If you want it, come and claim it...

[kearress]

Om toch enige structuur te hebben in mijn krachttraining open ik hierbij mijn log. Mijn krachttraining is vooral bedoeld ter ondersteuning van mijn andere sport: capoeira. Ik doe al een tijdje krachttraining, maar dat was behoorlijk doelloos. Hier wil ik dus verandering in brengen!!! Ik ben tot het volgende schema gekomen:


TRAINING A


BORST
bench press
dumbbell fly
incline dumbbell press


BICEPS
barbell curl
hammer curl
machine curl


SCHOUDERS
military press
dumbbell side raise


BUIK
leg raise
incline sit up




TRAINING B

RUG
pulldown behind neck
barbell row
reverse grip pulldown

TRICEPS
dips
reverse grip tricep pushdown
reverse barbell curl (edit: deze is natuurlijk voor onderarmen en polsen)

BENEN
leg press
calf raise

BUIK
leg raise
machine side twist





Alle oefeningen 3 of 4 x 8

Op- en aanmerkingen zijn natuurlijk altijd van harte welkom!


Verdere stats:
1.76 m
68 kg
vet% wordt over 2 weken gemeten, maar het vetlaagje op m'n abs is iig te dik maar wordt aan gewerkt door hard te trainen

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[CXLBV]

Misschien kan je de deadlift erbij doen voor de onderrug.

 

[Sytse]

Ziet er goed uit,
alleen 1 ding, als je een BB hebt om te BB roeien,
kan je ook deadliften
So why not?

 

[kearress]

Ziet er goed uit,
alleen 1 ding, als je een BB hebt om te BB roeien,
kan je ook deadliften
So why not?

Klik om te verkleinen...

Ja in principe wel, maar ik heb een verleden met vrij heftige rugblessures en ben daarom een beetje huiverig voor de uitvoering. Omdat er niemand is die hem doet op de sportschool kan ik ook niet om advies vragen...

 

[kearress]

Training van dinsdagavond:

BORST
bench press:
8x20
8x40
8x40
8x40
(+gewicht stang=?)

dumbbell fly:
8x12
8x14
8x16
8x16

incline dumbbell press:
8x12
8x16
8x16
8x16

BICEPS
barbell curl:
8x26
8x30
8x30
8x30

hammer curl:
8x10
8x10
8x10
8x10
(alle 12 kg's waren bezet )

machine curl:
8x39
8x46
8x46
8x46

SCHOUDERS
military press:
8x26
8x30
8x30
6x30

dumbbell side raise:
8x4
8x4
8x4
8x4


BUIK
leg raise: 3x12
incline sit up: 3x12

Misschien dat ik 1 maal in de week thuis wat extra oefeningen moet doen voor m'n schouders, want ik merk dat vooral links erg zwak is ten gevolge van instabiel AC gewricht. Geen pijn meer van, maar ook niet veel kracht

Vanavond: CAPOEIRA

 

[kearress]

even uitgezocht wat nou eigenlijk het gewicht is vd stang bij bench press. is dus idd 20 kg. Totaal gewicht is dus 60 kg.

 

[kearress]

Van het weekend wegens tijdsgebrek (familiaire verplichtingen, WEL héél gezellig ) helemaal niet kunnen trainen, en gister focking last van m'n maag Toch maar even gegaan, was het nog superdruk ook, heel mn schema in de war:

BORST

bench machine press:
8x56
8x64
8x64
8x64

machine dumbbell fly:
8x56
8x64
8x64
8x64

schuindrukken machine :
8x40
8x46
8x52
6x52

BICEPS

barbell curl:
8x30
8x32
8x32
8x32

preacher curl:
8x10
8x12
8x12
8x12


rope curl:
8x20
8x26
8x26
8x26

SCHOUDERS

dumbbell side raise:
8x4
8x6
8x6
6x6

military press:
8x26
8x30
6x30

Was absoluut geen lekkere training, energie was VER te zoeken. Van de week deze training maar even rechtzetten...

 

[sniperx]

Mooie training toch nog.

 

[Ano_43562]

beestige borstknalling!

 

[Grotesuriman]

veel machine-werk

 

[kearress]

veel machine-werk

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens! Maar zoals ik zei kwam dat omdat het gigantisch druk was en alle bankjes de gehele tijd bezet waren. Zie mijn eerste post voor mijn normale schema. Vanavond zal het weer een stuk rustiger zijn, zoals normaal op vrijdagavond, dus kunnen we weer knallen

 

[Grotesuriman]

mooi , lijkt me klote als je konstant moet wachten als je een bepaalde training in gedachten hebt - ik wilde gisteren de lat pulldown doen - bezet - dus dan maar de machine pulldowns - is toch effe anders

 

[CoachDO]

Lekkere trainingen.

 

[Obeb]

8x64

Klik om te verkleinen...

wwooow monster dumbbell flyes!

 

[kearress]

wwooow monster dumbbell flyes!

Klik om te verkleinen...

heheheh was dat maar waar! het was een machine fly, absoluut geen dumbbell fly. totaal gewicht is dus 64, maar voelt door de machine veel lichter. heb dan ook meer het idee dat je het op deze machine als weerstand-indicator moet zien ipv kg's. Maar wie weet gaan we die 64 kg dumbbell fly over een jaartje of 40 wel halen

edit: zag dat ik tussen machine en fly vergeten was dumbbell weg te halen, dus mijn fout

 

[kearress]

RUG
pulldown behind neck
8x50
8x60
8x60
8x60

barbell row
8x30
8x32
8x35
8x38

reverse grip pulldown
8x20
8x23
8x28
6x28

TRICEPS
dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

reverse grip tricep pushdown (met katrol)
8x30
8x35
8x40
8x45

reverse barbell curl ez bar
8x20
8x20
8x20
8x20

BENEN
leg press
8x80
8x90
8x100
8x100

calf raise
8x100
8x120
8x140
8x160

BUIK

incline sit up
8xbw
8x8
8x12
8x15

ging stukken beter dan van de week, plus het was heerlijk rustig in de sportschool. Bovendien een kleine aanvaring met de overbuurman gehad dus kon lekker de agressie eruit gooien

 

[CoachDO]

Lekkere training!

 

[Grotesuriman]

waarom pak je benen pas zo laat in je training?

 

[kearress]

waarom pak je benen pas zo laat in je training?

Klik om te verkleinen...

Als ik benen aan het begin van de training doe heb ik totaal geen energie meer voor overige spiergroepen. Ik weet dat het eigenlijk beter is, maar vind het niet lekker trainen. Bij beentraining geef ik alles wat ik nog heb, en kan daarna nog net de abs doen om vervolgens uitgeput huiswaarts te keren en op de bank te ploffen...