Ik ben een paar maanden bezig met trainen om af te vallen , in het begin ging dat heel goed en ben ik van 104kg vrij snel naar 95 kg gegaan (eigenlijk alleen maar door krachttraining) . Toen liep het wat vast en ben ik op mn voeding beginnen letten en dit ging dan zeer traag of niet vooruit , dus deed ik heel veel cardio en viel iets af.
Maar dat kan ik gewoon niet volhouden en nu ben ik een ander schema dat meer op calorietekort werkt aan het volgen. Ben nu +- 1 maand bezig met dit schema maar blijf op hetzelfde gewicht en mn vetpercetage blijft denk ik ook hetzelfde ( geen verschil in spiegel en ben slecht met dat te meten maar blijft wel dezelfde metingen )dus zou ik graag een beetje hulp hebben om die laatste kilo's vet rond mn buik kwijt te raken.
leeftijd : 26 jaar oud
lengte : 194 cm
gewicht : 91kg
vetpercentage : 15,5% (ben hier niet zeker van , nogal variërende metingen met mn meettoestel)
Activiteitsniveau : 1,375
Voor onderhoud : +- 2800 Kcal
Voor cut : +- 2400 Kcal
Ik ben met mn dieet 35% eiwitten /40% koolhydraten /25% vet aan het doen
Dit omdat ik gelezen had dat je best rond de 2 gr eiwit per kg zat en dicht bij 1 gr vet per kg
mn voedselschema is
06:00 3 eieren
300 ml magere melk
50 gr brinta
0,5l water
35gr eiwit 48gr koolhydraten 21gr vet
09:00 90 gr volkoren brood
60 gr kipfilet
50 gr platte kaas (kwark)
10 gr pindakaas
0,5l water
29gr eiwit 41gr koolhydraten 12gr vet
12:00 90 gr volkoren brood
60 gr kipfilet
50 gr platte kaas (kwark)
10 gr pindakaas
0,5l water
29gr eiwit 41gr koolhydraten 12gr vet
15:00 1 blikje tonijn (153gr)
1 banaan (150 gr)
0,5 liter water
20 gr noten mix (handje vol noten)
41gr eiwit 37gr koolhydraten 17gr vet
18:00 1 zoete aardappel (+- 166gr)
1 kippenborst (+-160 gr)
groenten
saus
0,5 l water
40 gr eiwit 41gr koolhydraten 4gr vet
21:00 500 gr platte kaas(kwark)
30gr honing
0,5l water
49gr eiwit 43gr koolhydraten 1gr vet
----------------------------------------------------------------
2500 koolhydraten 222 gr eiwit 251gr koolhydraten 66gr vet
36% 40% 24%
Dit is mn trainingsschema
Maandag Borst + Triceps
Incline Bench Press
Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Flys
Incline Dumbell flys
Decline Dumbell flys
Triceps Extensions
One Arm Seated Dumbbell Extension
Dinsdag
30 min touwtje springen
Woensdag
Rust + refeed (eet dan een pot yoghurt extra om 21:00)
Donderdag Rug + Biceps
Dumbel Row
Deadlift
Close Grip Bent Over Row
Dumbell Curl
Hammer curl
Vrijdag
30 min fietsen op staande fiets
Zaterdag Benen + Schouders + Voorarm en buikspieren
Lunge
One Arm Neutral Dumbbell Wrist Curl Over Bench
Lateral raise
Alternate Seated Dumbbell Press
Crunch
Zondag
Rust + Refeed
Zaterdag heb ik ook vaak mn cheat meal , en dit is dan meestal een kleine friet. Ik weet dat dat een slechte gewoonte is maar is dat de enige reden dat ik niet meer afval?
