iemand scheme voor beginner...

[8ereek]

Hoi , ik ben mark en ik ben 16 jaar.
1.78 maar redelijk smal van bovenlichaam.

Ik wil graag bredere schouders, en borst krijgen en grotere armspieren.
Ik heb gewichten .... grootste gewicht van 1 gewicht is ongeveer 10 a 12 kilo.

Heeft iemand een goed schema voor mij want ik wil echt meer spiermassa krijgen ..

groetjes Mark

Klik om meer te lezen...

 

[Der Freak]

fullbody is goed om te beginne

 

[8ereek]

ik snap er niet veel van.. want ten eerte ik heb het veeel te druk voor.. fitness

Ik wil gebruik maken van mijn gewichten + opdrukken enzovoort.

 

[superr]

Als ik me niet vergis is dit een schema waarbij tijdens iedere training elke spier aan uw lijf minstens één keer wordt aangesproken. Split body is per training één of meerdere spiergroepen trainen en de rest ongemoeid laten.

 

[8ereek]

dus zoals ik zeg




Ik wil gebruik maken van mijn gewichten + opdrukken enzovoort.

Kan ik daarvoor breder worden>?
Heeft iemand dan ook een soort van schema voor mij en ik weeg 60 kg mischien ook vanbelang

 

[Maiskorrel]

Als je breder wil worden moet je :

Squatten, deadliften, rows, mp en benchen tot je erbij neervalt.

Een heel goed beginnersschema is rippetoe of bill star, zoek daar maar eens op hier op het forum.

 

[8ereek]

het enigste wat ik heb zijn gewichten van 12 kilo per stuk he

 

[Maiskorrel]

Dan zul je over iets anders moeten beginnen dromen

 

[Jorin]

ga naar een sportschool, een 16 jarige heeft een zee van tijd man.

 

[NononsenseGym]

Ja, vraag me ook af waar je zo druk mee kan zijn

Maar goed, wil je echt breed worden naar de sportschool.

 

[TheRipper]

DutchFitness.com Forum - Nederlands-Belgisch Fitness & Gezondheid Board