Hulp voeding/trainingschema

[93Robin]

Hallo allemaal,

Ben sinds mei vorig jaar weer begonnen met KT en kom van 84kg met een vp van 25% af. Weeg nu 78kg met een vp van 17% en merk de laatste 4 maanden weinig vooruitgang meer wat vp/vvm betreft, merk overigens nog wel een (kleine) toename in kracht.

Volg nu een full body schema en doe 3x per week een uur tot 1,5 uur KT (Ma,Wo,Vr), doe sinds vorige week 30-45 minuten cardio erbij op dinsdag en donderdag. Zal proberen alle oefeningen uit te werken, weet van niet alle oefeningen de exacte naam.

Reden dat ik mij hier aangemeld heb is dat ik ervan baal dat ik weinig vooruitgang meer merk, ben erachter gekomen dat het voornamelijk aan mijn voeding lag/ligt. Heb een schema ingevuld waar ik weinig van probeer af te wijken, wat het avondeten betreft heb ik het helaas niet voor het zeggen.

Mijn doel is om tot eind april/begin mei nog wat massa aan te zetten om daarna flink te gaan cutten.
De vraag is: Is mijn voedingsschema enigszins fatsoenlijk en hebben jullie nog tips op mijn doel te bereiken(zit erover te denken om over te gaan op een splitschema).

Groetjes,
Robin

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

Lees de sticky's in de voedingssectie.

 

[Prestigio]

Je onderhoud ligt rond 2750 kcal en je eet er ongeveer 2250. Het is dus niet nodig om nog extra cardio te doen, tenzij je meer eet.
De verhoudingen in je voeding liggen wel goed.
Zou alleen nog proberen om het fruitsap weg te laten en daar complexe koolhydraten voor in de plaats te nemen.
Reden dat je niet afvalt momenteel zou kunnen komen doordat je teveel doet.

 

[93Robin]

Hmm ben misschien niet helemaal duidelijk geweest, schema is exclusief avondeten. Dit is elke dag wat anders dus kon het niet invullen. Ervan uitgaand dat dit zo'n 700(?) kcal zijn kom ik op 2950.

 

[Prestigio]

Hmm ben misschien niet helemaal duidelijk geweest, schema is exclusief avondeten. Dit is elke dag wat anders dus kon het niet invullen. Ervan uitgaand dat dit zo'n 700(?) kcal zijn kom ik op 2950.

Klik om te verkleinen...

Oh, daar heb ik dan denk ik overheen gelezen
700 kcal is wel erg ruim als avondeten. Neem een gemiddelde en gebruik dit in je schema, dat is voor jezelf en anderen een stuk gemakkelijker.
Ook heb je dan een beter idee op hoeveel kcal je avondeten gemiddeld uitkomt.