Iemand een voedingsschema of tips?!

[H F]

Hallo, iemand misschien een voedingsschema liggen?
Heb al aardig wat forums doorgelezen.
Maar was toch benieuwd als iemand er 1 had of suggesties heeft.
Let zelf op mijn voeding, dagelijks vis groenten vlees shakes kwark brood, kipfilet fruit etc, tevens maak ik gebruik van pre work out.
Ben 26 jaar, 1,70m, 79 kilo en als ik internet mag geloven 19% vetpercentage.
Heb ooit de dagelijkse hoeveelheden kwa eiwitten kcal en vetten uitgerekend en dat toen gedeeld door 6 a 7 maaltijden en dat aangehouden, maar er wat vanaf geweken omdat ik mijn vet % na beneden wou hebben.
Mijn bedoeling is om niet echt om een groter postuur te krijgen maar meer definitie en de spieren wat voller en ronder uit te laten komen.
Train al jaren met up en downs en soms met lange pauze's maar ben nu aardig aan het doorzetten.
Train 4x in de week, volg om de 2 maand een ander schema, van max-ot tot dorian yates etc.
Alleen zijn er toch een aantal verschillende verhalen over aantal eiwitten kcal en vetten.
Hoor het graag, alvast bedankt.
Gr Herman

Iemand met berekening voor eiwitten kcal en/of vetten altijd welkom,

Klik om meer te lezen...

 

[jorasho]

Lees de stickies eens.

 

[miszfitness]

Heb je een voedingschema? Zo ja post die eens

 

[H F]

Dit is globaal mijn voedingsschema :

-8uur
shake (whey) met brinta en fruit
-10uur
2 broodjes (bruin) met kipfilet (2plakjes) en glas melk (200ml)
-12uur
2 broodjes (bruin) met kipfilet (2plakjes) en glas melk (200ml)
-2uur
blikje tonijn (op volkoren knackerbröd) of andere vis (pangafilet) en banaan
-4uur
shake (whey) en broodje (bruin) pindakaas
-6uur
avond eten (eet wat de pot schaft)
-7uur
preworkout en trainen daarna shake
-rond 9uur half 10
magere kwark (500gram) soms met wat fruit erdoor heen

maar wil er dagelijks wat pasta's doorheen gooien, ga het dan maken voor de hele week
en vervang dan een bestaande maaltijd voor pasta met kipfilet

 

[SCREWBEAST]

Pak voor de pasta's rijst de basis is goed maar denk dat je te weinig eet, kijk eens hier op het board rond voor een Excel sheet voor je schema, rammel daar alles in en kijk wat de verdelingen zijn.

grtz

Screw

 

[H F]

Yoo thnx Screw..
Ja had al het 1 en ander nagekeken, nog geen Excel sheet's gevonden,
Moet ook even uitrekenen hoeveel eiwitten etc ik per dag nodig heb.
Zal dat dan door 6 a 7 maaltijden delen en zal zo weer in de buurt komen van een goed eetschema, echter vraag ik me wel af als ik mijn eiwitten ook iets meer omhoog moet gooien en mijn calorieen iets na beneden, aangezien ik niet meer echt massa wil aankomen.