Ichigo
Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2008
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Als eerste hallo allemaal, was al een tijdje het forum aan het lezen, maar had me nog nooit aangemeld. Maar eens moet de eerste keer zijn he 
Ik heb al aardig wat van de beginners posts gelezen,. en ook de de message die je krijgt als je je aanmeld. (veel waardevolle informatie!).
Toch zou ik wel wat hulp kunnen gebruiken (of wat tips krijgen) . Om een goede start te maken.. Maar als eerste maar wat info over mijzelf :
Woon in Leeuwarden, 22 jaar oud. Ben net een half jaar gestopt met blowen (blowde vanaf mijn 13e) en ik verlang er gelukkig ook niet meer na (kan gerust naast iemand zitten die rookt of in een shop komen zonder dat ik zelf rook)... En ben nu ook 2 weken gestopt met roken eerste paar dagen waren moeilijk maar ben er nu wel aardig overheen). Dus mijn volgende stap is weer naar de sportschool, woensdag heb ik een afspraak. Maar had altijd al intresse in bodybuilding er kwam helaas nooit wat van, mede door het blowen en het niks doen. Dus dit is echt een nieuwe frisse start voor mij.
Mijn doel:
Gezonder leven, en massa kweken.
Ben nu 70 kilo (al wel wat aangekomen door meer eten en het niet roken).
BMR:
70 * 13.8 = 966
185 * 5 = 925
22 * 6,8 = 149,6
67 - 149.6 = -82,6
BMR = 1808,4
Dus hier moet ik 20% boven zitten? Dan zit ik op 2170,08 / 6 = 361,8 kcal per maaltijd.
Misschien wel handig om te vermelden is dat ik wel een snelle stofwisseling heb en werk in de houttechniek en de hele dag sta/loop en lichamelijk (niet super intensief maar ook niet lui)werk doe.
Wat eet ik nu? Alles wat niet goed is hehe.. dus hier wil ik verandering in brengen:
6:30 -bak koffie + biogarde en vla en muslie
7:00 -25min fietsen naar werk en op werk om 7:25 nog een bak koffie
9:15 -eerste pauze van 15min. en 3 boterhammen met meestal vleeswaren pindakaas of kaas + bak koffie
12:30 -tweede pauze van 30 min. en 5 boterhammen met hetzelfde er op maar 2 met kipkerrie salade. + soms cup a soup of koffie of water of blikje drinken.
15:15 -1 broodje tussendoor,
16:15 -klaar met werk , en ongeveer om kwart voor 5 thuis , meestal dan nog een broodje of tosti.
18:00 - Kost van moeders (bijna altijd gezond , aardappels groente vlees of pasta).
20:00 - soms broodje of kracker
22:00 - chips + drinken.
Hehe dat is dus zon beetje mijn dag indeling
Nu ben ik dus van plan om 3 dagen te gaan trainen, maandag en woensdag en vrijdag.
Ik zat te denken aan fullbody workout. Morgen heb ik dus die afspraak op de sportschool en ga ik dit dus bespreken met de trainer.
Zoals ik ook al las in de message die ik kreeg toen ik mij aanmelde, is het dus beter om eerst alle eetzaken aan te passen , en als dat beter is bijvoorbeeld whey shakes er bij te doen?
Nu hoop ik dat er iemand hier is die met zijn ervaring berijd is mij te helpen met een betere invulling van mijn eetpatroon. ik weet dat er veel veranderen moet. Maar ben ook gemotiveerd
Ik heb al aardig wat van de beginners posts gelezen,. en ook de de message die je krijgt als je je aanmeld. (veel waardevolle informatie!).
Toch zou ik wel wat hulp kunnen gebruiken (of wat tips krijgen) . Om een goede start te maken.. Maar als eerste maar wat info over mijzelf :
Woon in Leeuwarden, 22 jaar oud. Ben net een half jaar gestopt met blowen (blowde vanaf mijn 13e) en ik verlang er gelukkig ook niet meer na (kan gerust naast iemand zitten die rookt of in een shop komen zonder dat ik zelf rook)... En ben nu ook 2 weken gestopt met roken eerste paar dagen waren moeilijk maar ben er nu wel aardig overheen). Dus mijn volgende stap is weer naar de sportschool, woensdag heb ik een afspraak. Maar had altijd al intresse in bodybuilding er kwam helaas nooit wat van, mede door het blowen en het niks doen. Dus dit is echt een nieuwe frisse start voor mij.
Mijn doel:
Gezonder leven, en massa kweken.
Ben nu 70 kilo (al wel wat aangekomen door meer eten en het niet roken).
BMR:
70 * 13.8 = 966
185 * 5 = 925
22 * 6,8 = 149,6
67 - 149.6 = -82,6
BMR = 1808,4
Dus hier moet ik 20% boven zitten? Dan zit ik op 2170,08 / 6 = 361,8 kcal per maaltijd.
Misschien wel handig om te vermelden is dat ik wel een snelle stofwisseling heb en werk in de houttechniek en de hele dag sta/loop en lichamelijk (niet super intensief maar ook niet lui)werk doe.
Wat eet ik nu? Alles wat niet goed is hehe.. dus hier wil ik verandering in brengen:
6:30 -bak koffie + biogarde en vla en muslie
7:00 -25min fietsen naar werk en op werk om 7:25 nog een bak koffie
9:15 -eerste pauze van 15min. en 3 boterhammen met meestal vleeswaren pindakaas of kaas + bak koffie
12:30 -tweede pauze van 30 min. en 5 boterhammen met hetzelfde er op maar 2 met kipkerrie salade. + soms cup a soup of koffie of water of blikje drinken.
15:15 -1 broodje tussendoor,
16:15 -klaar met werk , en ongeveer om kwart voor 5 thuis , meestal dan nog een broodje of tosti.
18:00 - Kost van moeders (bijna altijd gezond , aardappels groente vlees of pasta).
20:00 - soms broodje of kracker
22:00 - chips + drinken.
Hehe dat is dus zon beetje mijn dag indeling
Nu ben ik dus van plan om 3 dagen te gaan trainen, maandag en woensdag en vrijdag.
Ik zat te denken aan fullbody workout. Morgen heb ik dus die afspraak op de sportschool en ga ik dit dus bespreken met de trainer.
Zoals ik ook al las in de message die ik kreeg toen ik mij aanmelde, is het dus beter om eerst alle eetzaken aan te passen , en als dat beter is bijvoorbeeld whey shakes er bij te doen?
Nu hoop ik dat er iemand hier is die met zijn ervaring berijd is mij te helpen met een betere invulling van mijn eetpatroon. ik weet dat er veel veranderen moet. Maar ben ook gemotiveerd
