Beste DBB'ers,
Sinds een aantal maanden ben ik serieuzer bezig met mijn voeding. Mijn doel is veel massa aankomen en dat mijn vetpercentage een klein beetje stijgt, om dan na een jaar of 1,5/2 te gaan cutten.
Nu wil ik een voedingsschema gaan maken maar er zitten nog wat mankementen aan. De grootste is dat ik niet aan mijn dagelijkse hoeveelheid kom. (3365 calorieën)
Maaltijd 1: (7:00)
4 boterhammen met pindakaas
40 gram havermout + 300 ml halfvolle melk.
Maaltijd 2: (10:00)
4 boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet/pindakaas
Eierkoek
Maaltijd 3: (12:00)
6 boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet/pindakaas/ei
Maaltijd 4: (15:00
4 boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet/pindakaas
Maaltijd 5: (18:00)
Wat de pot schaft. Meestal aardappels met groente en stuk vlees/Rijst met wokgroente en kip/macaroni/spaghetti etc.
2 glazen halfvolle melk.
Maaltijd 6 (22:00)
Eiwit shake
Op trainingsdagen eiwit shake + dextrose
Maaltijd 7 (voor slapen)
250/300 gram kwark.
Gemiddeld per dag drink ik 2-3 liter water.
Totaal
Calorieën - 2.981
Eiwit - 200
KH - 370
Vet - 74
(Berekend met Myfitnesspal)
Aangezien ik nog op school zit, en geen vaste inkomen heb is het nog geen optie om maaltijden met rijst+kip etc te kopen.
Ik doe 4 keer in de week krachttraining van anderhalf tot 2 uur
Graag hoor ik jullie commentaar/ tips zodat ik mijn schema beter kan maken zodat ik mijn doel kan bereiken.
