Hypertrofie bereiken dmv 1 werkset?
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 2.618
- Volgers 4
-
- Tags
- hypertrofie
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat heb ik nog niet echt kunnen vinden, maar lijkt me dat je toch wel een reeks van oefeningen zou moeten doen.
Alleen al omdat je dan vanuit meerdere hoeken verschillende vezelbanen geaccentueerd aanpakt.
bijv borst, flat bench, incline presses en decline presses. Dan zou je de gehele borstplaat moeten hebben aangepakt in overlappende delen/vezelbanen. Dan heb je de "upperchest", "innerchest" en onderkant borst gehad, maar iig alle vezelbanen goed aangepakt.
Dan zou je in principe wel al rendement moeten hebben.
Maar zelf ben ik er nog niet echt van overtuigd dat er grote hypertrophy zal ontstaan met dit systeem. Ik heb m'n twijfels.
---------- Toegevoegd om 15:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------
Prima instelling, alleen door experimenteren weet je of het werkt of niet.
Laat je je bevindingen weten?
succes.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit topic doet me denken aan de tijd dat "bodybuilder" RichardV en Adema discussies hadden over wat het beste is voor hypertrophy.
OT: Ik doe twee sets per oefening.
Ach, dat zijn vaak discussie op niks af.
Beste is altijd te doen wat voor iemand persoonlijk het beste werkt.
De intesiteit x volume die het meeste impact heeft op de spieren van een bepaald persoon werken het beste voor hypertrophy van die persoon.
Voor de ene is dat 2 x 15 en de andere 4x8 en/of alles er tussen en omheen.
Rorschach86
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2010
- Berichten
- 810
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m82
Wel ja, dan doe je eigenlijk al 3 sets voor de borst/schouders. Verdeeld over 3 oefeningen weliswaar, maar nog steeds 3 sets. Dan lijkt het me logischer om één oefening per spiergroep te doen, met één set. Anders daalt toch ook de intensiteit?
Wat ik trouwens ook niet goed begrijp is het hele argument van intensiteit. Als je 3 sets voor een oefening doet, ga je iets lager in intensiteit zitten, maar je totale workload zal nog steeds bijna verdrievoudigen.
Het gaat er om dat je gewoon een goede balans hebt tussen voldoende workload en voldoende intensiteit om te groeien. Zeggen dat dit evenwicht op één enkele set tot failure ligt lijkt me nog al arbitrair. Waar is dit op gebaseerd?
Bovendien, van een set tot failure, daar herstel je een pak moeilijker van dan enkele sets niet tot failure. Dus kan je vaker trainen.
Het is trouwens niet alleen bij bodybuilding dat je die verschillende meningen hebt over volume. In "Dinosaur training" spreekt Brooks Kubik ook over korte, infrequente trainingen met hoge intensiteit (singles).
Dus ik veronderstel dat er meer wegen naar Rome zijn.
---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------
Linkje?Dit topic doet me denken aan de tijd dat "bodybuilder" RichardV en Adema discussies hadden over wat het beste is voor hypertrophy.
OT: Ik doe twee sets per oefening.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Wendler 5/3/1 gaat ook uit van 1 max-set.
Daarnaast voegt hij nog wel wat lichtere setjes toe om wat volume te maken, maar verre van failure blijven in die sets.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Als de intensiteit hoog genoeg is kan 1 werkset voldoende zijn.
---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:32 ----------
Bij HIT(varianten) noemen ze dat (die 5/3 waarbij je niet tot falen gaat) opwarmen.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Net even wat op engelse bb-sites gekeken omtrend dit onderwerp en toch wel wat bijgeleerd. Eigenlijk trainen de meeste pro's op deze manier. Enkele sets ver van fail blijven als opwarming (per oefening!!) en dan 1 echte werkset.
Voorbeeld:
http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE
Voorbeeld:
http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik had het idee dat dat dan het pre-exhaust systeem is, maar weet het niet zeker.
Eerst flink voorvermoeien met lagere gewichten en dan een (of meer) zware werkset(s).
Als ik het mis heb hoor ik het graag,.....
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Is het pre-exhausted systeem niet eerder een isolatie oefening als eerste oefening doen?
Bijvoorbeeld: Eerst side raises, dan pas shoulder press of eerst legextensions en dan pas squats
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat zou ook kunnen, maar ik ben de laatste tijd niet zo bezig met die terminologie van systemen.
Als 3XL in de buurt is, die weet wel wat wat precies is.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
True ... of bv je triceps voor je borst trainen etc
Als je echt volgens Yates zijn sT gaat trainen, moet je eigenlijk een goede spotter, partner hebben.
Beyond failure trainen is eigenlijk niet echt mogelijk op je uppie. Want het is dus echt wel de bedoeling
dat je geen cm meer kan reppen. En daarna idd wat volume draaien ...
Om daar een goed idee van te krijgen zou ik je aanraden om : "A week in the dungeon" te kijken. Hier
wordt Mark Dugdale een weekje door Dorian onder hande genomen. Dus wel een meesterlijke film en
zeer leerrijk.
En als je wilt kan ik je wel een artikel doormailen van Dorian Yates waarin hij zijn trainingsmethode
omschrijft en hoe hij het allemaal net deed...
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik train niet graag met een spotter die ik niet goed ken of vertrouw, bij sommige oefening lukt het wel om in je ééntje negatieven te draaien (fly's etc), voor andere oefeningen ga ik het nog even moeten uitzoeken hoe ik voorbij failure kan trainen. Als het niet gaat, ga ik gewoon maar maximum tot fail
.Ik zal die film eens checken en dat artikel heb ik al eens gelezen. In één of ander topic van paar jaar terug had je het al eens geupload, denk ik
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Je kan ook dropsets doen. Bv bij IC DB press ga je volledig tot positief falen, je legt/gooit de bumbells op de grond en pakt 2 andere die 20-30% minder wegen om verder te knallen tot positive fail.
A week in the dungeon torrent [Link niet meer beschikbaar]
Pre exhaust is een van de dingen die mike "suicide high intensity" mentzer heeft bedacht. Bijvoorbeeld bij een chest training die je eerst pec deck en direct daar na een press, een super set dus. Een andere vorm is dan weer gewoon eerst je isolatieoefeningen doen, pec deck, fly etc en daarna je presses. De theorie erachter is de volgende: bij een compoundoefening gaan eerst de kleine spieren falen en niet je hoofdspier. Bij bench gaan eerst je triceps en delts falen voordat je borstkas volledig op is. Met pre exhaust ga je dus eerst je chest echt tot falen brengen met een iso en daarna met behulp van de ondersteunende spieren in een compound ze volledig afmaken.
A week in the dungeon torrent [Link niet meer beschikbaar]
Pre exhaust is een van de dingen die mike "suicide high intensity" mentzer heeft bedacht. Bijvoorbeeld bij een chest training die je eerst pec deck en direct daar na een press, een super set dus. Een andere vorm is dan weer gewoon eerst je isolatieoefeningen doen, pec deck, fly etc en daarna je presses. De theorie erachter is de volgende: bij een compoundoefening gaan eerst de kleine spieren falen en niet je hoofdspier. Bij bench gaan eerst je triceps en delts falen voordat je borstkas volledig op is. Met pre exhaust ga je dus eerst je chest echt tot falen brengen met een iso en daarna met behulp van de ondersteunende spieren in een compound ze volledig afmaken.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik train niet graag met een spotter die ik niet goed ken of vertrouw, bij sommige oefening lukt het wel om in je ééntje negatieven te draaien (fly's etc), voor andere oefeningen ga ik het nog even moeten uitzoeken hoe ik voorbij failure kan trainen. Als het niet gaat, ga ik gewoon maar maximum tot fail
Ik zal die film eens checken en dat artikel heb ik al eens gelezen. In één of ander topic van paar jaar terug had je het al eens geupload, denk ik
Ik heb ook graag een spotter die te vertrouwen is en niet eentje die zonder opletten gelijk loslaat, al moet ik bij dit filmpje wel zeggen dat presser zelf ook wel beter grip moet hebben voordat hij laat uittillen. (einde van filmpje)
http://www.youtube.com/watch?v=O0_yPbpyOPU
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Ik ben een Mentzerfan, maar pre-exhaust als trainingsvorm is bedacht door Robert Kennedy en hoewel de theorie leuk klinkt werkt het niet (zie wetenschapsectie).
Pre-ex. voor borst waarbij je eer teen flye beweging doet gevolgd door een press is bv prima voor je triceps, maar doet voor je borst niets extra's. (zie wetenschapsectie)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
My bad. Ik vind het ook niet zo'n fijne manier van trainen die pre exhaust tenzij bij benen. Eerst extentions en dan pas squats en leg press vind k zalig. Yates is daar ook n groot voorstander van.