wil ik dus terug wat bijkomen zonder tot men buik weer gaat uitzetten en vervolgens ziet men schema (zelf gemaakt) eruit voorlopig .
8.00 ; 2 graankoeken en soja drankje
10.00 ; 3 sneden volkorenbrood met ham smeerkaas light en kipfilet
12.00 ; 2 volkoren boterhammen met kaas en gerookte ham + 2 graankoeken (+moet nog proteineshake halen)
15.00 ; 3 sneden volkorenbrood kaas ham en light smeerkaas
17.00 ; aardapellen/pasta met groenten en wit vlees of kip
18.30 ; creatine + banaan
19.00-20.00 = trainen
20.15 ; verloren brood (2 sneden brood gedrenkt in 2 eieren + beetje kaneel)
21.00 ; 250 gr kwark met havermout
hopelijk kunnen jullie me een beetje verder op weg helpen of verbeteren eventueel
bedankt alvast voor het lezen & lift on
mijn naam is kenny ben 22 jaar oud ben 1.76 groot en weeg 67 kilo
ik heb vorig jaar een heel jaar lang getraind maar lag nu een half jaar uit
ben nu terug 3 weken begonnen en heb de smaak terug helemaal te pakken
ik woog 77 kilo op men hoogtepunt ben al wat aardig afgevallen dus
maar dit wou ik ook want had vee lshakes genomen en zo een buikje gecreeerd
nu wil ik dus terug wat bijkomen zonder tot men buik weer gaat uitzetten en vervolgens ziet men schema (zelf gemaakt) eruit voorlopig .
8.00 ; 2 graankoeken en soja drankje
10.00 ; 3 sneden volkorenbrood met ham smeerkaas light en kipfilet
12.00 ; 2 volkoren boterhammen met kaas en gerookte ham + 2 graankoeken (+moet nog proteineshake halen)
15.00 ; 3 sneden volkorenbrood kaas ham en light smeerkaas
17.00 ; aardapellen/pasta met groenten en wit vlees of kip
18.30 ; creatine + banaan
19.00-20.00 = trainen
20.15 ; verloren brood (2 sneden brood gedrenkt in 2 eieren + beetje kaneel)
21.00 ; 250 gr kwark met havermout
hopelijk kunnen jullie me een beetje verder op weg helpen of verbeteren eventueel
bedankt alvast voor het lezen & lift on
