Hulp nodig met 5 dagen split

[Dylan053]

Ik ben 17 jaar en ik ga nu iets langer 4 maand naar de sportschool. Ik begon met 3 dagen per week en ging al snel naar 4 dagen. Nu ben ik er over uit om over te gaan op 5 dagen split. Ik ben op het moment aan het bulken en let goed op wat ik binnen krijg. (Ik houd alles bij en heb ook een eetschema gemaakt).

Mijn probleem is dat ik niet op de zaterdag kan trainen. Ik heb nu twee split schema's gemaakt alleen ik twijfel welke het beste zou zijn.

1.

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: -
Donderdag: Bi's en Tri's
Vrijdag: Benen
Zaterdag: -
Zondag: Schouders

2.

Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: -
Donderdag: Benen
Vrijdag: Bi's en Tri's
Zaterdag: -
Zondag: Schouders

Beiden hebben een klein nadeel en dat is met de triceps. Bij schema 1 is het mogelijk dat mijn triceps nog niet hersteld zijn van borst trainen. Bij schema 2 is het weer zo dat mijn triceps kapot zouden zijn vóór het trainen van schouders wat ook niet slim lijkt.

Hopelijk kunnen jullie me helpen met een keuze maken wat beter zou zijn. Misschien hebben jullie nog een ander idee om wat dingen om te wisselen.

PS. sorry als ik iets heb gemist, dit is mijn eerste post

Klik om meer te lezen...

 

[bryancold]

Maandag - Borst en Triceps
Dinsdag - Rug en Biceps
Woensdag: -
Donderdag - Schouders en evt. Onderarmen
Vrijdag - Benen
Zaterdag: -
Zondag: -

Zo zou ik het indelen dan.
Schouders en dag erna rug lijkt me niet fijn.

 

[Sterling]

Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: -
Donderdag: Legs
Vrijdag: Push
Zaterdag: -
Zondag: Pull

Maandag: Legs
Dinsdag: Push
enz enz

Lijkt mij de meest logische manier om het bij 5 dagen in te delen, daarnaast ga je aan de hogere frequente van een PPL t.o.v. een 5 daagse split ook een stuk meer hebben qua spieropbouw.

 

[Dylan053]

Maandag - Borst en Triceps
Dinsdag - Rug en Biceps
Woensdag: -
Donderdag - Schouders en evt. Onderarmen
Vrijdag - Benen
Zaterdag: -
Zondag: -

Zo zou ik het indelen dan.
Schouders en dag erna rug lijkt me niet fijn.

Klik om te verkleinen...

Daar had ik zelf nog niet eens aan gedacht. Heb je er zelf ervaring mee gehad?

 

[martinnoppert]

Daar had ik zelf nog niet eens aan gedacht. Heb je er zelf ervaring mee gehad?

Klik om te verkleinen...

Je kan beter een 2 daagse split gebruiken of een 3 daagse split of een combinatie daar van.

 

[RFFNCK]

Ik vind je indeling niet echt handig. Je schouders krijgen een aparte dag, terwijl dit nu niet echt een grote spiergroep is. Zou imo ook prima bij borst of rug kunnen. Borst eigenlijk idem dito. Het is gewoon een kleine spiergroep (zeker tegenover rug en benen), ondanks dat iedereen hem als een grote spiergroep behandeld. Met andere woorden, je pakt nu alles 1x per week terwijl er veel meer uit te halen valt. Misschien Layne Norton's PHAT routine?

 

[Dylan053]

Ik vind je indeling niet echt handig. Je schouders krijgen een aparte dag, terwijl dit nu niet echt een grote spiergroep is. Zou imo ook prima bij borst of rug kunnen. Borst eigenlijk idem dito. Het is gewoon een kleine spiergroep (zeker tegenover rug en benen), ondanks dat iedereen hem als een grote spiergroep behandeld. Met andere woorden, je pakt nu alles 1x per week terwijl er veel meer uit te halen valt. Misschien Layne Norton's PHAT routine?

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie, ik heb inderdaad de keuze gemaakt om toch over te gaan op 2x per week en voor een upper/lower te gaan, omdat dit het beste uitkomt.

Nu ben ik bij PHUL aangekomen en ik denk dat ik die ga proberen.